The отслабване това е тема от голям интерес. Особено за испанската държава, където повече от половината от населението е с наднормено тегло. Поради тази причина голяма част от хората със затлъстяване не са склонни да толерират състоянието си и да използват различни средства за отслабване. Има обаче различни теории за това, но много от тях са неверни.
Наднорменото тегло е проблем, който уврежда здравето ви, тъй като имате увеличаване на натоварването над нормалното. Така че наднорменото тегло може да доведе до други големи проблеми. Всяко човешко същество, страдащо от затлъстяване, е свободно от сериозни заболявания като диабет. И други като остеоартрит, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Важността е защо да отидете в отслабване. Освен това поддържането на добър брой кг според възрастта и ръста на човека носи благоприятни резултати. Например:
- Бъдете добре със себе си.
- Наслаждавайте се на добро физическо здраве.
- Насладете се на по-добър външен вид.
- Тренирайте тялото да спортува.
Това е друга причина, поради която спортистите отиват при професионални специалисти за своите отслабване. Колоездачите специално, тъй като те трябва да култивират добра физическа подготовка и да отслабнат, за да подобрят представянето си. Как може човек, който е напълнял, да се качи на планина с велосипед? Очевидно би било невъзможно.
merkabici портал за реклами на велосипеди втора ръка
Индекс на съдържанието
Голата истина за отслабването
Велосипедистите (или всеки спортист) търсят правилните насоки за отслабване. И като цяло всички те правят големи инвестиции в диетолози, лекари, диети, наред с други, за да постигнат перфектното тяло.
Доказани са обаче 5 теории за увеличението или отслабване, които са популярни и въпреки това се оказаха фалшиви. Това са следните:
Въглехидратите ви правят по-дебели през нощта
Този израз е класически и мнозина вярват в тези думи. Ето защо някои не консумират тестени изделия през нощта, вярвайки, че тялото им ще напълнее. И обратният случай също се е случил, други го поглъщат през нощта, за да напълнеят. Но колко верни са тези думи?
Списание Затлъстяване 2011 прави контрапродуктивно изявление по отношение на тази хипотеза, като казва: Въглехидратите през нощта не угояват. Това твърдение се сбъдна, защото те направиха проучване при различни индивиди и нямаше наддаване на тегло при консумация през нощта. По-скоро имаше отслабване.
По-лесно е да отслабнете, ако ядете 5 пъти на ден
Тази друга теория няма достоверност и научни доказателства. Следователно, списанието Вестник на храненето гласи: тези, които ядат често през деня, имат по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване и да имат наднормено тегло. Това означава, че няма определен брой хранения за отслабване.
Ето как диетологът-диетолог Даниел Урсуа (автор на Nutrihabits) го обобщи, когато каза: Преди да решим колко пъти да ядем, първо ще решим какво ще ядем през тези времена. Поради тази причина на професионалните спортисти се предлагат специфични диети, даване това, което трябва да ядат, има по-висок приоритет от броя пъти да го ядат.
За да загубите корема, трябва да правите коремни преси
„Ако наистина искате да вземете шест пакета, тогава трябва да правите коремни преси“. Колко пъти тази фраза не е била чута? Тези съвети може да са приложими за онези слаби хора, които имат много нисък процент мазнини в тялото си. Но това няма стойност при затлъстелите, това предложение е напълно безполезно.
През 2011 г. списанието Journal of Strength and Conditioning Research обяснява че локализирана загуба на мазнини не съществува. Затова той говори за ефектите от правенето на коремни преси върху мазнините, които се натрупват в корема и заключи: само коремните тренировки не са достатъчни за намаляване на подкожните коремни мазнини и други мерки за състава на тялото.
Висококалоричните храни ви напълняват
Хранителната индустрия накара професионалните спортисти да се вманиачат върху калориите. Днес огромното мнозинство смята, че всички калорични продукти са еднакви. Те обаче не са и затова статията, публикувана през 2012 г. в списанието Джама предупреди, че всички потребители обръщат повече внимание на вида храна, отколкото на калоричните компоненти.
Велосипедист коментира по време на интервю, че има калорични храни, които са много здравословни и които могат да бъдат включени в диетата на отслабване (например ядки). Има и други, които са с ниско съдържание на калории, но се оказват нездравословни (например майонеза, кетчуп, наред с други).
Освен това диетологът диетолог Айтор Санчес каза: Преброяването на калории е абсолютно разсейване. Следователно всеки любител на спорта трябва да има предвид, че калориите показват колко енергия осигурява храната. Но това не означава, че е 100% здравословно.
Единственият начин да отслабнете е да гладувате
Логично е, че човекът, който реши да гладува, ще има отслабване от тялото му. Въпреки че трябва да се помни, че тази процедура не е здравословна. Който реши да се ограничи да яде или да гладува дълги часове, излага живота си на риск. Така, Британската национална здравна служба (NHS) посочва това прескачането на храна не е добра идея.
NHS продължава да казва: За да отслабнете и да го спрете, трябва да намалите количеството калории, които ядете, и да увеличите калориите, които изгаряте с упражнения. Тъй като спирането на храненето ще доведе до умора и основните хранителни вещества ще бъдат загубени. Ключът се крие в здравословното хранене, плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри.
Завършеност
Ето как 5-те най-големи лъжи на отслабване. Ето защо, за да отслабнете по здравословен начин, е необходима помощта на професионален лекар. Той е най-показан да предписва правилна диета и да прилага на практика упражнения и спорт. По този начин ще осигурите добра физическа подготовка заедно с тегло според възрастта и телосложението ви.