Водата която съдържат

Това, което четете и което звучи като магия, е възможно: можете да отслабнете, като ядете много и без да чувствате глад.

Каква е паролата? Качеството на избраните храни и кога ги ядете.

Много ме натъжава, когато пациентите, от момента, в който пристигнат в офиса, идват нервно, молейки се, че искат да отслабнат, но не искат да бъдат гладни. Те ми разказват история след история за диети, при които преминават през мъчителен глад и мислят само за ядене, ядене през целия ден и неща, които дори не са харесвали преди. Разбира се, те стават толкова гладни, че каквото и да е добро.

Мисля, че гладът е едно от най-лошите усещания, които могат да бъдат изпитани, затова ще ви дам 6 идеи, които съм сигурен, че ще ви служат (и вие ще ми благодарите), които ще държат този кошмар зад линията, докато ви помагам отслабнете и се почувствайте по-добре:

1. Започнете деня с вода. Часовете, които прекарвате в сън (в идеалния случай между 6 и 8) дехидратират и първото нещо, от което тялото се нуждае, не е кафе, а вода. Може да бъде топло, самостоятелно или с лимон, заедно с ябълков оцет или инфузия (без кофеин), но вода. Такава проста рецепта ще ви накара да се чувствате по-добре през целия ден, да ядете по-малко и да имате по-малко безпокойство. Не забравяйте, че мозъкът бърка дехидратацията с глада, следователно правилото: гладен ли сте? Пийте вода, ако след 20 минути все още сте гладни, хапнете нещо.

2. Яжте закуска. Когато станете, през първите 30 минути трябва да се храните добре. В идеалния случай нещо, което има протеини, въглехидрати и мазнини. Не е задължително да е нещо изобилно, може да е кисело мляко или чаша мляко или, ако тялото го позволява, някои кесадили с авокадо или сандвич. Друг вариант е смути с мляко, плодове и бадеми или вода, овесени ядки, протеин на прах и сусам или орех. Идеята е да започнете да подхранвате тялото си рано и да отделите часовете, които сте постили. Тяло, което не се храни рано, е тяло, което спира в средата на следобеда.

3. Заменете това, което имате мазнини или захар, с това, което нямате. Изберете версии, които осигуряват по-малко празни калории и повече хранителни вещества. Например, ако приготвяте зеленчуков крем, смесете го с извара вместо обикновен крем; За такос или тостада използвайте жококе и сирене панела вместо манчего. За сладки неща можете да опитате некалорични подсладители или да премахнете сладкия навик от живота си. Идеята е да търсите повече хранителни вещества и по-малко "боклук" в храната си.

4. Изберете фибри и протеини. Направете експеримент: закусете хляб и конфитюр един ден и преценете как се чувствате. На следващия ден яйце със спанак или зелен боб и преценете как се чувствате. Уверявам ви, че в деня на хляба със сладко първо сте имали много купчина, а след това спад, последван от сън и сънливост. Яйчен ден с зеленчуци, по-малко купчина, но цяла сутрин. Това се случва, когато ядем протеини и фибри. Няма съмнение, знаете ли, протеините и фибрите ви дават усещане за ситост за по-дълго. Това не означава, че не ядете хляб или тортили, но означава, че умерявате количеството и служите като придружител на добро ястие, а не като основно хранене.

5. Сън. Тези, които не получават достатъчно сън, водят хормонална битка. Грелин и лептин, хормони, които ни дават чувство на глад и ситост, се регулират само когато сме отпочинали, ако не спим достатъчно, тялото преминава в предупредителен сигнал, всичко излиза извън контрол и имаме ненаситен и неконтролируем глад всички ден.

6. Пийте. Водата е ключът. Видът вода, който се пие в чаша или чаша, но също така и този, който съдържа храната. Яжте плодове и зеленчуци, консоме, бульони и яхнии в зеленчуков сос. Водата, която те съдържат, хидратира и помага на организма да синтезира метаболитна вода. Ще видите, че когато сте хидратирани, тялото ви спира да иска храна. През деня можете да ядете и неподсладен желатин, зеленчукови сокове и чайове.

И накрая и толкова ясно: никога не гладувайте, никога! Диета, при която се чувствате гладна, е лошо направена диета. По-добре яжте добре, достатъчно, разнообразно. Изберете храни, които ви подхранват и подходящите моменти, за да ги консумирате. Не забравяйте, че недохраненото тяло ще продължи да ви пита за храна, докато не получи нужното вещество.

А, давам ви препоръка за пилон: винаги започвайте храненето си със зеленчуци. Или в супа, салата или сок, но основно зелено. Водата, която те съдържат, и фибрите ще ви помогнат да се чувствате сити по-бързо и за по-дълго, което се изразява в по-малко ядене и пълно с витамини и минерали. Без да се броят ползите от фибрите, за да отидете до тоалетната и да имате много здрава и щастлива бактериална флора или микробиота.