Актуализирано на 13 октомври 2020 г., 15:55 ч.

които

През горещите месеци много хора прибягват до така наречената „бикини операция“, изпадайки в истински хранителни глупости, за да отслабнат.

Ще ми позволите да започна тази статия с призив за вменяемост: ако трябва да отслабнете, Отидете на консултация с диетолог-диетолог, на когото имате доверие. Не търсете магически решения в интернет, нито в „чудодейни“ методи, нито в еликсири.

Потърсете дългосрочна промяна което подобрява вашето здраве, което се адаптира към вас, вашите нужди и вашата медицинска история и обстоятелства. Единственото нещо, което със сигурност знаем, че служи за отслабване и поддържане на дългосрочната загуба, е придържането (силата да поддържа промени във времето).

Най-честите грешки при опит за отслабване (и как да ги поправите)

Този параграф всъщност трябваше да бъде последният, този, който затвори поста като заключение. Има обаче толкова много дезинформация и толкова много хора, които правят бизнес с тежестта на другите Предпочитах да го сложа на първо място, само в случай че текстът ви отегчи и не стигнете до последния ред.

1. Забравете за чудодейните диети

Следователно първата голяма грешка, когато става въпрос за желание да отслабнете, е именно това: търсене на чудо или краткосрочен резултат, падайки си по абсурдни диети или, още по-лошо, харчейки парите си за продукти и методи, които могат да ни навредят.

Това би била основната грешка и определено трябва да е на първо място. Тези, които следват, не са по важност, това е по-скоро изброяване на обичайни глупости.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

2. Не се фокусирайте върху конкретно хранително вещество

Втората грешка е да се съсредоточите върху конкретно хранително вещество, например в не консумират или намаляват много въглехидратите (Dukan), или при консумация на особено протеини (pronokal). Или в намаляване на мазнините до максимум (разтвор на нишесте).

Да, има толкова много „Окончателни решения“, които си противоречат, Вече не трябва да ни оставя твърде спокойни по отношение на тези методи. Нека спрем да разглеждаме хранителните вещества, за да разгледаме храната.

3. Не се доверявайте на леките храни

На трето място ще поставя стратегията за базиране на нашата храна на „леки“, „леки“ или „0'0%“ продукти. Всички тези продукти са по дефиниция ултра обработени, ако не, те няма да имат етикет, на който да подпечатват тези легенди. Те са продукти, които по дефиниция не трябва да имат тегло при здравословна диета.

Използването на термина "светлина", Съгласно Европейски регламент 1924/2006, той изисква продуктът да съдържа поне 30% намаляване на калориите в сравнение с нелеката версия на него. Това не прави продукт, който не е здравословен.

Например, някои „светлинни“ картофени чипове ще продължат да се носят излишната сол и некачествените мазнини че не намираме в печен или варен картоф. Или „лека“ безалкохолна напитка ще замени захарта с подсладители, които далеч не са безвредни и по никакъв начин няма да се равнява на вода, което вместо това трябва да пием.

До вас, продукти 0% те също са склонни да имат заключена котка Най-често се среща кисело мляко с 0% мазнина, вместо това, заредено със захар, когато мазнините не са проблем в този продукт. Или някои бисквитки с 0% добавени захари, направени с рафинирани брашна и с хидрогенирана палмова мазнина, плюс, отново, подсладители.

4. Не замествайте храната с барове или шейкове

Заемайки четвърто място в тази разхвърляна класация, имаме грешката да се преструваме отслабнете с барове или шейкове заместители на хранене.

Те са продукти, чиято първа съставка обикновено е, о, изненада! захар. Че те не подобряват диетата ни в нито един момент, нито допринасят за подобряване на здравето ни в дългосрочен план с по-здравословен избор, който е скъп, а също така, калорийният им прием не е далеч от този на добре планирана салата.

При сравняване на стойността и хранителните качества на, например, салата с шепа нахут и заместващ бар, не влизам, защото би било обида за първия.

5. Да приемем, че няма да свалите 10 кг за 5 дни

Ще напусна петата позиция при отчаяни решения: Отивам на плаж след седмица и имам мишлен, или е десет дни преди сватбата на братовчед ми и роклята е тясна.

Бульон за разплод за полуфабрикати Подобно на диетата с кленов сироп, пийте само смутита, прекарайте деня със зелен чай и ябълка, прекарайте цялата седмица в ядене на ананас и всяко друго подобно решение, за което се сетите. Този тип лудост успява само да унищожи метаболизма ни, да ни накара да загубим вода и мускулна маса и да възстановим теглото веднага щом спрем да правим зверства. Това като малко.

Задържане на такива нагласи с храна В дългосрочен план това може да ни причини по-важни недостатъци или да бъде добра почва за развитие на хранително разстройство.

И затваряйки кръга, ще се върна в началото, наистина ли мислите, че този тип решения са по-разумни, отколкото да позволите на квалифициран специалист да ви съветва, да ви научи как да поддържате здравословна диета в дългосрочен план, да ви даде инструменти, да ви накара самодостатъчен, за да управлявате диетата си при всякакви обстоятелства и да ви помогне да подобрите не само външния си вид, но и здравето си? Нека не разбирам.