На път сте да станете майка или току-що разбрахте, че сте бременна? Едно от най-важните неща, за да сте сигурни, че бебето ви е здраво, е вашето хранене. Следващите няколко месеца ще бъдат ключови за живота на вашето дете и трябва да осигурите най-доброто хранене не само на бебето, но и на тялото си.

5-те

По-долу ще видите витамини, хранителни вещества и минерали които са от съществено значение за вашата диета през следващите 9 месеца:

В допълнение към витамините и минералите е важно да се храните с питателна и здравословна храна. Следващите 5 храни Те са важни за растежа на вашето бебе и много добър вариант за включване във вашата диета.

Спанак Въпреки че всички марули и други листа са отлични по време на бременност, спанакът е особено добър, тъй като има високо съдържание на фолиева киселина. Вземете точното количество фолиева киселина предотвратява вродените дефекти на вашето бебе като прееклампсия и преждевременно раждане. Спанакът също съдържа калций и каротеноиди като витамин А, лутеин и бета-каротин, които ще помогне за възстановяване на щетите, нанесени на тялото ви след раждане, както и обогатяване на кърмата. Витамин К, открит в спанака, помага на развитие на костите на вашето бебе и техния растеж. Важното е да приготвите спанака или да го приготвите на пара, за да не загуби свойствата на фолиевата киселина и витамин С.

Яйце Освен че съдържа малко калории, яйцето има и голямо количество протеини и добри мазнини. Клетките в тялото на вашето бебе са изградени от протеини и тялото ви също се нуждае от протеин растеж и възстановяване на органите, които се развиват във вас като плацентата и матката. Яйцето също съдържа хранителни вещества като желязо и фолиева киселина, които помагат да се поддържат околоплодните води твърди и здрави. Те също така съдържат аминокиселини, от които вашето бебе се нуждае по време на растеж. В яйцето ще намерите хълм, хранително вещество, отговорно за здравето и развитието на мозъка на вашето бебе. Уверете се, че не ядете сурови яйца, тъй като те могат да съдържат бактерии, които могат да причинят инфекция или преждевременно раждане.

Сьомга The мастни киселини в омега 3 Те са много важни по време на бременност и можете да ги намерите много лесно в сьомгата. В тази риба ще намерите по-ниски количества живак, което е опасно за нервната система на вашето бебе, което го прави идеален за хранене по време на бременност. Освен че помагат за развитието на мозъка на вашето бебе, мастните киселини Те помагат за намаляване на възпалението в тялото ви, намаляват риска от следродилна депресия, намаляват шансовете за преждевременно раждане и дори ще помогнат за предотвратяване на алергии на бебето в даден момент от живота му. Мастните киселини в омега 3 също ще служат за здравословно развитие на мозъка и очите на вашето бебе. Сьомгата съдържа и голямо количество протеини и витамин В.

Зеленчуци По време на бременност ще забележите, че храносмилателната ви система се забавя, увеличавайки възможността за запек. Ето защо е от съществено значение да ядете фибри през тези 9 месеца. Бобовите растения, освен че са а отличен източник на фибри, те съдържат основни хранителни вещества като желязо, фолиева киселина, цинк и много протеини. Лещата, например, може да ви даде a голяма доза желязо, което ще ви помогне да избегнете страдание от анемия по време на бременност. Черният боб съдържа фолиева киселина, калций, магнезий и калий, които регулира съдовите, мускулните и мозъчните функции на вас и вашето бебе.

Авокадо Храна, пълна с фолиева киселина, е авокадо. Освен че имате много високо количество фолиева киселина, в авокадото ще откриете калий, витамин С и витамин В6. Витамин В6 Той не само ще помогне за растежа на мозъка на вашето бебе, но ще ви помогне и при световъртеж и гадене по време на бременност. Може би сте чували, че авокадото е източник на множество мазнини. Тези мазнини са здравословни или добри мазнини, така че не се страхувайте да ядете авокадо по време на бременност. Вашето бебе ще се нуждае от много масла, за да расте и да развива богати на мазнини органи като сърцето и мозъка. Авокадото също съдържа калций, магнезий и калий, които са минерали, които ще подпомогнат метаболизма и сърдечния ритъм през тези 9 месеца. Също така ще забележите, че авокадото ще балансира течностите в тялото ви, за да поддържа кръвното Ви налягане здраво.