Съдържание

бързо

Подобрете силуета бързо

За жените спортът е ефективен съюзник за отслабване. Помага за отслабване, тонизиране на мускулите и подобряване на самочувствието. Открийте подробно всичко, което трябва да знаете, за да усъвършенствате и изваяте тялото си, без да преминавате през козметична хирургия.

Как да усъвършенствате вашия силует бързо?

Прекалено бързото отслабване може да доведе до хранителни дефицити и дори до здравословни проблеми. Към това се добавя и ефекта „йо-йо“, тоест възстановяването на загубените килограми след прекъсване на програмата за отслабване. За да отслабнете и да стабилизирате постигнатото тегло, нищо не е по-ефективно от балансирането на храната, свързано със спорта.

Въпреки това, дори в спорта, мотивацията и организацията са ключови. Трябва да тренирате със собствено темпо, за да постигнете задоволителни резултати. Започнете с активно ходене и бягане. Препоръчително е също да правите тренировки с тежести, за да отслабнете и да усъвършенствате фигурата си.

Тази физическа активност помага за изграждане на мускулна сила и помага за извайване на специфични области като седалището, ръцете и бедрата. За да се елиминира максимумът мазнини, най-доброто решение е бягането или упражненията с елипсови тренировки с умерена интензивност. Всъщност тези упражнения натоварват тялото силно, принуждавайки го да отделя хормони (адреналин и норепинефрин), които ефективно изгарят мазнините.

Какъв спорт трябва да практикувате на закрито, за да го усъвършенствате?

Упражненията във фитнес зала са идеални за усъвършенстване на тялото и отслабване. Ето няколко упражнения, които можете да правите, за да постигнете целта си за отслабване.

Стъпка

Принципът на това упражнение е да изпълнява хореография в музика, като обединява стъпки на плато във височината на една стъпка. Позволява работа на бедрата, седалището, ръцете и прасците.

Каране на колело

Колоезденето се състои от използване на велоергометър за работа на прасците, бедрата и глутеусите. Това физическо упражнение ви позволява да изгаряте максимално калории и подобрява сърдечно-съдовия ви капацитет.

Гребецът

Това е фитнес уред, който ви помага да отслабнете, докато изграждате цялото си тяло. Всъщност позволява да се работи на гърба, раменете, ръцете, гърдите, прасците, корема, както и бедрата.

Как да отслабнете, практикувайки спорт у дома?

Ако нямате време да отидете на фитнес, ето няколко упражнения, които да правите у дома, с минимално оборудване.

Бърпи

Бърпирането е едно от най-добрите упражнения за отслабване по прост и ефективен начин. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да го направите:

  1. Застанете с крака на ширината на раменете;
  2. Приклекнете (клекнало положение) и поставете длани на земята пред краката си;
  3. Изритайте краката си обратно в позиция на дъска;
  4. Направете лицева опора;
  5. Изправете се, правейки движенията в обратна посока, след това скочете нагоре, вдигнете ръце;

Не забравяйте да скочите с изправено тяло, вдигнати ръце, стегнати кореми и изправени крака.

Въже за скачане

Много повече от просто играчка, въжето е идеалната добавка за отслабване. Изгаря повече калории от която и да е друга спортна дейност. Можете първо да прескочите въже за 5 минути и след това да увеличите продължителността на всяка сесия според вашия напредък.

Скокът кляка

Склонните клекове включват клякане, но скачане след всяко лицево лице. Това упражнение ви позволява да усъвършенствате цялото си тяло и да постигнете остри крака.

Алпинистът

Тази физическа активност е ефективна при изгаряне на калории, като същевременно укрепва краката и корема. Всичко, което трябва да направите, е да влезете в лицева опора и след това последователно да приведете коленете си до гърдите си.

Как се настройвате, докато ходите?

Ходенето е нещо, което всеки може да прави ежедневно. В допълнение към поддържането на поддържането на добро физическо здраве, ходенето ви позволява да отслабнете, когато се комбинира със здравословна и балансирана диета. За да отслабнете, докато ходите, трябва да ходите поне 3 пъти седмично по 1 час или повече с бързо темпо. С тази скорост дихателният ви капацитет и издръжливост се подобряват. Освен това ходенето помага за стимулиране на кръвообращението, както и за укрепване на мускулите на стомаха и гърба. Той също така играе важна роля в превенцията на рак на гърдата и дебелото черво.

Как да отслабите краката си? Какви упражнения трябва да практикувам?

За да отслабите бързо краката си, трябва да се включите в редовни тренировки. Изберете дисциплини, които ги изискват интензивно, като плуване, танци, ходене, бягане или колоездене. За най-добри резултати е препоръчително да се храните здравословно и балансирано, като предпочитате зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини.

В допълнение към редовното участие в спортна дейност, трябва да предприемете и няколко прости стъпки за поддържане на краката си:

  • Хидратирайте редовно (поне 1,5 л вода на ден);
  • Избягвайте да седите твърде дълго в седнало положение;
  • Избягвайте слънцето и топлината;
  • Избягвайте да носите тесни панталони и високи токчета;
  • Завършете душа си със струя студена вода, от краката до бедрата.

Фитнес програма за жени: Как да отслабите бедрата си? Какви упражнения трябва да правя?

При жените бедрата са обща зона за съхранение на мазнини. Освен това няколко фактора могат да ги изкривят като задържане на вода, проблеми с кръвообращението, твърде заседнал живот и т.н. За да усъвършенствате и тонизирате бедрата си, без да ходите на фитнес, се препоръчва да практикувате сърдечно-съдови упражнения за 30 минути (колоездене, бягане и др.), 3 пъти седмично. По този начин ефективно изгаряте мазнини, докато отслабвате. Ето списък с дейности, които можете да правите:

  • Клякането (4 серии от 20 повторения);
  • Напади (2 серии от 20 повторения за всеки крак);
  • Мостът (4 комплекта от 20 повторения);
  • Пожарният кран (4 комплекта от 20 повторения за всеки крак);
  • Магарешкият ритник (4 серии от 20 повторения за всеки крак).

Между всеки набор отделете време за възстановяване в продължение на 20 s.

Какъв спорт да отслабите бедрата и бедрата?

За да отслабите бедрата и бедрата, трябва да се съсредоточите върху спортовете за издръжливост. Ето няколко:

Аквабайкът

Аквабайкът е огромен успех със своите ползи за тялото. Измислена през 90-те години, тази спортна дейност се състои в каране на велосипед с долната част на тялото, потопена в басейн. Помага за тонизиране на тялото и борба с целулита, като същевременно подобрява кръвообращението.

Прескочете въжето

Лесно и ефективно, скачащото въже ви позволява да усъвършенствате силуета си и бързо да изгаряте калории, използвайки почти всички мускули.

Методът на пилатес

Това е спортна дейност, която помага за укрепване на мускулите, разположени между ребрата и таза, както и тези, които обграждат гръбначния стълб (коремни мускули, мускули на гърба и др.). Този метод също подобрява вашата издръжливост и мускулна сила.

Жени: безплатна спортна програма за отслабване и отслабване във фитнеса

Ето пример за спортна програма, която продължава 1 час за отслабване и усъвършенстване на фигурата:

  1. Загрейте и усъвършенствайте краката си на бягаща пътека (10 минути);
  2. Колени на бягащата пътека за изгаряне на калории (5 минути);
  3. Тренирайте бедрата си стъпка по стъпка (10 минути);
  4. Елиминирайте мазнините на гребна машина (10 минути);
  5. Практикувайте гмуркания (5 минути);
  6. Упражнявайте бедрата, трицепсите и корема с дъмбели (10 минути);
  7. Упражнявайте седалищните си мускули, като практикувате клекове и повдигане на таза (10 минути).

Жена: 1-месечна програма за глутен абс

Следващата програма може да ви помогне да имате красив задник и перфектно изваяни кореми за 30 дни:

  • 1-ва седмица:
  • 2-ра седмица:
  • 3-та седмица:
  • 4-та седмица:
  • 5-та седмица:

Жена: приложими упражнения за фитнес програма

Това са упражненията, които предпочитате като част от програма за физическа подготовка:

  • Лицеви опори (10 до 15 повторения);
  • Издърпвания (10 до 15 повторения);
  • Клекове (10 до 15 повторения);
  • Проучвания на водосборите (10 до 15 повторения);
  • Абс (10 до 15 повторения);
  • Покритието (няколко секунди в зависимост от нивото му).

Не се колебайте да засилите сесиите си според вашия напредък и вашата съпротива.