Въпреки че телешкото, свинското и птичето месо са основният източник на протеини, ако сте на вегетарианска или веганска диета, можете да замените други растителни храни. Не забравяйте, че е здравословно да консумирате поне осем грама протеин на всеки 20 килограма тегло.
Яйца
Яйцето съдържа шест грама протеин, 3.6, ако консумирате само бялото.
Тофу
Наричано още соево сирене или вегетарианско сирене, то осигурява два пъти повече протеини от кравето мляко и освен това е с ниско съдържание на калории.
Гъби
Гъбите и портобелите могат да заменят месото във всяка рецепта, поради съдържанието на протеини (3,81 грама на 100 грама), текстурата и вкуса. Те също така съдържат витамини и минерали.
Ядки
Препоръчваме да ги консумирате между храненията като лека закуска и да ги включвате във вашите салати и смутита. Можете да ги използвате и за приготвяне на веганско мляко и сирене.
Фасул и бобови растения
Те са богати на протеини, фибри (15 грама на чаша), витамини, желязо, фолиева киселина, калций, калий, фосфор и цинк. Освен че е евтин и лесен за приготвяне.
- Стафиди и сушени смокини енергийни храни с печат от Малага Diario Sur
- Най-добрите опции за диетична храна Keto, които можете да намерите в Costco El Diario NY
- По-малко месо и намаляване на хранителните отпадъци - Confederación de Empresarios de Andalucía
- Какво трябва да знаете за вашата кръвна група - Diario La Tribuna
- Можете да ядете яйце повече от 28 дни; Длъжностни лица, но внимавайте за месото Diario Sur