Ядките са основна суперхрана в нашата диета, въпреки че поради високия си калориен прием, те трябва да се ядат с повишено внимание.

вашата

The ядки осигуряват многобройни ползи за нашето тяло.

Освен че са чудесен източник на антиоксиданти, протеини и минерали, те помагат в превенцията на сърдечно-съдови заболявания и насърчават здравето на мозъка.

Както можете да видите, ядките са много здравословна закуска, идеална за лека закуска между храненията или добавяне към други ястия. Но не забравяйте, че с висока концентрация на калории, идеалното е да ги консумирате умерено и винаги сурови, тъй като пържените обикновено съдържат наситени мазнини.

5 основни ядки в нашата диета

1. Орехи

Един от най-добрите ядки за включване във вашата диета са орехите, тъй като те са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини и са много полезни за холестерола и сърцето.

Те могат да се консумират сурови, с кисело мляко, сотирано, тесто или хляб, възможностите са огромни.

2. Бадеми

3. Шам фъстък

4. Ядки от кашу

5. Лешници

Благодарение на високото си съдържание на ненаситени мастни киселини, лешниците ни помагат да намалим холестерола и да подобрим правилното функциониране на нашия метаболизъм.

Те са богати на протеини, фибри, витамин Е и минерали. Освен това те съдържат фолиева киселина, съюзник в борбата със сърдечно-съдовите и дегенеративни заболявания.

Както можете да видите, ядките предлагат многобройни ползи за нашето тяло, така че не се колебайте и започнете да ги включвате в ежедневната си диета, за да се чувствате по-добре и да поддържате добра форма.