В тази статия подробно описваме 5-те най-добри диети за отслабване за жени над 50 години, които търсят промяна в хранителните си навици

5-те

Има много жени над 50 години, които се опитват да се подготвят малко по-добре и търсят диети в подкрепа на сърдечната или мозъчната функция. През тези години жените са в естествен преход, така че добрата диета може да помогне за контролиране на симптомите на менопаузата и подобряване на цялостното здраве.

Диетите в тази статия са избрани въз основа на следните критерии:

  • Лесно за следване: В допълнение към предлагането на ясни насоки и прости списъци за пазаруване, диетата не изисква добавки.
  • Адаптивни: Можете да правите промени въз основа на вашите лични предпочитания и хранителни нужди.
  • Не е твърде ограничително: Няма да е необходимо да премахвате големи групи храни от плана си за хранене.
  • Хранително балансиран: Ще ядете много здравословни мазнини и протеини, както и качествени източници на въглехидрати и микроелементи.
  • Въз основа на доказателствата: Научни изследвания подкрепят ползите за здравето от диетата.

5-те най-добри диети за жени над 50 години

1. Най-доброто от всички: средиземноморската диета

Средиземноморската диета постоянно се счита за един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително жени над 50 години.

Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.

Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина (1 Доверен източник).

За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите.

2. Най-доброто за здравето на сърцето: диетата DASH

На второ място в класацията намираме диетата DASH, която има резултат 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв, Често се приема за спиране на хипертония и се фокусира предимно върху яденето на плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, всички храни, богати на хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH не препоръчва консумирайте храна с a с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, мазни продукти, както и напитки и сладкиши. Тази диета се основава на балансирана диета и може да се спазва в дългосрочен план, един от ключовете за експертите по хранене да я класифицират като една от най-препоръчваните в света.

За да изпълним тази диета, трябва да направим драстични промени в нашата диета. Поради тази причина експертната комисия на списанието съветва да започнем с малки промени Какво:

  • Добавете две или повече безмесни ястия седмично.
  • Използване на билки и подправки за приготвяне на храна, за да се избегне солта.
  • Добавете порция зеленчуци или плодове към всяко хранене.
  • Яжте бадеми или орехи.
  • Разменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно.
  • Разходете се 15 минути след обяд или вечеря.

3. Най-добрата растителна основа: Флекситарианската диета

Тази диета споделя второ място с диетата DASH, особено заради нейната консумация на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Flexitariana може да се разглежда като вегетарианска диета, която от време на време позволява консумация на месо или риба, поради което името му идва от думата "гъвкав".

Изследването твърди, че не е нужно да се отказвате изцяло от месото, за да бъде диетата ефективна. Сред най-добрите качества на флекситарианската диета трябва да се отбележи, че тя ни помага отслабнете, имат по-добро здраве, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, в допълнение към увеличаване на продължителността на живота ни.

За да следваме този начин на хранене, трябва да добавим пет групи храни към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. Този доклад препоръчва да не се адаптира диетата към нашия ритъм на живот, за да се постигнат по-добри резултати, а по-скоро постепенно да откриваме всички възможни рецепти.

4. Най-доброто за здравето на мозъка: диетата MIND

Диетата Mind ‘MIND’ е създадена, за да намали риска от болестта на Алцхаймер и други деменции, свързани с възрастта. ‘MIND’ е съкращение от „Средиземноморска интервенция за DASH за невродегенеративно забавяне“. Както подсказва името, той съчетава елементи от диетите в Средиземно море и DASH, за които е доказано, че поддържат здравето на мозъка.

Той набляга на храни като пълнозърнести храни, плодове, листни зеленчуци, боб, зехтин и тлъста риба. Не се препоръчва консумацията на пържени храни, червено месо, масло, сирене и сладкиши.

Множество проучвания са установили, че диетата MIND намалява риска от деменция. Въпреки че отблизо спазването на диетата има най-голям намален риск, дори онези, които се придържат само умерено, все още могат да изпитат по-бавен процент на умствен спад (11 Надежден източник, 12 Надежден източник, 13 Надежден източник).

5. Най-доброто за тези, на които им е писнало от диети: яжте интуитивно

Много е вероятно, ако сте изпробвали всички съществуващи диети и за да сте, нормално е да ви е омръзнало винаги една и съща история. В този аспект вече трябва да сме готови изоставете цикъла на строгите диети завинаги и започнете да се храните здравословно интуитивен може да е идеалното прилягане за нашето тяло.

Хроничните ограничителни диети могат да доведат до разнообразие от неблагоприятни ефекти, включително загуба на костна маса, покачване на теглото, възстановяване на храненето и намалено качество на живот. Интуитивното хранене е антидиетична програма, предназначена да прекрои диетата ви и да изгради положителна връзка с тялото и храните, които ядете. Създаден е от диетолози, които твърдят, че хроничните диети причиняват физическа и психологическа вреда.

Интуитивната диета включва 10 основни принципа. Те се основават на концепции като помиряване с храната, грижа за здравето и справяне с емоциите, без да се налага да се използва храна. Няма забранени храни и няма правила, регулиращи размера на порциите или времето на хранене. Вместо това целта е да ви помогне да се върнете научете се да слушате естествените сигнали за глад и пълнота на тялото ви, така че вече да не зависи от определена диета за психическо или физическо хранене.

Скорошно проучване свързва интуитивното хранене с по-добро психологическо здраве и по-малък риск от хранителни разстройства.