5-те

Когато мислите за упражнения за изгаряне на мазнини или тренировки, представяте ли си, че бягате на бягащата пътека или елипсовидни и упражнявате от 40 до 60 минути? Е, ако го направите, всъщност ще си губите времето. И с това нямам предвид, че тези упражнения няма да ви помогнат да отслабнете. Просто казвам, че има и други упражнения за изгаряне на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото сте си представяли. Когато вземете членство във фитнес, това се превръща в тежест за вас. Трябва да похарчите много пари за това и да отделите специално време, за да отидете на фитнес.

Истината е, че не е нужно да ходите постоянно на фитнес, за да правите тренировката. Можете да го направите у дома, като тренирате суперсерия. Тази конкретна тренировка е създадена специално за жени като вас, които имат много натоварени графици и търсят начини да се упражняват у дома за кратко време. Най-удивителното при тренировките със суперсерия е, че това са упражнения за изгаряне на калории, които ще повишат сърдечната честота и ще тонизират ръцете, мускулите, краката, глутеусите и корема. Ако искате да бъдете най-силните си тази година, не използвайте суперсет тренировки!

Упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да опитате:

Ето списък с 5-те най-добри упражнения, които са част от добра суперсетова тренировка. Опитайте ги за тренировка за цял живот!

1. Мертва тяга с гири:

Видео: НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС [ВЗЕМЕТЕ МАКСИМАЛНА ХИПЕРТРОФИЯ] УВЕЛИЧАВАЙТЕ БИЦЕПСИТЕ СИ

Това движение е насочено към вашите краища, крака и ръце.

  • Вземете чифт гири и ги задръжте във всяка ръка.
  • Застанете изправени с раздалечени крака.
  • Можете да отпуснете тежестите пред бедрата си.
  • Сега се наведете наполовина и оставете ръцете си да се отпуснат пред вас.
  • Коленете трябва да са леко свити.
  • Сега ще се върне на първата позиция.
  • Повторете 12 пъти.

2. Огъване над реда:

Навеждането над реда е насочено към гърба и бицепса. Тонизира всичките ви мускули на горната част на гърба.

  • Стой изправен. Дръжте краката раздалечени.
  • Сега дръжте тежест във всяка ръка.
  • Оръжията трябва да са до вас.
  • Наведете се под ъгъл от 90 градуса.
  • Гърбът ви трябва да е успореден на земята, а ръцете удължени надолу.
  • Водете лактите и отзад ги спуснете.
  • Направете около 10 до 15 повторения.

3. Намаляване на лежанката:

Десейн прес пейка работи гърдите, раменете, глутеусите и подколенните сухожилия.

Видео: Креатин за какво е и за какво е той?

  • Легнете на пода и сгънете коленете.
  • Дръжте тежест във всяка ръка.
  • Оръжията трябва да излизат отстрани.
  • Свийте лактите на 90 градуса с ръце, обърнати напред.
  • Сега повдигнете бедрата си от земята и оформете права линия.
  • Сега удължете тези ръце до тавана и спуснете ръцете си на пода.
  • Направете 10 до 12 повторения.

4. клек на прасец с един крак:

Това упражнение за загуба на мазнини е насочено към четирите и телетата.

  • Застанете на левия си крак и задръжте стола за баланс.
  • Сега повдигнете лявата си пета от земята и достигнете възможно най-високо.
  • Свийте лявото коляно сега и спуснете в един клек с крак.
  • Върнете се на първа позиция.
  • Направете 10 до 12 повторения.
  • Превключете краката. Повторете.

5. Половината редове на коленете:

Това движение работи на ръцете, бедрата, както и задните части.

  • Грабнете тежести и те идват на четири крака.
  • Удължете левия крак при излизане.
  • Повдигнете тежестта и дръпнете задната част на лакътя
  • Спуснете и повторете 12 пъти.

Независимо дали тренирате във фитнеса си или у дома, тези упражнения за изгаряне на мазнини определено ще ви помогнат да загубите този допълнителен слой мазнини и да тонизирате тялото си.

Така че, влезте във форма със суперсерия тренировка за загуба на мазнини и не забравяйте да пуснете коментарите си в раздела за коментари.