Когато започнете здравословна диета, рибата не може да липсва в менюто ви, защото тя осигурява омега3 на тялото ви. Дори Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции от 3,5 унции седмично. Разбира се, не всички видове риби са здрави, тъй като някои съдържат високо ниво на живак и други токсични вещества.

Ако ще купувате риба, не забравяйте да изберете тези от този списък, тъй като в допълнение към омега3, те имат и други хранителни вещества, които са от полза за вашето здраве:

Сардини

най-здравословни

Това е малка рибка, но пълна с витамин В12, основно хранително вещество за червените кръвни клетки и синтеза на ДНК. Намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и ниско кръвно налягане.

Консервираният тон е един от най-добрите видове риба, консервата от 3 унции осигурява само 100 калории и 22 грама протеин.

Сьомга

Съдържанието му на астаксантин, каротеноидният антиоксидант, който му придава червения пигмент, има много ползи за здравето. Намалява риска от сърдечни заболявания, понижава лошия холестерол и помага за защита на мозъка и нервната система.

Тилапия

Благодарение на нивата на селен, витамин, калий и фосфор, тилапията помага за предотвратяване на остеопороза, инфаркти и риск от рак. Неговите антиоксиданти също забавят стареенето.

Треска

Този вид риба е богата на протеини и с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати. Благодарение на високото си съдържание на витамин В, той е добър за метаболизиране на хранителни вещества и освобождаване на енергия. За предпочитане изберете тихоокеанска треска.

Ползите или рисковете от яденето на риба варират в зависимост от всеки човек, но се препоръчва не яжте акула, риба меч, скумрия или бял, тъй като имат много живак.

Не забравяйте да отидете при специалист, за да състави план за хранене според вашите нужди, като по този начин предотвратите алергични реакции или други усложнения.