5-те основни правила за здравословен живот

основни

Ако днес сте получили тест, за да определите дали имате здравословен живот, бихте ли го издържали? Това е въпрос, който трябва да си задавате често, особено ако сте отговорни за семейството си. Ако се интересувате от знанието на вашата оценка, трябва да проверите дали прилагате 5-те основни правила, за да имате здравословен живот.

Представяме 5 препоръки за вашето тяло и ум да отидете към по-добро здравословно състояние. Тяхното съответствие не е сложно, а напротив, те са проектирани така, че по-голямата част от населението да може да ги прилага на практика с лекота.

Стартиране

Неслучайно първото от тези правила е физическата активност, предвид многобройните й предимства в различни области на физическото и емоционалното здраве.

Лекарят по медицина и клинично и детско хранене Ракел Тежада обяснява, че „физическата активност е положително свързана с доброто кардиореспираторно здраве при деца и младежи. Също така, участието в дейности за укрепване на мускулите два до три пъти седмично значително подобрява мускулната сила. За тази възрастова група дейности по укрепване на мускулите могат да се извършват спонтанно по време на игрите в подходящи съоръжения като катерене по дървета или чрез бутане и дърпане, като дърпане на въже или катерене на малко дърво с няколко клона ".

Ако вашият ден има 1440 минути, планирайте 30 от тях за физическа активност! В живота ви ще има само печалба. Не е необходимо да сте във фитнес зала или да карате маратон, просто да решите да седите по-малко и да се движите повече, било то ходене, танци, измиване на колата, изкачване на стълби, накратко, всички онези дейности, които разтърсват положително деня ви всеки ден.

Всеки човек изисква минимално количество упражнения, следващата таблица е основно ръководство за постигане на тази цел по най-добрия начин и спазване на това основно правило. Прегледайте вашите изисквания и не забравяйте, че ползите от физическата активност (и рисковете за здравето, свързани с неактивността) надхвърлят контрола над теглото. Малко решения за начина на живот имат толкова голямо въздействие върху здравето и благосъстоянието, колкото редовната физическа активност, според Американския център за контрол на заболяванията (CDC).

Изследванията показват, че физическата активност не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет (и подобрява контрола на тези заболявания), но също така помага за подобряване на съня и управление на стреса.

Инжектирайте тялото си с енергия

След като сте взели решението да придадете на живота си движение, не забравяйте, че то трябва да бъде придружено от добра диета и хидратация, защото те ще бъдат горивото за адекватно постигане на целта.

Д-р Тежада добавя, че „добрата диета не потиска храната, а по-скоро търси баланс. Не е вярно, че има добри или лоши храни, вярно е, че много хора имат небалансирана диета, тоест консумират повече калории, отколкото изразходват. Ако се видите в тази група, започнете с включване на храни от всички хранителни групи. Например: яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден и ще започнете да виждате положителни резултати ”.

Други съвети, които да ви помогнат да следвате тези основни правила:

  • Винаги започвайте деня с балансирана закуска.
  • Намалете прекомерния прием на висококалорични храни.
  • Насърчавайте семейното хранене и изпращайте кутии за обяд до работни места и училища.
  • Намерете информация, така че вие ​​и вашите близки да можете да избирате здравословна храна.

Ако имате съмнения как да постигнете баланс, посетете Вашия лекар или диетолог за насоки и можете да постигнете целта да си инжектирате здравословен живот и енергия. Но не е достатъчно само с твърда храна, важно е също така да включите добра хидратация в диетата си. Всички напитки помагат на тялото ви да се хидратира, така че можете да включите сода, сода, кафе или чай сред възможностите си в диетата си.

Медицинският институт на САЩ и Канада (IOM за неговия акроним на английски език) определя минималните нужди от течности; за здрав възрастен мъж 3 литра на ден за мъже и 2 литра за жени. Това обаче може да варира в зависимост от времето, нивото на физическа активност и надморската височина, наред с други фактори. 80% от консумацията се получава от всяка напитка, а останалите 20% от храни като плодове и зеленчуци.

Д-р Тежада

Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra (PUCMM). Докторат по медицина - Технологичен институт на Санто Доминго (INTEC), Специалност по клинична нутриология - Университет Педро Хенрикес Урена (UNPHU).

Снимка и източник: Proa Comunicaciones