срещани

Има типични грешки при опит за отслабване. Когато искате да отслабнете, ние винаги смятаме, че е достатъчно да приложите популярното твърдение „Яжте по-малко и упражнявайте повече“, но когато започнем да го изпълняваме, осъзнаваме, че не е толкова лесно и се появява страховитата стагнация.

И то е, че ако беше толкова просто, че всички бяхме слаби и годни ...

Но изчакайте! Всичко не е загубено, в тази статия ще ви разкажем кои са типичните грешки, които се допускат и които не ви позволяват да отслабнете или да избягате от този застой.

Избягвайте тези грешки, когато искате да отслабнете

1. Яжте твърде много или твърде малко калории

Ясно е, че калориен дефицит е необходим за постигане на загуба на тегло, но може да има обратен ефект, ако дефицитът е много висок или продължителен. Проучванията показват, че диетите с 1000 калории (в зависимост от човека) могат да причинят освен загуба на мускулна маса и намаляване на скоростта на метаболизма. Също така, когато подлагаме тялото си на определен стрес, кортизол в кръвта се повишава, хормон, който инхибира загубата на мазнини и ускорява загубата на мускулна маса.

От друга страна, понякога, защото вярваме, че някои храни са здравословни, увеличаваме тяхната консумация и надхвърляме калорийния прием, без да осъзнаваме.

2. Фокусирайте се само върху скалата

Нормално е да чувствате, че от 3-та седмица отслабването става все по-бавно и по-бавно, но е важно да знаете, че теглото се влияе от много променливи като течности, период, задържане на течности или време, в което консумираната храна остава в вашата система. Всъщност теглото може да се промени до 1,8 кг през целия ден

Ето защо измерванията като талия, ханш, ръце и т.н., винаги в една и съща точка, помагат да се наблюдава дали тялото ни наистина се променя.

3. Преувеличете консумацията на храни „леки“, „без захар“, „без мазнини“.

Някои продукти без „захар“ или „без мазнини“ са противоположни на здравословните. Ако е с ниско съдържание на захар, количествата мазнини са склонни да се увеличават и особено наситени, така че да имат добър вкус, а ако е с ниско съдържание на мазнини, тогава количеството захари се увеличава (това обикновено се случва с плодовите кисели млека).

Ето защо е важно да четете добре етикетите на храните и да знаете как да изберете надежден продукт. Добър пример е овесената каша от Weider, която освен че е „с ниско съдържание на захар“, има ниско количество мазнини (с почти никакви наситени мазнини), а също така е с високо съдържание на фибри.

Други храни с ниско съдържание на захар, които могат да ви помогнат:

4. Не яде достатъчно протеин

Доказано е, че протеинът помага при загуба на тегло, всъщност той може да намали апетита, да увеличи чувството за ситост, да увеличи метаболизма и дори да защити мускулната маса по време на нискокалорични диети.

Можете да си помогнете, като консумирате протеинов шейк след тренировка като Premium Whey или Gold Whey

Или дори протеинов шейк, който да ви засити между храненията като: Ден и Нощ казеин

5. Поддържайте рутината дълго време

Поддържането на рутината без промяна както на упражненията, така и на диетата е грешка, обикновено се адаптираме към промените и тялото ни, а когато те се адаптират, промените в загубата на мазнини се забавят.

За да промените диетата си, можете да включите дни с повече въглехидрати, а други дни с по-малко (потиснете приема от храната). Както при тренировките, можете да променяте режима си на всеки 4 седмици, като влагате различни упражнения или променяте интензивността и обема.

6. Не спи добре

Липсата на сън е свързана с компенсаторна реакция на повече ядене, чувството за сън ви кара да ядете повече, не е хубаво, когато сте на диета за отслабване.

В допълнение, хормонът кортизол се увеличава и е отговорен за инхибирането на загубата на телесни мазнини, когато те са повишени

Загубата на тегло е резултат от комбинация от добри хранителни навици, не се случва по чудодеен начин или е резултат от само една променлива.

Надяваме се информацията да ви е харесала!

Искате ли да сте 100% фитнес?

Тогава нашият бюлетин е за вас. Открийте най-доброто съвети и указания за да издигнете фитнес живота си на друго ниво.
Вие също ще се насладите кодове за отстъпки при бъдещите ви покупки.