Знаем, че нивата на наднормено тегло и затлъстяване са много по-високи сред хората, които не закусват. В допълнение, този лош навик означава по-лошо използване на хранителни вещества, големи капки захар и по-голяма склонност да изпитвате неконтролиран глад или безпокойство по отношение на храната, особено късно през деня.
За хората, които не закусват, основният недостатък е времето, необходимо за приготвянето на закуската, а също така отделянето на време за ядене. Сутрините са време от денонощието, когато изглежда, че минутите минават със скоростта на светлината, така че понякога отделянето на 20 минути за тази цел е голямо усилие, от една страна, а от друга, това означава 20 минути по-малко сън:( неприятност така че нека да видим някои решения за приготвяне на експресна закуска, но в същото време пълна.
Първата стъпка за тези, които нямат навик за закуска, е да го оставят направено предишната вечер, така че сутринта да е достатъчно да го вземем и да бягаме на работа или дори, за да можем да го вземем и да го вземем на улицата или в колата.
Нека разгледаме някои опции за пълни шейкове. С тези алтернативи можете да закусите след няколко минути или дори, можете да го вземете в контейнер, който е удобен за пиене по време на работа:
Смути от мляко, плодове и пълнозърнести храни
- 250 мл обезмаслено мляко.
- 150 грама (приблизително) сезонни плодове.
- 30-40 грама пълнозърнести храни без захар.
Шейк от мляко, овесени ядки и какао
- 250 мл обезмаслено мляко.
- 30-40 грама цели овесени ядки на люспи.
- Чаена лъжичка разтворимо какао (възможно най-чисто), ако може да бъде обезмаслено и неподсладено.
Шейк от мляко, банан, овесени ядки и канела
- 250 мл обезмаслено мляко.
- 30-40 г цели овесени люспи.
- Малък банан.
- Канела на вкус.
Друг добър вариант да се храните бързо или дори да се храните на път за работа са закуски или сандвичи. Не трябва да изпускаме от поглед факта, че въглехидратите са най-важното хранително вещество след дългия нощен пост, така че въпреки че няма да получим толкова пълноценна закуска с тази опция, както при шейковете, това е ресурс, който ни позволява поне да започнем денят с енергия и здраве:
Интегрален сандвич от сирене Бургос 0% и постни разфасовки
- 60 грама пълнозърнест хляб (приблизително).
- 30 грама 0% прясно сирене или 0% крема сирене.
- 1 или 2 филийки постни студени разфасовки с ниско съдържание на сол (шунка или пуешки гърди; шунка Йорк).
* Би било идеално да добавите парче плод или натурален сок към тази закуска
Иберийска шунка и естествен доматен сандвич
- 50 грама пълнозърнест хляб.
- 1 малък или средно голям нарязан домат.
- Няколко филийки иберийска шунка без бекон.
- Една чаена лъжичка необработен зехтин.
Сандвич със сьомга и сирене
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- 0% крема сирене San Millán (ако искате да отслабнете, светлината не си заслужава, трябва да е 0%), за да намажете и двете филийки хляб.
- Резен маринована или пушена сьомга. Можете да го приемате и със студени разфасовки.
* Би било идеално да добавите парче плод или натурален сок към тази закуска. - Една чаена лъжичка необработен зехтин.
Сандвич с конфитюр
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- 0% крема сирене San Millán (ако искате да отслабнете, светлината не си заслужава, трябва да е 0%), за да намажете и двете филийки хляб.
- Диетично сладко без захар (Избягвайте конфитюри с фруктоза като подсладител). * Би било идеално да добавите парче плод или натурален сок към тази закуска.