Малки навици за големи промени

The големи физически промени Започват с умствена твърдост. Затова експертите казват, че един от основните фактори за постигане на успех е поставянето на реалистични краткосрочни цели. Следването им може да направи разликата в това, че тялото ни наистина постига дълбока промяна, например загуба на 10 килограма, само за четири седмици.

отслабнете

Достъпните цели трябва да се поставят не само върху физическите упражнения. Също така на диета. Пример: ако идеалът да имате скулптурно тяло е да правите между четири и шест седмични тренировки за сила, добро начало е да зададете график с две или три тренировки с тежести.

В същия дух, както обяснява това известно списание, ако е препоръчително да се води напълно здравословен живот една до две добри кардио сесии (колоездене, плуване, бягане), трябва да започнете с бърза разходка за около 7-8 километра. С диета, повече от същото. На спортистите се препоръчва да спазват диетата девет последователни дни и да пропуснат един. За тези, които започват, е по-препоръчително да прекъснат това разпространение с един ден "измама" между тях.

Навици за следване

Ако искате да се почувствате по-енергични през първите дни на тренировка, има няколко ключа:

  1. Ежедневна разходка
  2. Винаги пийте вода
  3. Спете поне 7 часа
  4. Яжте повече зеленчуци и по-малко мазнини
  5. Правете силови тренировки три дни в седмицата
  6. Установете фиксирани часове
  7. Избягвайте кофеина