От Иван де Леон Дата на влизане

Има ли правилна диета? Сигурни сме, че го прави, но какво трябва да съдържа и какво функции има?

Когато говорим за диета, не е задължително да се позоваваме на отслабване или ограничителен режим ... става дума за хранене добре и правилно, за да се грижим за здравето си и без да се налага да жертваме вкусна храна.

Ако отидем на определението, когато говорим за диета, ние се позоваваме на правилния начин на хранене според храните, които ядем през деня.

Какви са характеристиките на правилната, добра, здравословна и балансирана диета?

Независимо дали сте мъж или жена, възрастен, дете или възрастен човек, всички ние трябва да се храним, но ще го направим по здравословен, правилен, справедлив и балансиран начин.

Истината е, че въпреки че всички сме различни и имаме специфични нужди, независимо дали става дума за бебе, момче или момиче, тийнейджър или много възрастен възрастен човек, има някои основни характеристики, които нашата диета трябва да има, за да функционира правилно.

Добрата диета е възможна само чрез правилна или препоръчана диета, когато тя е:

6. Попълнете

Когато включите 3-те групи храни (макронутриенти: въглехидрати, въглехидрати, протеини и липиди или мазнини, но които са с добро качество) във всяко хранене. По този начин ще осигурим хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае (без да забравяме микроелементите: витамини и минерали).

5. Балансиран

Всяко тяло, по-специално клетките, се нуждаят от специфични количества хранителни вещества и следователно значението на поглъщането на правилните пропорции, някои в по-голяма пропорция от други.

4. Безопасен

Храните, които ядем, не трябва да представляват риск, ако ги консумираме редовно, идеята е те да ви поддържат здрави и да не увреждат тялото ви.

3. Достатъчно

Че те се адаптират към вас, дават ви необходимата енергия (без излишъци или недостатъци) и ви отглеждат, за да сте здрави и с идеално тегло. Консумирайте само това, от което се нуждаете, крайностите не се препоръчват (не твърде много, не твърде малко).

2. Разнообразен

Не правете диетата си скучна, направете я по-забавна и интересна, като включвате различни храни при всяко хранене, че вашите ястия са различни всеки ден и невинаги „еднакви“, така че ще допринесете повече количество и разнообразие от хранителни вещества за тялото си.

1. Адекватно

Местно произведени, свежи и сезонни, това са думи, които трябва да имате предвид при храненето си. Не забравяйте вашите вкусове, вашата култура и, разбира се, вашия бюджет, но че всичко това не представлява жертва на другите споменати характеристики.

Пример за правилна диета

Изображението казва повече от хиляда думи, така че по-долу имате визуално представяне на това как би изглеждало идеалното ястие според посочения източник.

правилната
Източник: Национален институт за обществено здраве (Мексико)

В допълнение към включването на 3 групи, можете да разберете количеството на всеки, ако приложите цветовия код:
ЧЕРВЕН: Висока или висока!, ограничете консумацията на храни от животински произход.
ОРАНЖЕВ: Бобови растения, консумирайте в по-голямо количество от тези от животински произход.
ЖЪЛТ: Внимание!, зърнените култури трябва да се ядат умерено.
ЗЕЛЕНО: Напред!, плодове и зеленчуци могат да се консумират свободно.

Вижте думата КОМБИНИРАЙТЕ между зърнени култури и бобови култури, което се отнася до взаимно допълване между тях за подобряване на протеините от растителен произход.

Ако искате да видите изображения на балансирано меню, препоръчвам ви да проверите публикацията ни в балансирано и здравословно меню. Можете да видите и други примери за средиземноморско меню и диета против стареене.

Какво ще кажете за алкохол, десерти или храни със захари, сол, наситени мазнини и т.н.?

В действителност те не се препоръчват, те осигуряват малко предимства, но не бива да бъдете прекалено ограничителни по отношение на това, което ядете, тъй като е установено, че рано или късно бихте могли в крайна сметка да консумирате този вид храна в излишък (заради „потиснатите желания ").

Можете да получите повече подробности за това, което е изложено тук, чрез Испанското дружество за обществено хранене и ръководството Знаете ли как да се храните добре? публикувано от Националния институт по обществено здраве (Мексико).

Ако ви хареса, моля помогнете ни да се разпространим характеристиките на правилната диета във вашите социални мрежи ...

Можете да го направите с щракване върху бутоните по-долу (благодаря).