храни

Високият холестерол в кръвта е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори. Проучванията показват, че понижаването на холестерола в кръвта значително намалява риска от сърдечни заболявания. Диетата и физическите упражнения са от съществено значение, за да има холестерол на правилните нива.

Ето някои храни, които могат да помогнат за понижаване на високите нива на холестерол.

1. МАСЛИНО

Тази храна може помогнете ни да намалим високите нива на холестерола благодарение на основната му мастна киселина: олеинова, мононенаситена киселина, която ни помага да намалим нивата на LDL холестерол. Той е основна съставка в нашата диета и нейните Препоръчителният дневен прием е от 3 до 6 супени лъжици актуална.

две. ОВЕСИТЕ

The овесена каша, на ръж, на ечемик и пшеница са храна богата на бета-глюкани. Освен това те са и продукти богата на фибри.

3. ЛЕГУМИТЕ

Бобовите култури са богата на минерали, Разтворими фибри Y. витамини, основни хранителни вещества, за да балансираме диетата си. The боб, на леща за готвене или нахут те могат да ни помогнат да се храним по правилния начин след празниците. Идеалното е консумирайте бобови растения около три пъти седмично.

4. СУХИТЕ ПЛОДОВЕ

The орехи те съдържат алфа-линоленова киселина и фитостероли, две хранителни вещества, чиято специфична функция е да помагат за намаляване на високите нива на холестерол. Препоръчително е да ги приемате без печене

5. СИНА РИБА

Този вид риба е идеален за помагат за понижаване на високия холестерол тъй като се формира от ненаситени мазнини и омега 3 киселини. The риба тон, на скумрия, на Сьомга, на хубаво, на херинга, на сардини са в рамките на тази класификация.

6. ГЪБИ

Различни гъбички като Червен дрожден ориз, рейши, шийтаке и майтаке Те помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол. В момента на пазара има REISHI NEO ХОЛЕСТЕРОЛ, което помага да се регулират нивата на общия, LDL и HDL холестерол и да се предотврати образуването на атеромна плака.