Връщаме се към рутината и искаме премахване на летните излишъци. Леки закуски, пържени храни, късни вечери ... Много от нас прибягват до бившиercicio за възстановяване на фигурата след празниците и храненето е от съществено значение за да постигнем целта си и да покрием всички наши енергийни и хранителни нужди. Нищо от "чудо диети" нито безкрайни пости. Това са храните, от които се нуждаете, за да се насладите на този клас на въртене или на ежедневните половин час бягане.
Живовляк
Е от съществено значение в диетата на всеки спортист. Перфектен за консумация преди тренировка, защото ни дава това допълнителна енергия необходимо или по-късно, за да възстановяват основните витамини и минерали за нашето тяло като калий, който предотвратява появата на мускулни крампи.
Неразделна ориз
Този източник на сложни въглехидрати добавете към нашата диета протеини, енергия, фибри и други основни хранителни вещества. Придружете обяда и вечерята си със средна купа от този продукт или го включете в закуската си. Как A вкусен ориз с обезмаслено мляко или сотирано с плодове и стафиди ... Той е идеалният герой за първото ни хранене за деня, особено ако ще тренираме сутрин.
Ядки
Най-доброто? Орехи и бадеми. Куп еквивалентно на 20 грама ни осигурява необходимата доза от здравословни ненаситени мазнини за нашето тяло, в допълнение към добавянето магнезий, фибри и витамин Е към нашата диета. Можете да им се насладите в киселото мляко в средата на сутринта или като основна съставка в салатите.
Чисто месо
Силно се препоръчва да покриете нашите дневни нужди от протеин. Пиле, пуйка, иберийска шунка ... Те не само могат да бъдат част от основните ястия, но и са идеални за нашата междинна закуска или като лека закуска. А на закуска? Пшеничен препечен хляб с масло, домат и шунка ви осигурява всички необходими хранителни вещества, за да започнете деня. И не забравяйте порцията си от протеин на вечеря, придружени с добра чиния сотирани зеленчуци.
Яйца
И ако говорим за протеин тази храна също е от съществено значение за нашата диета. Какво още, съдържа незаменими аминокиселини това помогна регенерират и възвръщат мускулите след физическа активност. Можете да го включите в диетата си по много начини: от омлет с шунка и спанак за лека вечеря, до някои бъркани яйца, които да придружават тоста ви с авокадо за средата на сутринта, като не забравяте и вареното яйце за салати. Ти избираш!
Шоколад
Не можем да забравим най-сладката част от диетата. И шоколад Най-добрият вариант е, ако правите физически упражнения често. Освен че осигурява добра доза от Енергия, нас осигурява антиоксиданти, които намаляват възпалението на тъканите и понижават холестерола. Насладете се на унция по време на лека закуска, но не забравяйте, винаги черна. Останалите шоколадови бонбони, като бял или този, който включва мляко, имат по-голямо количество добавени захари.
И това, което ме боли?
Освен да се опита намаляване прием колкото е възможно повече храни като промишлени сладкиши, готови храни и пържени храни поради голямото количество нездравословни мазнини и захари, които те осигуряват, трябва пазете се от продукти като енергийни блокчета, протеинови шейкове ... Изглежда, че те са идеални, за да отговорят на нашите нужди, но в много случаи съдържат и добавки, които не са от полза за нас, и хранителните вещества, от които се нуждаем. можем да получим перфектно от храни, които присъстват в ежедневната ни диета.