начина

Подобряването на стойката ви не е само добро, за да изглеждате добре. Това е нещо, което трябва да правим и по здравословни причини. Знаете ли, че приемането на правилна стойка улеснява дишането и че това от своя страна ви осигурява страхотно благополучие? Мислихте ли, че добрата постурална хигиена само помага за предотвратяване на мускулни и костни заболявания?

Коригирането на стойката, която приемаме, например, когато седим, е нещо, което е особено важно за предотвратяване на множество здравословни проблеми, не само мускулни или костни. Освен това е удобно, защото ни помага да не подчертаваме „корема“ и много повече.

След това ще ви запознаем с 6 прости начина за ежедневно подобряване на стойката на тялото.

Какво е първото нещо, което трябва да знаете, за да коригирате стойката на тялото?

Гърбът, кръста и таза играят много важна роля за коригиране на стойката. Въпреки това много пъти настояваме за „изправяне на гърба“, но забравяме да поставим таза в правилна стойка (по отпуснат и естествен начин) и да не „изпускаме“ цялото си тегло върху кръста, когато се наведем над компютър или извършване на друга дейност.

Като цяло хората, които са склонни да приемат най-лошите пози, са тези, които прекарват много часове седнали или водят заседнал начин на живот. Въпреки това, много хора, които водят малко по-активен начин на живот, може да приемат лоша стойка, без да знаят. По този начин те завършват с дискомфорт и дори наранявания.

Колко пъти не сме чували някой да казва, че носенето на тежък предмет е наранило гърба му? Колко пъти не сме се оплаквали, защото сме опитвали да правим коремни преси и в крайна сметка сме с унищожено тяло? Това е така, защото не сме поддържали правилна постурална хигиена при изпълнение на движенията.

И така, напрпървата стъпка за отстраняване на заболявания е да научите повече за това какво означава добра постурална хигиена във всяка дейност (и дори в покой) и приемайте препоръките на експертите. Също така би било препоръчително да се консултирате с лекаря и да следвате инструкциите му, особено в случай на сколиоза или някакъв подобен вид.

Изправяне на гърба, първата стъпка за подобряване на стойката

Гърбът обикновено е частта от тялото, където лошата стойка е най-забележима. Това е така, защото мускулите на средния гръб се свиват, за разлика от мускулите на горната част на гърба, които отслабват.

Този вид завой напред, известен като "гърбица", е видимата последица от лошата стойка на гърба. Склонни сме да го възприемаме не само когато седим. Обикновено го имаме и при ходене и когато стоим.

За да коригирате стойката на гърба, трябва да вземете предвид:

  • Когато седите дълго време, трябва постоянно да изпълнявате упражнения за разтягане. По този начин ще избегнете изкривяването и най-вече контрактурите поради липса на подвижност.
  • Опитайте се да стоите високи, когато стоите.
  • Опитайте се да свиете корема, като държите гърба изправен; особено когато ходите или седите.

Изправяне на раменете, ключов момент

Неправилната стойка на гърба обикновено обуславя лошата стойка на раменете. По принцип хората, които седят дълго време, са склонни по-трудно да държат гърба си изправен. Това има отрицателен ефект върху позицията на раменете.

За да подобрите стойката на рамото си, изпълнявайте упражнения за разтягане, за да облекчите натиска върху гърдите си.

Не забравяйте, че раменете трябва да са леко назад. Това ще ви принуди да избутате гърдите си напред. Внимавайте, не е нужно да прекалявате и да приемате неестествена поза. Също така не е нужно да стигате до точката да изпитвате болка, докато го правите.

Отпуснете мускулите на врата, повече от необходимото

Продължителната лоша стойка с течение на времето може да доведе до свиване на мускулите на врата.

Вратът е една от областите на тялото, най-податливи на напрежение и болка. Когато изкривяваме естествената поза на врата, главата се навежда напред по отношение на оста на тялото.

  • Като начало трябва да се опитате да поддържате главата си подравнена с гърба. Практикувайте, особено когато седите.
  • Добрият масаж около врата ще ви помогне да освободите напрежението. След като се почувствате спокойни, опитайте се да останете изправени. Това ще помогне на мускулите да останат опънати.
  • Когато седите, опитайте се да държите врата си изправена и брадичката леко нагоре.

Грижата за стойката на тялото ви при ходене също е от съществено значение

И накрая, не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато ходите. Много хора изглеждат гърбави, когато ходят, защото забравят да изправят гърбовете си и избягват да се навеждат. Поддържането на добра поза за ходене може да ви помогне да изглеждате по-стройни. Тялото също ще го оцени; ще се чувствате по-отпочинали.

  • Дръжте талията, гърба и врата си подравнени.
  • Стъпките не трябва да бъдат нито твърде дълги, нито твърде кратки.
  • Опитайте се да ускорите движенията, така че да движите едновременно дясната си ръка и левия крак и обратно.

обобщаваща, далеч от това, което може да изглежда, не е толкова трудно да заемем добра поза. Въпреки че са ангажирани много части на тялото, би било достатъчно да следвате предишните препоръки: направете раменете и бедрата да са подравнени и брадичката да е под прав ъгъл спрямо врата.

Ако имате някакви притеснения, не забравяйте, че винаги можете да се консултирате с вашия личен лекар или физиотерапевт.