по-добре

Има естествени начини за увеличаване на тестостерона. Това е полов хормон, който се среща при бозайници, влечуги и птици. В случая с хората, Произвежда се в тестисите на мъжете, както и в яйчниците на жените. Междувременно надбъбречните жлези отделят малки количества от това вещество.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Една от основните му функции е да насърчава развитието на тестисите и простатата. Служи за поддържане на мъжки вторични полови характеристики, като окосмяване по лицето, мускулна и костна маса и дълбок глас.

Тестостеронови ефекти

От физиологична гледна точка, тестостеронът има два основни ефекта: анаболен и андрогинен. Сред първите са следните:

  • Увеличаване на мускулната маса и сила.
  • Повишена костна плътност.
  • Узряване на костите.
  • Надлъжен растеж, тоест увеличаване на ръста на човека.

Андрогенните ефекти са свързани с узряването на половите органи, като пениса и скротума, по време на пренаталния етап. С пубертета това развитие се задълбочава, пораждайки растежа на космите по тялото, особено в брадата и подмишниците.. Последните са известни като вторични полови белези.

Тестостеронът е отговорен за поддържането на здрави кости и мускули. Определя растежа на косата и местоположението на мазнините по тялото. Той е отговорен за производството на сперма, поддържане на сексуалното желание и насърчаване на ерекцията. Той също така помага за генерирането на червени кръвни клетки, благоприятства увеличаването на енергията и дори влияе на настроението.

Когато нивото на този хормон намалява, или поради естествени причини като възраст или поради странични ефекти на някои медицински лечения, е важно да се намерят подходящите начини за повишаването му, за да се възстанови балансът.

Начини за увеличаване на тестостерона

Въпреки че има няколко начина за повишаване на тестостерона, естествените са най-препоръчителни за способността им да промотират здравословен начин на живот като цяло. Можете да спортувате, да отслабвате, да консумирате специфични храни, да намалявате ежедневния стрес и търсете определени сексуални стимули. Нека разгледаме това по-подробно

1. Хормонално лечение

След медицинска консултация и кръвен тест семейният специалист може да препоръча лечение с хормони. Лекарствата, дадени в тези случаи, са синтетични форми на тестостерон.. Това са заместители, които могат да се прилагат чрез инжектиране, пластири, импланти или гелове.

Въпреки че заместващите терапии подобряват здравето на костите и други здравословни проблеми, включващи тестостерон, те също могат да имат странични ефекти. Те могат да доведат до безплодие, дисеминирани кръвни съсиреци, уголемена простата, проблеми със съня, повишен холестерол и сърдечни заболявания.

2. Упражнения за повишаване на тестостерона

Един от начините за увеличаване на тестостерона е практикуването на физически упражнения. Упражненията с висока интензивност и силовите тренировки са най-ефективните начини за повишаване на хормона по естествен път. Вдигането на тежести е много благоприятно, дори за по-възрастните мъже.

Силно интензивните интервални тренировки са силно препоръчителни. Състои се от увеличаване на вдигнатото тегло, вместо да правите повече повторения и да правите упражнения, които работят повече мускули. Моменти на големи усилия се редуват с други почивки.

3. Пик на фитнес

Пик фитнес също е препоръчително. Това е практика с висока интензивност с кратки упражнения и паузи между една и друга серия. Той е станал популярен, защото позволява работа на мускулите на цялото тяло за няколко минути.

В такъв случай, упражненията се изпълняват с най-голяма тежест и с възможно най-висока скорост, в период от 30 секунди. След това има почивка от 90 секунди повече, придружена от дълбоки вдишвания. И дейността започва отново.

4. Протеини, мазнини и въглехидрати

Храната оказва голямо влияние върху нивата на хормоните и е начин за повишаване на тестостерона. По принцип е най-добре да не ядете прекалено много, но и да не прекарвате дълго време, без да ядете храна, тъй като и двата фактора променят баланса.

Препоръчително е да се поддържа диета, в която да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати. Тези две последни храни трябва да се консумират умерено и в разумно съотношение с протеините.

5. Слънце и витамин D

Според наличните данни, витамин D е естествен стимулант, който помага за увеличаване на тестостерона. Има доказателства, че неговите добавки влияят върху повишаването на този хормон.

За да се усвои и фиксира правилно витамин D, да или да, трябва да се слънчеви бани. Подходящо е да му се излагате за периоди от 15 до 30 минути всеки ден. Трябва да внимавате да го правите в ранните сутрешни часове или в късния следобед.

6. Намалете стреса

При условия на стрес се увеличава производството на кортизол. Това от своя страна е свързано с намален тестостерон. Следователно избягването на стресови ситуации също е средство за увеличаване на производството на мъжкия хормон.

Когато човек е по-спокоен, нивата на тестостерон са склонни да се увеличават. За да се постигне това състояние, е от съществено значение да се прилагат промени в начина на живот, които са склонни да го постигнат.

Увеличете тестостерона за по-добро качество на живот

Препоръките за увеличаване на количеството тестостерон в организма не са предназначени за увеличаване на вторичните полови характеристики, а за засилване на всички положителни ефекти на хормона. Не забравяйте, че веществото засяга не само мъжествения аспект, но и сърдечно-съдовия риск.

Можете да приложите тези препоръки, които споделяме с вас днес. Всички са лесни за кандидатстване и ако имате въпроси, консултирайте се със здравен специалист, който ще ви посъветва.

  • Basurto, L., Saucedo, R., Galván, R., Vargas, C., Córdova, N., Campos, S.,. & Zárate, A. (2010). Връзка между половите стероиди и костната плътност при възрастния мъж. Медицински вестник на Мексиканския институт за социално осигуряване, 48 (1), 13-16.
  • Cardoso, N. P., Pandolfi, M., Ponzo, O., Carbone, S. E., Penalba, R., Mariana, D.,. & Рейносо, Р. (2010). Ефекти от приложението на бисфенол А в ключови етапи на половото съзряване.
  • Buhner, S. H. (2017). Естествени средства за повишаване на тестостерона: Как да подобрим мъжкото сексуално здраве и енергия. Саймън и Шустър.
  • Алварес Алварес, Еме М., Роберто М. Гонсалес Суарес и Мигел А. Мареро Фалкон. „Роля на тестостерона и кортизола в метаболитния синдром и захарен диабет тип 2“. Кубински вестник по ендокринология 21.1 (2010): 80-90.
  • Брамсвиг, Юрген Х. "Нисък ръст и висок ръст." Annales Nestlé (испански изд.) 65.3 (2007): 119-129.
  • Vicarioa, M. I., и María Jesús Ceñal González-Fierrob. "Юношеството. Физически, психологически и социални аспекти." Анали на продължаващата педиатрия 12.01 (2014): 42-46.
  • Фернандес-Диас, П. и Р. Домингес. „Ефекти от добавката на тестостерон върху издръжливостта.“ Andalusian Journal of Sports Medicine 9.3 (2016): 131-137.
  • Родригес, Давид Суарес. "Тестостерон и хормон на растежа: Силови тренировъчни системи." ЧЕРВЕНО: Journal of Sports Training = Journal of Sports Training 30.1 (2016): 9-19.
  • Adoamnei, Evdochia, et al. "Микроелементи в диетата и качеството на семенните вещества и нивата на репродуктивните хормони при млади мъже: връзка с плодовитостта." Международен вестник по андрология 17.2 (2019): 46-54.
  • Демирел, Азам и Фатих Йозкая. "Дефицит на витамин D при безплоден пациент." Испански архив по урология 71.10 (2018): 850-855.

Завършва журналистика на Фондацията за висше образование INPAHU от Богота. Проучвания Степен по социални науки, в окръжния университет „Франсиско Хосе де Калдас“ в Богота. Автор на книгите "Труден - подходи към живота" и "Река от хиляда ръце". Съавтор на книгите "Хубовен плен", "Опис на чудото", "Графики от общността" и "Шест истории, които трябва да се разкажат", наред с други. Носител на стипендията за културна журналистика, Министерство на културата на Колумбия (1999). Носител на журналистическите награди Semana-Petrobras (2011) и се отдайте на Колумбия-Сервбинетега (2012). Победител в Националния литературен стаж на Министерството на културата (2009 и 2018). Победител в състезанието за хроника "Ciudad de Bogotá" (2014). Почетно споменаване в Националния конкурс за хроника и свидетелства, Централен университет (2017) и в Националната награда за летописните книги (2010). Победител в поканата „Четенето е моята история“ (2011), наред с други.