От Ximena Araya

най-популярни

The интермитентна диета наскоро се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота. Има няколко метода на този начин на хранене.

Всички методи могат да бъдат ефективни, но определянето на кой от тях работи най-много зависи от индивида. Ето 6 популярни начина за правете периодично гладуване.

1. Методът 16/8

Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на прозореца на дневно хранене в 8-10 часа. Вътре в прозореца за хранене можете да поберете две, три или повече хранения.

Изпълнението на този метод на гладуване може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската. Например, ако завършите последното си хранене в 20:00. и не ядете до обяд на следващия ден, технически сте гладуване в продължение на 16 часа.

Обикновено се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, защото изглежда, че се справят по-добре малко по-кратки пости.

За хора, които са гладни сутрин и те обичат да закусват, Отначало може да бъде трудно да свикнете с този метод. Въпреки това, много модели на закуска инстинктивно се хранят по този начин.

Те могат да пият вода, кафе и други безкалорични напитки по време на гладуване, което може да помогне за намаляване чувство на глад. Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца на хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено голям брой калории.

2. Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 включва яжте нормално 5 дни в седмицата докато приемът на калории е ограничен до 500-600 за 2 дни от седмицата. В гладни дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.

Например можете яжте нормално всеки ден от седмицата с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни те ядат две малки ястия по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.

Както правилно отбелязват критиците, няма проучвания, които доказват самата диета 5: 2, но има много изследвания върху нея. ползи от периодичното гладуване.

3. Яжте, спрете да ядете, яжте

Eat Stop Eat включва 24-часов пост веднъж или два пъти седмично. Този метод беше популяризиран от експерта в фитнес брад пилон и е доста популярен от няколко години.

Към бързо от вечеря От един ден до вечеря на следващия ден това се равнява на пълен 24-часов пост. Например, ако приключите вечерята в понеделник в 19:00. и не ядете до вечеря в 19:00 на следващия ден ще завършите пълен 24-часов пост. Можете също така да постите от закуска до закуска или от обяд до обяд, крайният резултат е един и същ.

По време на гладуване са разрешени вода, кафе и други безкалорични напитки, но твърдите храни не са разрешени. Ако го правите, за да отслабнете, много е важно да се храните нормално по време на периоди на хранене. С други думи, трябва да ядете същото количество храна, сякаш изобщо не сте постили.

Потенциалният недостатък на този метод е, че пълен 24-часов пост може да бъде доста труден за много хора. Не е нужно обаче да правите всичко веднага. Това е добре започнете с 14-16 часа, и след това се качете от там.

4. Алтернативен дневен пост

При алтернативен дневен пост гладувате през ден. Има няколко различни версии на този метод. Някои от тях позволяват 500 калории по време на гладуване. Много от проучванията на епруветките, показващи ползите за здравето от периодичното гладуване, използват някаква версия на този метод.

A пълен пост през ден Може да изглежда доста екстремно, така че не се препоръчва за начинаещи. С този метод можете да си лягате много гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и вероятно не е устойчиво в дългосрочен план.

5. Диетата на воина

Диетата на воините беше популяризирана от експерта в фитнес Ори Хофмеклер. Състои се от ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и ядене на голямо хранене през нощта.

По принцип постиш цял ден и празнуваш през нощта в рамките на четиричасов прозорец, за да ядеш. The Военна диета беше една от първите популярни диети, включваща форма на периодично гладуване.

Хранителните варианти на тази диета са много сходни с тези на палео диетата, най-вече пълнозърнести храни, непреработени.

6. Пропускане на спонтанно хранене

Няма нужда да следвате a план за периодично гладуване структурирана да се възползва от някои от нейните предимства. Друг вариант е просто да пропускате ястия от време на време, например когато не се чувствате гладни или сте твърде заети, за да готвите и ядете.

Мит е, че хората трябва да ядат на всеки няколко часа, за да не преминат в режим на глад или губят мускули. Вашето тяло е добре оборудвано, за да издържи на дълги периоди на глад, да не говорим за пропускане на хранене или две от време на време.

Така че, ако някой ден наистина не сте гладни, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря. Или, ако пътувате някъде и не можете да намерите нищо, което искате да ядете, направете малко бързо.

Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате склонни да го направите, е основно a спонтанно интермитентно гладуване. Просто се уверете, че ядете здравословни храни по време на други хранения.