умора

Чувствате ли се уморени през цялото време? Може да страдате от синдром на хронична умора. Един от виновниците за появата на този проблем е лошата диета. Но се случва и обратното, има обичаи, които се борят с хроничната умора.

Не е тайна, че храната кара тялото ви да работи заради това, което ядете, дефинирайте как се чувствате и как изглеждате. Хроничната умора е това, което ви кара да жадувате за чаша кафе в момента, в който се събудите. Проблемът е, че това не е достатъчно, защото през цялото време сте без енергия.

Това е сложно разстройство, което не може да бъде отнесено към нито едно заболяване. И става по-лошо, докато се занимавате с ежедневните си дейности. Но не е нужно да се справяте с неговите ефекти завинаги. С някои промени в диетата можете да получите необходимата енергия. Ние ви казваме.

1. Хидратация, един от навиците, които се борят с хроничната умора

Пиейки вода, вие не просто се борите с хроничната умора. Както добре улеснявате разпределението на основни молекули и други елементи в тялото.

Това включва елиминиране на токсини и отпадъци, които могат да повлияят на вашите вътрешни органи и започване на метаболитни процеси. Не е тайна, че престой дехидратиран ви кара да се чувствате уморени.

2. Водете дневник за храна и емоции

Друг от триковете, които се борят с хроничната умора, е да водите подробен отчет за нещата, които ядете и пиете. Както добре трябва да записвате настроението си по различно време.

  • Проверете дали храната, която ядете, може да създаде промени, които обясняват липсата на енергия. Например захарта може да предизвика енергиен скок, но тогава ще ви накара да се почувствате летаргични. Вместо това медът от агава ви зарежда с енергия, без да причинява хронична умора.
  • Ще разберете кои храни ви карат да се чувствате добре или зле емоционално. Чували ли сте, че шоколадът помага на тялото ви да освободи ендорфини и да ви направи по-щастливи? Всъщност има няколко храни, които влияят на вашето настроение и е важно да се класифицират според емоциите, които те генерират.

За да улесни задачата, дневникът на емоциите е жизненоважен. Като поддържате този запис, може да откриете, че вашата умора е симптом на синдром на раздразнените черва.

3. Не елиминирайте храните от диетата си без надзор

Разбираме, че справянето с хроничната умора е досадно, но не се опитвайте да се борите с него чрез премахване на групи храни. Препоръчително е в компанията на експерт по хранене да прегледате дневника за храната и емоциите.

След това между вас двамата трябва да създадете хранителен план, който ви позволява да проверите дали дадена храна създава проблеми. По този начин намалявате шансовете за представяне на някакъв вид хранителен дефицит. Помислете, че всички групи храни ви носят конкретна полза.

4. Дайте си възможност да експериментирате с диетата си

Опитайте храни, които не ядете редовно, но е известно, че увеличават енергията. Някои комбинации от въглехидрати, протеини и мазнини ще работят за борба с умората.

Проблемът е в това всеки тяло реагира различно на комбинации, така че няма стандартна диета. Опитайте се да опитате и храни, които никога преди не сте яли. Може би в началото ви е трудно да се насладите на вкуса му, но отделете време, за да разберете структурата му.

5. Яжте по-често на малки порции

Това ще ви помогне да увеличите енергията си, когато се чувствате твърде уморени или гладни. Спирането на храненето ще ви накара да напълнеете, което ще се превърне в порочен кръг с умора.

За да го избегнете, на всеки три или четири часа яжте нещо. Можете да смесите плод с протеин и мазнина, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества. Някои идеи са:

Те не само се борят с хроничната умора и ви помагат да поддържате енергия те са лесни варианти за приготвяне, евтин и лесен за носене със себе си. Какво повече можете да попитате?

6. Избягвайте дразнещите храни

В началото говорихме за нуждата от чаша кафе. Въпреки че ви дава усещане за енергия, това е нещо временно, което ще ви източи по-късно. Трябва да избягвате определени храни:

  • Кафето додобавя стрес към нервната ви система и създава енергийни скокове, които след два до три часа влошават хроничната умора. Вместо това опитайте сок от алое вера, зелен чай или запарка от мента.
  • Нежеланата храна засища глада ви, но ще повишите нивата на кръвната си глюкоза и ще се почувствате уморени след няколко минути. Освен това след няколко часа отново ще почувствате глад. По-добре е да се спрете на пресни и прясно приготвени храни като плодове, салати или смутита.

Сигурни сме, че с тези навици, които се борят с хроничната умора, ще се почувствате много по-подготвени да извършвате всичките си ежедневни дейности. Не забравяйте, че колкото по-добре се храните, толкова по-добре ще се чувствате.