Искате ли да изглеждате по-млади, да свалите няколко килограма и да имате по-малък риск от заболяване? Ето няколко причини, поради които трябва да намалите сладките.

премахването
Вземете предвид тази важна информация./Снимка от EDH/Shutterstock

16 януари 2020 г. - 20:45

Имайте жажда за сладък сандвич е нещо естествено , От време на време. Но когато това стане част от диетата, възникват здравословни проблеми.

От няколко години насам Световната здравна организация препоръчва консумацията на добавени захари при възрастни, както и при деца, да се поддържа под 10% от дневните калории.

За да може това намаление да осигури повече ползи за здравето, при диета с 2000 калории еквивалентът ще бъде около 5 чаени лъжички. Ако обичате газирани напитки или безалкохолни напитки, това означава, че трябва да пиете по-малко от 250 ml чаша на ден.

Чудили ли сте се някога как ви е от полза това ограничение? Тук ви даваме повече подробности.

1. Ще избегнете диабета

Диета с много бързо смилаеми въглехидрати, като захар, изисква панкреасът да отделя много инсулин всеки ден, по време на всяко хранене. Това прекомерно търсене може да претовари клетките, произвеждащи инсулин, да ги накара да функционират неправилно и в крайна сметка да доведе до диабет. Чрез ограничаване на приема гарантирате загубата на калории и регулирането на нивата на гореспоменатия хормон.

2. Ще намалите проблемите с кухините

Колко пъти през детството сме чували известната фраза: „Сладките са вредни за зъбите ни“? И без съмнение родителите ни бяха прави.
Захарта е основният източник на храна за орални бактерии, обяснява порталът WebMD. Следователно, по-високият прием на това ще означава повече бактериални дейности и последващо разлагане. Следователно намаляването на консумацията на захар и сладки напитки постепенно ще спре това разграждане.

3. Кожата ви ще изглежда по-млада

Според здравния портал, високата консумация на захар увеличава нивата на захар в кръвта, предизвиквайки молекулярен ефект, наречен гликиране. В него захарта се натрупва и се свързва с протеините, образувайки молекули, които увреждат колагена и еластина, протеиновите влакна, които поддържат кожата стегната и еластична, което причинява бръчки и отпускане.
Това означава, че колкото повече захар консумирате, толкова по-стари ще изглеждате. Според проучване, публикувано в British Journal of Dermatology, тези ефекти на стареене започват около 35-годишна възраст и бързо се увеличават след тази възраст. За щастие, изследванията показват, че намаляването на захарта може да помогне за намаляване на отпуснатата кожа и други видими признаци на стареене.

4. Ще имате повече енергия

Добавените захари са прости въглехидрати, които бързо се усвояват и попадат в кръвта, осигурявайки енергиен тласък. След като обаче това се метаболизира, енергията се изчерпва. Най-доброто нещо е да търсите по-здравословни алтернативи, които ви дават енергия по постоянен начин.
„Когато ядете храни, богати на протеини и здравословни мазнини, като шепа бадеми, те ще ви осигурят по-стабилен и дълготраен поток от енергия“, обясни Даян Санфилипо, консултант по хранене и автор на 21-дневния ежедневен справочник до Sugar Detox.

5. Кажете сбогом на корема

Ежедневната консумация на безалкохолни напитки и газирани напитки, несъмнено води до увеличаване на теглото и натрупване на мазнини, особено в областта на корема, което има последици за здравето.
Според Health.com една от опасностите е, че повишава нивото на захар в кръвта, което също увеличава количеството инсулин в организма; С течение на времето това стимулира натрупването на мазнини около кръста (висцерална мастна тъкан). Последният генерира хормони и молекули мазнини, които пътуват до органите и кръвоносните съдове, като ги възпаляват и допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания.
Следователно, когато намалявате консумацията на напитки и сладкиши като цяло, намалявате мазнините и опасните условия, които ги придружават.

6. Ще намалите сърдечния риск

Според Mayo Clinic и Healthline, консумацията на твърде много захар води до повишени нива на инсулин и триглицериди, които са свързани с високо кръвно налягане и сърдечна честота.
Докато намалявате приема си, тези нива падат, за да осигурят по-добро здраве на сърцето. От друга страна, затлъстяването е коренът на голям брой сърдечни заболявания, следователно, когато теглото ви се контролира и консумацията на захар е минимална, сърцето ви е в безопасност.