Подобрете представянето си в планината

Ролерите съчетават елементи от други спортове, като лека атлетика, гребане, колоездене или плуване, така че практиката му може да бъде включена в тренировките в предсезонни периоди. Това е спорт, който включва голям брой мускулни групи, където работите от коремния багажник и горните крайници, през стабилизиращите мускули на тазобедрената става до стабилизиращите мускули на глезена. В същото време се извършва координационна и проприоцептивна работа.

причини

Manu Rullán ни дава 6 причини да въведем rollerski в нашите обучителни програми.

▪ По-високи калорийни разходи: тъй като това е спорт с голям брой участваща мускулатура Изисква по-висок разход на калории в сравнение с други спортове като колоездене, със значителни подобрения в сърдечно-съдовата (повишена оксигенация на тъканите) и дихателната система (увеличен обем на вентилация). Косвено в състезанието, това ще ни донесе по-малко разходи и ще бъде по-ефикасно когато става въпрос за придвижване из планината.

▪ Работа с аеробна ефективност без въздействие: Друго от важните предимства на rollerski е ниско или никакво въздействие, Следователно, веднъж адаптирани, можем лесно да натрупваме обем, без да изпитваме толкова много умора в сравнение с бягането например.

▪ Работа на проприоцептивната система: на Баланс Това е от съществено значение в ежедневието, но ако сте планински бегач, още повече. Практикувайки ролерски, ние подобряваме проприоцепцията на ставите, които също участват в бягането, като тазобедрената става, коляното и глезена. В нашето начало, след час на ролери, лесно ще забележим умората, причинена от споменатата нестабилност. Ролерски изисква важна нервно-мускулна и координационна работа от нас.

▪ Основна работа: Като няма дефиниран отпечатък или широки ски бягане, rollerski ще ни направи по-наясно с ширината на протектора и посоката му. За да се движим линейно, ще видим как работим сред другите мускулни групи Коремен пояс, важен фиксатор на нашите крайници и това може да бъде много полезно за избягване на наранявания на важни мускули като илиопсоа, абдуктори и адуктори.

▪ Обща физическа подготовка: Но за да се придвижваме в rollerski, ние не само използваме долните крайници, ние ще използваме много важна част от тялото си като ръцете, което ще ни помогне да се движим и в същото време ще постигнем тонизира горната част на тялото (особено разтегателните мускули на ръката), доста пренебрегвани от много бегачи. В същото време тази работа ще окаже влияние върху другата половина на багажника с участието на фиксиращи мускули на лопатката и гърба (гръдна и широка гръбнака).

▪ Работа на нашия протектор: Съществуват тенденции да се модифицира отпечатъкът, за да се опита да избяга от „метатарзалната кост“ или без да причини прекомерно въздействие върху петата. Голяма част от ефекта от износването на задната част на обувката ни е резултат от връщането на центъра на тежестта назад, факт, който ни влияе при първа загуба на енергия поради амортизация.

В практиката на ролериране ще работим върху опорите за средно стъпало, защото за да се движим ефективно трябва да има metarso шофиране.

Фактът, че сме по-огънати в трите стави на краката: глезен, коляно и ханш, ни позволява да изведем центъра на тежестта над предната част на ходилото на крака и в същото време причинява по-голямо плъзгане на ски или ролерски.