Открийте 6 промени в диетата си, за да подобрите храносмилането си и да се почувствате по-добре за здравето на храносмилането.

вашата

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

С пристигането на лятото има много хора, които без да осъзнават, могат да имат промени в диетата си, нещо, което за съжаление може да съвпадне със сериозни храносмилателни проблеми. Някои от тези проблеми могат да бъдат запек, подуване на корема, газове, чревно дразнене. Това са само няколко от най-често срещаните проблеми с храносмилането, причинени от неправилно хранене.

Но ако не се лекува, това може да повлияе негативно на стомашно-чревния тракт и вашето благосъстояние и качество на живот. Така, Важно е да лекувате храносмилателните си проблеми възможно най-скоро и да промените диетата си. Ако не знаете кои са най-добрите промени, които можете да направите, за да подобрите храносмилането и здравето на храносмилателния си тракт, прочетете нататък.

Промени във вашата диета за подобряване на храносмилането

1 добавете пробиотични култури

Въпреки че има много добавки, които твърдят, че помагат да увеличите приема на здравословни пробиотици, нищо няма да се сравни с приемането на натурално кисело мляко всеки ден. Натуралното кисело мляко ще ви помогне да подобрите храносмилателната функция и да излекувате чревното дразнене.

2. Ограничете приема на кофеин

Ограничете консумацията на кафе и консумация на черен чай. Елиминирайте кафето с мляко или всяка напитка, съдържаща кофеин (или теин), също в безалкохолни или други напитки. Всички тези напитки влияят негативно на чревния тракт и дори могат да навредят на стомаха. Вместо това можете да приемате билкови чайове, които освен че имат лечебни свойства, те също така съдържат елементи, които не са толкова вредни, колкото кофеина в кафето.

3. Елиминирайте глутена

Независимо дали сте алергични към глутен или не, той може да бъде виновник за лошото ви храносмилане. Глутенът е трудно смилаем протеин, който може да причини храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, запек и дори диария.

Освен това може да причини умствено объркване, умора, световъртеж и мигренозно главоболие. Глутенът се съдържа в ръжта, ечемика, пшеницата и други форми на пшеница, включително кус-кус, твърда пшеница и други. Можете да помислите да ядете овесени ядки без глутен, див ориз или други продукти без глутен.

4. Консумирайте сурови зеленчуци умерено

Консумирането на твърде много сурови зеленчуци затруднява тялото ви да разгражда това, което ядете. Яденето на сурови зеленчуци умерено е добре, но приготвянето им по-често може да помогне за облекчаване на симптомите на храносмилателна дисфункция и да подобри цялостното ви здраве Зеленчуците не могат да липсват във вашата диета, но се опитайте да ги направите предимно варени.

5. Леки и успокояващи билки, за да подправите ястията си

Ако сте склонни да изпитвате пристъпи на чревно дразнене, опитайте да намалите чесъна, къритата, чушките и други люти подправки. Подправете ястията с успокояващи, успокояващи билки като мента, босилек, градински чай, магданоз и риган.

6. Намалете консумацията на сирене

Много хора вярват, че сиренето е чудесен източник на живи култури и може свободно да го яде, вместо да яде кисело мляко. Докато сиренето всъщност ги съдържа, това е храна, която не е подходяща за хора, склонни към храносмилателни проблеми. Сиренето е трудно смилаемо и може да причини запек. Хранителната мая е здравословна алтернатива и има страхотен сиренев вкус, но не причинява вреда на храносмилателната система.

Това са някои промени, които можете да включите в ежедневните си диети, за да подобрите храносмилането си и да подобрите здравето на храносмилателния тракт. Ако след като направите някои положителни промени в диетата си, продължите да имате храносмилателен дискомфорт или проблеми, ще е време да посетите Вашия лекар, за да прецени Вашето здраве и, ако е необходимо, да направите необходимите тестове, за да разберете дали Вашето здраве е добре или ако има нещо по-специално, което трябва да бъде оценено и лекувано.