по-щастлив

Животът е пълен с възможности за насладете се на стотици обогатяващи и уникални преживявания. Мнозина обаче погрешно се стремят да бъдат свободни и щастливи, като придобиват материални блага и пари. Тяхната амбиция в този смисъл е такава, че те са готови да споделят само с хора със същите интереси.

Вярно е, че парите и материалните блага са от съществено значение за задоволяване на определени основни човешки потребности. въпреки това, малки неща, прости жестове и дори добри навици са източници на благополучие и незаменима радост.

Един от основните ключове за пълноценно удоволствие от живота и намиране на смисъл в него е да го направите през моментите, които „ви карат да вибрират“ и ви изпълват с емоции. За да постигнете това, е необходимо да излезете от рутината и да търсите нови усещания чрез приятни занимания.

Знаем, че много хора търсят начин да се почувстват по-добре. Затова решихме да споделим с вас 6 съвета за възприемане на начин на живот, който ви прави по-склонни към щастие. Не спирайте да ги четете.

1. Хранете се здравословно

Повечето не могат да си представят колко е важно да се храните балансирано за добро настроение. По този начин, колкото по-здравословно се храните, толкова по-щастливи и удовлетворени се чувствате. Това се потвърждава от някои изследвания, които са изследвали тази връзка.

За разлика от това, когато базирате диетата си на храни с високо съдържание на калории и мазнини, апетитът ви се увеличава. И разбира се, това също така увеличава риска от развитие на хронично заболяване. Ще бъдете изненадани как хранене на основата на пресни зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, на умерени порции, ще ви зареди с енергия.

2. По-малко телевизия и повече време на открито

Гледането на телевизия и използването на други електронни устройства са заседнали дейности. Следователно, колкото повече се използват, толкова по-малка е възможността за повишаване нивата на така наречените хормони на щастието.

За разлика от това, упражняването или извършването на някаква дейност на открито повишава нивата на серотонин, допамин и норепинефрин. Всички тези химикали са свързани с намаляване на стреса и няколко от симптомите на депресия, както посочват различни изследвания.

3. Говорете по-малко, слушайте повече

Знаете ли, че има нещо много по-обогатяващо от говоренето? Слушай, разбира се. Слушането е учене от мъдростта на другите и един от най-добрите начини за намиране на вътрешен мир.

Вместо това постоянното правене на преценки за хората може да се превърне в източник на негативни емоции. Всички те, взети заедно, често не правят нищо повече от нещастие. В този смисъл тялото е огледалото на нашата душа. Следователно когато сте позитивно настроени, се чувствате по-добре и по-спокойни.

4. Поемете отговорностите си

Обвиняването на други хора за грешките ви е самоизмама. По този начин никога няма да израствате като човек. Помислете, че независимо от влиянието на другите във вашите грешки, вие сте единствено отговорни за решения, които вземате.

Осъзнаването на това ще ви накара напълно да разберете, че юздите на живота ви са във вашите ръце. Разбира се, последствията също ще бъдат ваша отговорност. Може дори да си помислите, че сте прав, когато обвинявате другите, че нещо не се е получило, както сте очаквали. Самокритиката обаче е много по-градивна и здравословна. Само тогава можете да разпознаете грешките и да се поучите от тях.

5. Вземете студени душове

Ако тялото ви е свикнало с топла вода, нормално е да имате известни затруднения при преминаването към студена вода. Въпросът е, че този добър навик има много ползи за вас общо здраве и уелнес, както се посочва от някои изследвания, проведени в това отношение.

След като се къпете със студена вода, ще се почувствате по-спокойни, но и с повече енергия и ентусиазъм, за да се изправите срещу деня. Започнете с постепенно понижаване на температурата на водата, за да свикнете кожата си с усещането за умерен студ.

6. Бъдете по-добри

Няма нищо по-неудобно от това да бъдеш пред човек с насилствено, обидно или грубо отношение. въпреки това, Когато се възприеме добротата, вие искате не само да отвърнете, но и да установите някаква връзка.

Разбира се, не става въпрос за прекалена милост. Други биха могли да се възползват. Важното е да имате предвид, че колкото по-добри сте към другите, вашето благополучие също е по-голямо.

Помня

Прилагайки тези прости съвети на практика, можете да се чувствате по-добре всеки ден. Основното нещо е да се научите улавяйте положителните енергии, които ви заобикалят, така че никога да не ви липсва щастие. Не пропускайте добрите възможности.

  • Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Ефектът от студения душ върху здравето и работата: Рандомизирано контролирано изпитание. PLoS One, 11 (9), e0161749. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
  • Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). По-високото спазване на средиземноморската диета е свързано с по-субективно щастие при подрастващите: Ролята на качеството на живот, свързано със здравето. Хранителни вещества, 11 (3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
  • Gómez-Juanes, R., Roca, M., Gili, M., Garcia-Campayo, J. и García-Toro, M. (2017). Здравословен начин на живот: подценен защитен фактор срещу депресия, Биологична психиатрия, 24 (3), 97-105. https://doi.org/10.1016/j.psiq.2017.10.004
  • Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Може ли упражнението да ви направи по-умни, по-щастливи и да имате повече неврони? Хорметична перспектива. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
  • Mammen, G. и Faulkner, G. (2013). Физическа активност и профилактика на депресия: систематичен преглед на проспективни проучвания. Американски вестник за превантивна медицина, 45 (5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
  • Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Щастливите хора стават по-щастливи чрез добротата: намеса за преброяване на добротата. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361–375. https://doi.org/10.1007/s10902-005-3650-z

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.