грация

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

Ако след като се насладите на почивката си с коктейли, леки закуски и часове за релакс искате да отслабнете, не се притеснявайте, не е нужно да гладувате и да прекарвате часове във фитнеса, има 6 неща, които ще ви помогнат да се върнете към носенето вашите тесни дънки.

Грижата за вашата диета и упражненията са първата заповед да бъдете слаби, въпреки че някои са изключение от правилото и могат да ядат колкото искат, без да качват килограми, 90% от жените трябва да се погрижат това, което ядем, да е добро съдържание питателно и с ниско съдържание на захар и мазнини. Не забравяйте, че няма чудодейни диети и че отслабването е процес, който трябва да предприемете спокойно и дисциплинирано, така че да го правите по здравословен начин и без това да повлияе на здравето ви.

1. Детоксикация: Ако сте прекарали няколко дни в излишъци, консумирали сте големи количества алкохол и нездравословна храна, добре е да възстановите тялото си с храни като плодове и зеленчуци, които му помагат да се детоксикира, като елиминира натрупаните токсини. Включете в ежедневната си диета зелени сокове (предимно зеленчукови) и сурови плодове и зеленчуци. Можете също така да прибегнете до програма за детоксикация, но това трябва да се наблюдава от специалист.

2. Закусете: закуската е най-важното хранене за деня, ако не ядете храна сутрин, тялото има тенденция да произвежда и съхранява повече коремни мазнини.

3. Пийте вода: Със сигурност навсякъде виждате думите „пийте вода“, но рядко обясняват защо е жизненоважно да отслабнете, водата помага да се премахнат натрупаните мазнини. Когато не пиете достатъчно вода, забавяте бъбреците си и предавате част от работата им на черния дроб. Черният дроб е органът, отговорен за преработката на мазнините и превръщането им в енергия и той няма да може да извърши този процес сто процента и потенциалът му да елиминира мазнините ще намалее, ако той също трябва да свърши работата на бъбреците. От друга страна, ако пиете вода през целия ден, бъбреците ви ще бъдат активни и ще могат да елиминират токсините, без да натоварват черния дроб с тази функция.

4. Яжте повече протеини: Когато ядете протеини, ускорявате метаболизма си и изгаряте мазнини, защото за смилане на протеини тялото ви трябва да изгори много калории. Диетите с високо съдържание на протеини са много ефективни, тъй като помагат за поддържане на чиста мускулатура, а също така потискат апетита и ви дават усещане за ситост за по-дълго.

5. Намалете приема на сол: Не трябва да консумирате повече от 2500 mg натрий (еквивалентно на една супена лъжица) на ден, тъй като натрият ви кара да задържате течности и да се подувате. Ако ограничите количеството сол, което консумирате, ще помогнете на тялото да изхвърли натрупаното тегло във вода.

6. Правете сърдечно-съдови упражнения на гладно: упражнявайте, когато се събуждате между 40 минути и 1 час, като го правите по това време, ще ви помогне да изгорите 3 пъти повече мазнини, отколкото когато тренирате по друго време на деня. Причината е, че докато спите, тялото елиминира въглехидратите, за да изпълнява телесни функции. Когато се събудите, тялото ви няма повече въглехидрати, които да използва за енергия и след това ще трябва да изгаря телесните мазнини, за да произведе тази енергия. Друга полза от упражненията на гладно е, че метаболизмът се ускорява максимално и по този начин се поддържа през деня.

* Снимка на корицата: Grazia México, април 2016 г.