Това е основно любовно писмо да се храните здравословно извън дома. И то е, че от понеделник до петък най-сигурното е това яжте в офиса или в университета. Да, според Федерация на независимите потребители-потребители (FUCI), 6 от 10 испанци не яжте у дома всеки ден и от тях, 40% вземат „tupperware“.

салата

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Бихме могли да направим много дълъг списък защо вземането на храна от вкъщи на работа е най-доброто но ще цитираме 3 МНОГО мощни причини:

- ще се храните по-добре и по-здравословно, като готвите сами и контролирате порциите.

- ще спестите пари (Да, Пазарувам Това е много по-евтино от яденето на менюто за деня, независимо колко евтино е) .

- ще имате повече време на вашата почивка за хранене защото вече приемате приготвената храна.

да, именно, транспортирайте нашата храна в 'tuppers' обуславя ястията, които ще готвим. Освен ако не се доверите на опаковката си 100% безопасно и че няма да завършите с бульон или сос в чантата си, рецепти за тестени изделия, бобови растения, зърнени храни ще бъде най-често срещаният във вашия седмично меню. Но какво, ако искате и вашата храна да бъде лесни за направа, здрави и леки ? Отговорът: салата .

И ако, в Glamour.es , ние сме фенове, особено тези, които се комбинират зеленчуци със зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и протеини. Няма нищо, което да искаме повече, че се чувстваме по-добре и това „краде“ по-малко време от което и да е от тях 6 салати, които да вземете на работа.

Салата от киноа и нахут

Arantza Munoz, диетолог и специалист на вегетариански и вегански диети , съветва: "Салатите не трябва да бъдат зеленчуци със зеленчуци със зеленчуци." Затова той предлага рецепта за салата различно, бързо, просто с пълноценен протеин, богат на Омега 3 и 6.

Съставки (4 човека)

-120гр суха кралска киноа

-100гр сух нахут или бял боб (накисване за един ден)

-2 таблетки концентриран зеленчуков бульон

-1 средна краставица

-1 торба канони

-1 средно бял или лилав лук

-1/2 голяма червена чушка

-120гр домати крушови череши или 2 средно нарязани на кубчета домати.

Накълцайте на малки зарчета лук, краставица, черен пипер и домати, ако са големи (ако са ‘череша’, можете просто да ги нарежете наполовина) .

Обелете моркова и го настържете.

Добавете киноата и нахут.

Служи въз основа на канони.

Салата от спанак

Защото марулята не е единственият вариант. Експертите от Крисия те предлагат салата с пресни спаначени кълнове, гъби, сирене Бри ( или неговата веган версия ), сухи домати, стафиди, "крутони" и барове Krissia. Направете винегрет с зехтин и балсамов оцет (и се обърнете към вкусната религия на салатите) .

Салата от пшеница и леща

Ако сте от тези по време на хранене гладувате и нужда чиния за пълнене, ТОВА е вашата салата . Също така, както той обяснява Arantza Munoz, „Чрез смесване на зърнени култури (пшеница) и бобови растения (леща) ще имате пълноценен протеин с всички основни аминокиселини.“

Съставки (2 души)

-60гр кафява леща

-1/2 малък лук

-1 малка скилидка чесън

-1 малко парче тиквички

-1 малък домат

-1 малко парче морков

-1 супена лъжица консервирана царевица

-сол и 4 чушки

-50гр канони за основата

-зехтин

Сварете житото с леща.

Нарежете тиквичките на малки кубчета. Накълцайте чесъна и лука.

Изпържете ги в тиган.

Нарежете моркова а доматът на кубчета.

Смесете всичко добре.

Сложете съставките въз основа на канони.

Подправете го със зехтин, сок от лайм, сол и чушки.

Салата от паста със зелен фасул

Салата с паста Това е класика МНОГО необходимо. Защото го обичаме и защото е така, както обясняват експертите от Крисия, "рецепта, богата на въглехидрати, магнезий, протеини, витамини и здравословни мазнини".

Използвайте, за предпочитане, пшенични тестени изделия които харесвате най-добре (или направени с бобови или оризово брашно) и добавете диви аспержи, авокадо, Krissia барове, червен домат и черна маслина. Подправете всичко със зехтин, ябълков оцет и кориандър и ви уверяваме, че няма да пропуснете соса Болонезе.

Китайско зеле и сайтанова салата с веган майонеза

С тази лека и вкусна салата на Arantza Munoz, с всички пълноценни аминокиселини и пресни зеленчуци ще разчупите монотонността на типичните салати (и ще получите МНОГО по рецептата) .

Съставки (2 души)

-250гр сейтан

-3 супени лъжици веган майонеза

-1/4 китайско зеле

-200гр варен грах (консервиран, пресен или замразен)

-шепа чери домати или 1 голям домат, нарязан на кубчета

-подправка за печено пиле

-сол и черен пипер на вкус

-зехтин

Нарежете сейтана на листове и добавете подправката за печено пиле.

Нагрява масло в тиган (не прекалено много, само колкото да не залепне сейтана) и препечете сетана.

Мия зеленчуци.

Нарежете зелето на ленти (julienned)

Накълцайте домата (или разрежете наполовина, ако са домати „череши“) .

Обелете моркова и го настържете.

Решетки краставицата.

Добавете граха и майонезата и я смесете добре със сейтана и останалите съставки.

Кресон салата

Помните ли онази храна, която можете да поставите в салатата, която ще накара косата ви да расте MAZO ? ефективно, кресон, официално храната с повече хранителна стойност на света и какво е това ИДЕАЛНО за да се измъкнем от рутината "тупер". „Когато сме уморени от едни и същи вкусове, смесването на сладко и солено в салатите се превръща в сигурен залог“, препоръчват те от Крисия. Неговото предложение: салата от кресон, печени чери домати, барове Krissia и винегрет от манго, който осигурява този контраст на вкусовете.

Ще изпробвате всички тях и ги познавате.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа