6 ЗДРАВОСЛОВНА И ЕНЕРГИЙНА ЗАКУСКА

балансирана закуска

Ако сте спортист и искате да се грижите за себе си, със сигурност ще знаете колко е важно да се храните правилно и да имате балансирана и здравословна диета. Вие също ще знаете това добрата закуска е жизненоважна да започнем добре деня и да се представим ефективно както в обучението, така и в работата, и в други дейности, нали? Това, което може би не знаете, е, че закуската може да бъде нож с две остриета, защото не всичко върви и точно сега ще разберете защо.

Храна и инсулин

Когато ядете много сладки и преработени храни (бисквитки, кифли, зърнени храни, сосове, кифли, безалкохолни напитки ...) тялото ви естествено отделя хормон, наречен инсулин. Инсулинът е отговорен за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Когато ядете много сладки неща, се отделя много инсулин, за да се понижат високите нива на глюкоза, така че за кратко време глюкозата в кръвта ви да се регулира и то многократно на по-ниски нива, отколкото преди да сте яли нещо. Какво ще стане тогава? Че ще се чувствате уморени, с малко енергия и ще искате да ядете нещо сладко (отново) Ако поддържаме това с течение на времето като навик, освен че имаме нездравословна диета, това може да причини сериозни здравословни проблеми като чувствителност към инсулин, диабет, наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и др. Така че наистина е по-добре да не закусвате, отколкото да закусвате нещо 😉

Фитнес и здравословна закуска

След като се изясни горното, ще видим какво трябва да съдържа здравословната и балансирана закуска, която да е от полза за здравето и да подобри енергията и жизнеността ви:

  • Протеин с висока биологична стойност: яйце, риба тон, кисело мляко, мляко, мътеница, шунка ...
  • Въглехидрати нисък гликемичен индекс: овес, пшенични трици, пълнозърнест хляб, ягоди, малини, череши, круши, мандарини ...
  • Здравословни мазнини: ○ зехтин, авокадо, сурови ядки, семена (лен, чиа, коноп)

Комбинацията от тези хранителни вещества ще постигне балансирана, питателна и здравословна закуска. Това ще ви осигури устойчива енергия и сила, за да се изправите срещу деня и несъмнено ще ви остави сити за няколко часа 😉 По-долу ще можете да видите някои примери за здравословна и балансирана закуска, идеална за цялото население, но много повече, ако сте спортист и вие водите здравословен и активен начин на живот:

Закуска 1. Млечен шейк и овесени ядки

Закуска 2. Палачинки с яйца и банан

Закуска 3. Тост с олио и шунка

Закуска 4. Овесена каша с плодове и канелада се

Закуска 5. Кисело мляко, орехи и банан

  • Смесете в купа: кисело мляко (за предпочитане 100% натурално)
  • Шепа орехи
  • Нарязан банан и дъжд мед (по желание)

Закуска 6. Бъркани яйца с домати от авокадо

Някои бъркани яйца с домати и авокадо ще ви дадат добра доза протеин и енергия. Можете да ги ядете в чиния или под формата на препечен хляб.

  • Половин голямо авокадо
  • 1 салата домат
  • 2 xl яйца

Надявам се рецептите за закуска да са ви харесали и да се осмелите да опитате някои. Гарантирам му хранителна, балансирана, здравословна и енергична сила. А вие, какъв е вашият опит със закуската? 😉