Всеки, който е чел здравни съвети през последните две десетилетия, знае шестте златни правила за поддържане на кръвното налягане под контрол.

правила

Всеки, който е чувал или чел здравни съвети през последните две десетилетия, със сигурност знае шестте златни правила за поддържане на кръвното налягане под контрол:

  1. Отказвам пушенето
  2. Хранете се здравословно
  3. Поддържайте адекватно тегло
  4. Ограничете приема на сол и алкохол
  5. Упражнявай се редовно
  6. Контролиране на стреса

Спазвате тези правила, нали? Смята се обаче, че само В Мексико над 21 милиона души на 20 и повече години страдат от кръвно налягане или хипертония, и всеки ден много повече се заразяват с тази болест.

От друга страна, повече от половината от хората с хипертония не го знаят; много получават диагнозата, но не получават лечение, а броят на пациентите с хипертония, които са правилно контролирани, е много малък.

Помолихме група експерти да ни дадат най-добрия си съвет за постигане на пълен контрол над това състояние разрушител на сърцето. Първата му препоръка е, разбира се, да отидете на лекар за преглед. Ето някои навици, които трябва да възприемете:

Спокоен сън

Спането от 7,5 до 8 часа на нощ ви помага да контролирате по-добре стреса и телесното си тегло, както и да понижите кръвното налягане.

Научете се да дишате

Когато имате много проблеми, тялото ви генерира оксидативен стрес и налягането ви се повишава. Дълбокото дишане е добър антиоксидант.

Смейте се

Въпреки че шегите не са много забавни, смехът понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане.

Внимавайте за диетата си

Предпочитайте пресни, приготвени вкъщи храни, за да подобрите кръвното си налягане.

Получавайте редовни прегледи

Ходете на лекар веднъж или два пъти годишно и никога не спирайте лечение. Това е едно от най-добрите правила за контрол на кръвното налягане. Бихте могли да се чувствате добре, без да сте здрави.

Не се въздържайте

Проучванията показват, че двойки, които открито се изправят срещу различията си имат по-ниски нива на кръвното налягане отколкото тези, които избягват да обсъждат проблемите си на всяка цена.

Малко по малко си отива

Промените отнемат време, но малките са по-лесни за постигане и поддържане. Всяка седмица си поставяйте цел, която е скромна и реалистична.

Яжте повече калий

За някои от нас яденето на повече от този минерал може да бъде толкова важно за контрола на кръвното налягане, колкото намаляването на приема на сол.

Калият - третият най-разпространен минерал в организма след калция и фосфора - е електролит: вещество, което тялото използва за провеждане на нервни импулси, иницииране на мускулни контракции и регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане.

Хората, които получават много калий от ежедневната си диета, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които ядат много малко, дори ако приемът на натрий е все още висок.

За да увеличите приема на калий, яжте повече зелени листни зеленчуци (особено манголд и спанак), варени бобови растения, фурми, домати, печени картофи (с кожата), соя, банани, стафиди и смеси от тропически ядки.

Имайте предвид обаче, че излишъкът на калий също може да създаде проблеми, особено ако злоупотребявате със заместители на солта, като калиеви соли.

Никога не казвай никога

Ако си забраните каквато и да е храна, ще жадувате за нея. Позволете си да ядете любимите си храни, но по-рядко.

Намалете алкохола

Предпочитайте червено вино, но не приемайте повече от една или две чаши на ден.

Пребройте въглехидратите

За да намалите кръвното налягане, съсредоточете се върху намаляването на прости въглехидрати, а не на мазнини от масла.

Търся съвет

Консултирайте се с диетолог, за да предпише персонализирана диета.

Намалете до минимум консумацията на рафинирани захари

Това е мярка за отслабване и намаляване на риска от заразяване с диабет.

Яжте повече фибри

Ако правите малко физически упражнения, действието на фибрите в червата ще ви помогне да поддържате адекватно тегло.

Помислете за вегетарианство

Месото съдържа холестерол, който запушва артериите. Зеленчуците като артишок, от друга страна, помагат на черния дроб да елиминира по-бързо мазнините.

Ако ходите по ресторанти

Попитайте за зеленчуци и печено или печено пиле, постно месо или риба вместо пържена храна.

Устояйте на изкушенията

Избягвайте консумацията на кубчета или прахообразен бульон, пушени, предварително приготвени или консервирани храни, студени разфасовки, пържени картофи, солени фъстъци, свинска кора с чили, сода, минерална вода, приготвени сиропи, кремове за месо, приготвени горещи сосове, подправки, горчица, дресинг в бутилки, соев сос и сос Уорчестър.

Яжте семена от птичи семена

Оставете една супена лъжица птичи семена да кисне във вода за една нощ и на следващия ден смесете този препарат, прецедете го и го изпийте на гладно. Отпуснете артериите.

Овладейте кухнята

Подправете храната без сол с една от двете смеси: чесън, джинджифил и кориандър или черен пипер, босилек, чесън, мащерка и риган.

Яжте нещо в средата на сутринта

Направете си настърган пилешки сандвич с парче авокадо.

Имайте под ръка здравословни храни

Поставете малки порции нарязани плодове и зеленчуци в контейнери, които можете да вземете със себе си.

Понякога не готвите

Яжте само едно хранене на ден плодове, пресни зеленчуци и ядки.

Опростете

Оставете пилешки гърди да се мариноват, печете ги на скара за няколко минути от всяка страна ... и това е!

Вкусът към солта се придобива

Вкусовите рецептори се адаптират към консумацията на по-малко сол. За да го замените, можете да използвате лимонов сок, чесън, пресен или прахообразен лук, ябълков или винен оцет, пресни или прахообразни люти чушки, подправки или ароматни билки.

Ако е говеждо месо, подправете с дафинов лист, чесън, майорана, босилек, черен пипер или мащерка; Ако е пиле, използвайте майоран, риган или розмарин, а ако е риба, къри на прах, копър, магданоз или кориандър.