Време е да се грижите за себе си, да се събличате пред другите. събличане пред себе си, вашите излишъци от пролетта, есента и зимата, през уикенда. Искаме „онова перфектно тяло“, но много пъти, без да се налага да полагаме усилия. Колко пъти като диетолози сме чували хората да казват:

теглото

"Няма да правя диети през уикенда ..." извинения това може да накара вашия план за отслабване да се провали. И вярно е, че не става въпрос да бъдем „на диета“ (от онова, което строго разбираме от диета), а да променим навиците си, да сме наясно с нашите излишъци и винаги да гледаме този план Б което ни позволява да бъдем с приятели, да се наслаждаваме на тяхната компания, на тяхното събиране и да успяваме да поддържаме толкова желаното тегло.

Техниките, които ви оставяме тук са трикове и стратегии привидно незначителни, но на практика те функционират като индикаторни знаци, които осветяват пътя на тези, които искат да отслабнат.

Спазвайте добре тези препоръки, прочетете ги и ги четете отново редовно. Някои от тях идват от наблюдение на хранителното поведение на слаби хора и ще ви бъдат от голяма помощ и запомнете тази фраза от Енрике Рохас:

" Ако се движите само за това, което чувствате, ставате роб на непосредствения "

1. - НИКОГА НЕ СЕРВИЗИРАНЕ ДВА пъти (НЕ ПОВТАРЯЙТЕ)

Ако сте надарени с добро чувство за наблюдение, бъдете нащрек, когато сте на масата с приятели или в ресторант и внимавайте за хора, които ви се струват по-слаби. Няма да отнеме много време, за да разберете, че те никога не повтарят едно и също ястие. Направете същото, поднесете си чиния и яжте, наслаждавайки се на нейния вкус и всяка хапка, сякаш вече няма.

2.- ВИНАГИ ОСТАВЯЙТЕ НЕЩО НА ПЛОЧАТА

Опитайте се да оставите еквивалента на последната хапка. Помислете за това, преди да сервирате, и се поднасяйте малко повече от обикновено. Този фар, поставен във вашия път, ще служи като отправна точка и светлинен сигнал. Когато видите тази последна хапка в центъра на чинията си, ще разбера, че участвате активно в загубата на тегло. Това е нейната минимална блокираща част и нейното значение далеч надхвърля малкото калории, които тази хапка съдържа. За тази нелепа цена ще имате удоволствието да знаете, че сте твърди (вие сте тези, които могат да се изправят срещу храната, а не храната пред вас) и тази твърдост ще поддържа всичките ви бъдещи начинания. Освен това това ще ни помогне да постигнем точка 1, тъй като ще бъде много непоследователно да се сервирате отново, ако знаете, че чинията ви не е напълно завършена.

3. - ХРАНЕТЕ СЕ БАВНО

Има два начина за задоволяване на глада. Първият е да се напълни обилно стомаха; второто е да изчакате хранителните вещества и калориите да достигнат до кръвта. Човек, който яде бързо и лакомия, ще напълни стомаха си много преди калориите, които преминават в кръвта, да достигнат концентрация, достатъчна да успокои химически нервните му центрове за ситост. Може да се каже, че при него механичното насищане е на първо място, отколкото химическото насищане.

За да утолите глада си, ще ви трябват огромни количества храна, това обяснява „удара от умора или сънливост“, който възниква, когато този прилив на калории идва със закъснение, за да разклати химически центъра ви за ситост. Доказателства за сънливост, възпаление и гадене, които са превишени с храна.

За разлика от това, при индивида, който се храни бавно и дъвче добре храната, калориите и хранителните вещества преминават в кръвта и химически утоляват глада, преди да се напълни една трета от стомаха. Усещането за ситост ще ви накара да спрете да ядете и ще ви помогне да поддържате и да не напълнявате. Или пък наблюдавайте, когато в ресторант отнема много време от първото до второто явление, много пъти вече не сме гладни. Механизмът за ситост е активиран в това време на забавяне и не би трябвало да ядем повече.

4. - ИМАЙТЕ ЙОГУР ПРЕД ПАРТИЯ ИЛИ ВАЖНА ВЕЧЕРЯ

Ако сте поканени да вечеряте в дома на приятели, които познавате и знаете за тяхното гостоприемство и изобилие на вашата маса, тогава; преди да излезете от вкъщи, опитайте обикновено обезмаслено кисело мляко и го обогатете с 1 чаена лъжичка протеин на прах. Когато стигнете до къщата на приятелите си, протеините, които сте поели, бавно ще започнат да преминават в кръвта ви, като по този начин намаляват апетита ви. Ще бъдете по-спокойни и в по-добра позиция да изберете храната си и да я сдъвчете добре, да оставите хапка в чинията си (точка 2) и да не повтаряте (точка 1). Това ще ви даде средствата да застанете на земята пред сочните ястия и да спечелите битката срещу пакостливия си апетит.

5.- НИКОГА НЕ ОТИДАЙТЕ ДО ПАЗАРУВАТА, КОГАТО ГЛАДНИТЕ

Гладът е лош съветник за вас. Доказано е, че когато сте гладни, купувате много храни, по-мазни и сладки. Допълнителният риск е да се изкушите да консумирате току-що закупеното, без да поставяте лимит.

Следователно изберете часовете за пазаруване; Или ако по някаква причина не можете да нарушите организацията на живота си, подгответе списъка си за пазаруване веднага след закуска или обедно хранене. Разглеждането на готовия списък също така ще избегне харченето на твърде много и поставянето на ненужна храна в количката ни.

6. - ТЪРСИХ СЪЮЗНИК

Съобщете на всеки, който ще слуша, че сте решили да отслабнете. Често не искаме да казваме на никого от страх от провал да не можем да поддържаме това отслабнало дълго време. Но това ли е наистина причината. Или се крие, че няма кой да го наблюдава и да го спира, когато палавият му апетит му изиграе номера?.

Спрете да ядете, това, което харесваме и се чувстваме (което не винаги съвпада с това, което е удобно за нас), е ТРУДНО. По-добре е да актуализирате всички около себе си и по-специално онези, чиято почит ви е грижа. Потърсете онзи съюзник в тях, който ще ви накара да се грижите за себе си и да промените навиците си, докато трае периодът ви на отслабване. Те ще знаят как да ви насърчават, когато залитате, и ще „следят отблизо“.

7. - ВЗЕМЕТЕ "СТОП"

Ако сте от тези, които се хранят, когато сте стресирани, измъчени, преуморени, използвайте тази техника, за да си осигурите пространство, което осигурява спокойствие и спокойствие.

Какво означава Stop?

  1. С отгоре (За)
  2. т поемете въздух (поемете дълбоко въздух)
  3. ИЛИ наблюдавайте (Наблюдавайте тялото си, мислите и емоциите си)
  4. P roceed (Продължете това, което правехте)

От този спокоен отговор ще можете да управлявате по-добър контрол върху вашата диета.

За да насърчите реакцията към спокойствие, можете да увеличите силата на волята си пред всяко изкушение с няколко прости вдишвания:

  • дишайте по-бавно (4-6 пъти/минута).
  • Между 10-15 секунди на вдишване.
  • Удължава дъха.
  • Не задържайте въздуха.

И практикувайте някаква физическа активност, каквото искате и стига да искате. Но често. По-добре, ако го правите на открито, излизайки навън; бягай, ходи, плувай ...

Ако не го правите за физическите ползи, направете го за умствените: упражняването увеличава префронталната кора, кара ви да се чувствате повече психическа издръжливост, концентрация Y. воля.

" Нашето тяло е нашата градина, нашата воля градинарят "

-Уилям Шекспир-

Винаги помнете, че искате да отслабнете и никога да не си го възвърнете, разчитайте на нас вашите диетолози/диетолози от Памплона, Бургос, Паленсия и Бенавенте. Защото "отслабването е лесно, но да се научиш да ядеш е изкуство " това трябва да се преподава и в което трябва да създадем поредица от навици, които да ни помогнат да се поддържаме във времето, и още повече в рамките на настоящото общество, където без да отиваме повече всеки път, когато включим телевизията, те ни „надуват“ до всякакви видове от храни, преработени напитки малко или нищо здравословно, където приемането на тези бири или вина с приятели (пиене на алкохол) е почти задължително и се разглежда като нормално и здравословно, ... и където вече не се задоволяваме с нормален размер пакет, добре ако напитки, бисквитки и други закуски, вие ги купувате "XXL" е модата и най-доброто. Но наистина ли мислите, че е за най-доброто?.