Всички знаем това културисти, Като общо правило те спазват много строга диета и тренират по няколко часа на ден, за да накарат тези тела да умрат. Това, през двата или три месеца преди състезание, става още по-трудно. Тази културистка реши да сподели с всички нас какво яде през тези дни, преди да се наложи да се състезава.

Какво яде културистът през дните, водещи до състезание?

Диетата му се състои главно от овесени ядки, протеинови шейкове и 3 малки хранения от месо и зеленчуци.

1- Първо хранене - овесени ядки и белтъци

които
Здравословен_ Кесли

За да направите това, просто трябва да поставите 4 големи супени лъжици овален овес в купа, да напълните 1/4 от купата с мляко и да го оставите да почива една нощ в хладилника. На следващата сутрин можете да го загреете или да го пиете студено.

За да стане по-вкусно, добавете канела и фъстъчено масло. Белтъците просто трябва да бъдат направени в тигана с няколко капки зехтин екстра върджин.

2- След тренировка - протеинов шейк

След тежка тренировка е необходимо да възстановите енергията, така че протеиновият шейк е идеалното допълнение.

3- Второ хранене - оризова торта

За третото хранене намажете оризова торта със 100% натурално бадемово масло.

4- Трето, четвърто и пето хранене

Да, следващите три хранения са абсолютно еднакви и се състоят от 120 грама постно месо, като пиле, пуйка или риба, придружени от зеленчуци като аспержи или тиквички.

5- Шесто хранене

За вечеря се приготвя омлет от пет белтъка със зеленчуци.

Здравословен_ Кесли

Вероятно ще намерите много скучни ястия, но това е перфектна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, които са много необходими за хора, които прекарват толкова часове в тренировки.

С тази диета и тези прости, но ефективни 5 упражнения, ще получите перфектни глутеуси че винаги сте искали.