Карането на ски е спорт, който привлича голям брой хора и практиката му се увеличава всяка година. Контактът с природата, наличието на сняг и относителната простота в кривата на обучение го превръщат в един от основните спортове за практикуване през зимния сезон.

ключа

След това ще ви дадем някои ключове, които да имате предвид, на които трябва да обърнем най-голямо внимание по време на практикуването на този спорт. Благодарение на тях можем да предотвратим възможни наранявания, които могат да обусловят практиката ви през целия сезон.

1. Дисциплина

Значителен процент наранявания, които се случват на ски пистите, се дължат на сблъсъци и/или непредпазливост на скиорите. Важно е да се спазват сигналите и маяците, също така да се контролира скоростта, с която се спускаме, и промените в посоката, тъй като никога не трябва да забравяме, че не сме сами и действията ни могат да навредят на трети страни. Когато правим спирка, винаги го правете от едната страна на пистата, в противен случай рискуваме да възпрепятстваме прогреса на други скиори, дори да бъдем хвърлени от някои от тях, които не контролираме достатъчно.

2. Спортна екипировка

Правилен избор на ски обувки които отговарят на нашите крака. Освен че поддържат краката ни топли, те са елементът, с който управляваме ските си.

Лошият избор в голяма степен ще обуслави насладата от заниманието, както и, например, прекалено тесните ботуши, ще попречат на кръвообращението на краката ни, губейки чувствителност и изтръпване в тези крайници. Напротив, твърде хлабав багажник ще намали нашата стабилност.

Не на последно място, настройка на ски връзките. Лошата настройка на връзките може да попречи на ски да скочи по време на падане и да причини сериозни наранявания.

3. Оборудване

Ще започнем да говорим за ръкавици, които ни помагат да поддържаме ръцете си топли в среда, в която температурата е близо до 0 градуса или дори отрицателна. За добър избор на ръкавици, Трябва да имаме предвид, че те не трябва да са прекалено стегнати, пръстите на краката не трябва да бъдат прекомерно компресирани, тъй като както при ботушите, те възпрепятстват кръвообращението и биха предизвикали обратен ефект. За деца е за предпочитане да се използват ръкавици, тъй като те поддържат топлината по-добре.

Никога не може да пропусне Слънчева защита. Ултравиолетовите лъчи, които получаваме в снега, са много вредни за кожата.

На първо място, защото повърхността на снега отразява и увеличава действието си. На второ място, тъй като при ниски температури продължителното излагане на слънчевите лъчи може да причини изгаряния от 1-ва и 2-ра степен. Поради това е задължително да се прилага слънцезащитна защита на всички части на лицето, които са видими или податливи на достигане от слънчевите лъчи, както и да се прилага балсам за устни върху областта на устните.

Използване на подходящи слънчеви очила. Както при кожата, слънчевите лъчи също могат да повлияят на здравето на очите ни, причинявайки изгаряния, болка, сълзене или дори фотофобия. В екстремни ситуации е възможно да страдате от "снежна слепота", обикновено обратима и причинена от възпаление на роговицата. Само след два часа излагане на слънчева светлина без адекватна защита, отражението на снега може да ни причини временна слепота.

И накрая, използването на шапка или лента, която предпазва ушите ни от студа, ще увеличи комфорта ни и ще можем да се наслаждаваме на карането на ски повече и по-добре.

4. Храна

A доброто хранене може да ни помогне да предотвратим наранявания мускулно-сухожилни. Закуската трябва да бъде, заедно с вечерята, най-важното хранене за деня. Трябва да гарантираме енергийните разходи, които ще предполага ски. Можем например да имаме зърнени храни с течно кисело мляко, мед и ядки. Всичко това ни дава добро количество калории и следователно енергия, която тялото ще консумира по време на активност.

По обяд, храната трябва да е с ниско съдържание на протеини и богата на въглехидрати (тестени изделия) и салати, това ще ни помогне да избегнем храносмилателни излишъци, които биха могли да ограничат оксигенацията на мускулните групи, които ще упражняваме отново по-късно.

Накрая подчертайте важността на добрата хидратация. Препоръчително е да хидратирате периодично или да приемате плодове в средата на сутринта, за да осигурите минералния дефицит, който може да причини процеса на изпотяване. Ние също препоръчваме вземете енергиен бар или ядки в средата на сутринта, тъй като приемът на калории може да е необходим както за физическа активност, така и за самите метеорологични условия.

5. Тренирам

Днес наблюдаваме много „наранявания от умора“, дължащи се до голяма степен на факта, че по време на спортна практика изискваме от тялото си минимум физически качества, които не притежаваме, както и мускулна/сърдечно-съдова издръжливост, сила, координация или гъвкавост. Всички те причиняват дисбаланс на мускулно-сухожилни мускули и наранявания на мускулите и ставите, които могат да бъдат сериозни. Ски сезонът изисква физическа подготовка, която ще варира в зависимост от метода, който практикуваме и винаги се съветва от съответния технически персонал.

По същия начин е силно препоръчително да се извърши предходна загрявка, интегрирана чрез разтягане на участващите мускулни групи.

6. Винаги носете шлем

Шлемът е елемент, който считаме за съществен в практиката на ски. Благодарение на него можем да избегнем наранявания, получени от сблъсъци и техните последици, както и черепно-енцефална травма.

В момента повечето ски курорти разполагат с модерни лифтове, способни да претоварят всички опашки, които се образуват. Тези постижения позволяват достъп до пистите на много повече хора, отколкото в миналото и следователно повече е броят на скиорите и сърфистите, които са концентрирани на пистите. Факт, който прави риска от сблъсъци с други скиори почти по-голям от нараняванията, причинени от други обстоятелства.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да се насладите на ски по по-безопасен начин и заедно ще намалим броя на произшествията, които се случват по пистите.