7 дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане

дейности

Да си у дома не е задължително гаранция за релаксация и почивка. Затова изброяваме 7 дейности преди заспиване, за да заспим.

Спалня

Почивка

Коронавирус

оставам си вкъщи

Въпреки че е възможно за нас забави ритъма ни на живот, Промените в нашата рутина и графици могат да имат по-голям или по-малък ефект върху количеството и качество на ежедневния ни сън.

Понякога създаваме навици, без да знаем, че това са тези, които ни пречат да заспим, генериране на кумулативен стрес и умора. Има обаче дейности, които помагат на тялото и ума да се отпуснат, преди да заспи.
Ето 7 дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите.

Медитирайте

Един от най-добрите съвети преди лягане е да медитирате. Независимо дали с медитация с водач, дълбоко дишане или просто благодарности за доброто през деня, това помага да се отпуснете и да изчистите съзнанието си. Практикуването на йога също е начин да се отпуснете през деня.

Избягвайте технологиите

Чест навик преди сън е гледането на телевизия, компютър или телефон, но това е контрапродуктивно за заспиването. Синята светлина, излъчвана от цифровите устройства, променя съзнанието ни, така че е по-добре да я избягваме преди лягане. Най-препоръчително е да оставите електронните устройства поне половин час преди да заспите, за да се отпуснете.

Чайове и настойки

Има чайове и запарки, които ви помагат да заспите благодарение на естествените му компоненти. Поради тази причина се препоръчва да оставите кафето настрана и да го замените с един от тези чайове, които освен че релаксират, помагат за намаляване на безпокойството и заспиването. Най-препоръчителните са: лайка, валериана, жасмин, пасифлора, липов чай ​​и портокалов цвят.

Вземете гореща вана

Ваната преди лягане е релаксираща за нашето тяло. Препоръчително е да се къпете с гореща или хладка вода, тъй като преминаването от банята в стая с хладна температура води до намаляване на телесната температура, генериращо ефект на релаксация и сън.

Прочети книга

Четенето е едно от най-добрите занимания за добър сън, тъй като поставя осъзнаването на друго ниво и стимулира съня. Освен това четенето може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и изчистване на съзнанието ни от изображенията и информацията, които видяхме през деня в интернет.

Упражнявайте сутрин

Въпреки че упражненията помагат за премахване на стреса и заспиването, най-добре е да се занимавате с физическа активност сутрин, особено ако са интензивни тренировки, тъй като това, което правите преди сън, ще даде на тялото много енергия и това предотвратява съня лесно. Ако не е възможно да тренирате сутрин, най-добре е да правите поне 3 часа преди да заспите.

Направете списък със задачи

Когато умът ни се състезава със задачите или дейностите на следващия ден, е трудно да заспим. Затова решението е да се напише списък със задачи, ако е възможно с графици, за да организираме деня си. По този начин ще помогнете да изчистите ума си и да спите по-добре.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Получавайте най-новите новини за дизайна, архитектурата, изкуството, културата и пътуванията на вашия имейл