Не пропускайте възможността да отделите излишните мазнини, докато спите. Можете да постигнете това с много прости навици, които освен това ще ви гарантират добра почивка.
?Отслабнете, докато спим? Възможно е. Когато мислим за изгаряне на мазнини, ние фокусираме всичките си усилия в диетата и при физически упражнения, защото знаем, че те са от съществено значение, ако искаме да намалим телесното тегло, освен че са два ключови фактора, за да се грижим за здравето си.
Но тъй като не искаме да оставяме свободни краища, когато става въпрос за това отървете се от мазнините че ни е останало, не боли да знаем, че други ежедневни навици могат да ни помогнат да постигнем целта си, нищо повече и по-малко, отколкото когато спим.
Тренирайте физическата си съпротива
Знаем, че един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини са физическите упражнения, но не всички начини за това са еднакви. Въпреки че е важно да го направите аеробни упражнения, Подобно на елипсовидната или бягащата, за ефективно изгаряне на мазнини е необходимо да се извърши тренировка за сила или съпротива, която ще ви позволи да натрупате мускули и да накарате тялото ви да продължи да гори мазнини до 16 часа след тренировка.
Ето защо HIIT, тежести или гимнастика не трябва да липсват в тренировъчната ви програма, за да поддържате метаболизма си активен, докато спите спокойно през нощта.
Спете достатъчно (и в хладна среда)
Ако не си почивате достатъчно през нощта, няма да давате време на тялото си да изгаря мазнините. Причината е, че докато спите тялото ви освобождава два хормона, грелин и лептин. Ако спим необходимите часове, тялото ви ще отдели необходимото количество лептин, който е отговорен за повишаване на чувството за ситост и предотвратяване на ненужното ни преяждане. В същото време производството на грелин е намалено, което е виновникът за стимулиране на глада, въпреки че не е нужно да ядем.
Но освен това, за да спим достатъчно, препоръчително е да го правим в хладно и добре проветриво помещение, което не само ни позволява да ще гарантира по-добра почивка, но това ще накара тялото ни да консумира повече калории през нощта, за да балансира температурата си.
Инфузии преди сън
Храносмилателните и естествените инфузии са най-добрите ви съюзници, преди да заспите. Освен че ви помага Заспивам и за по-добра почивка, те помагат на тялото ви да се отърве от токсините и предотвратява натрупването им в него, докато спите. От друга страна, гореща настойка преди лягане ще попречи на апетита ви да се активира и ще намали евентуалните чувства на тревожност.
Лайка, липа, топла вода с лимон и джинджифил или всякаква инфузия без теин ще спомогнат за намаляване на възпалението на храносмилателната система, подобряване на храносмилането и гарантиране на дълбок и възстановяващ сън.
Пазете се от светлинно замърсяване
Осигурете си добра почивка, като намалите максимално светлинното замърсяване, преди да заспите, тъй като то е едно от основните причини, поради които тялото ви не произвежда мелатонин необходимо за примиряване на съня. А мелатонинът е не само необходим хормон за почивка правилно, но и се намесва в метаболизма на мазнините.
Ето защо е важно екраните, особено мобилният или компютърът, да изчезнат от погледа ви, преди да заспите. Вместо това, няколко минути четене ще ви помогнат повече да постигнете целите си и ще бъдат по-полезни за вашето благосъстояние, както физическо, така и психическо.