През последните години променях хранителните си навици по отношение на елиминирането на продукти като захар, рафинирани брашна, млечни продукти и някои продукти от животински произход и постепенното въвеждане на други, като семена, кълнове и водорасли. Има моменти, когато ям доста строга диета, а други, когато се отпускам малко повече.

Има много налична информация относно макро-хранителни вещества от храната, (протеини, въглехидрати и мазнини) и върху най-добрата комбинация между тях да ги метаболизира и усвоява оптимално, без да забравя, разбира се, необходимите дози от витамини и минерални соли от което тялото ви се нуждае.

Всъщност има толкова много информация, че е трудно да не се изгубите в данните и да знаете какво е най-доброто за вас.

В традиционното хранене се анализират процентите и пропорциите, в които елементи трябва да присъстват във вашата диета, като триглицериди, полиненаситени мазнини, калории или аминокиселини.

въпреки това, Ако искате съзнателно да се храните и не просто да се храните правилно, трябва да обърнете внимание освен това, което ядете, как го ядете и за какво го ядете.

План за есенно почистване

Преди две години направих обучение по съзнателно хранене с Neus Tamarindo който предлага цялостен подход към храненето, чиято информация не се фокусира само върху хранителните вещества във всяка група храни, но също така прави преглед на връзката им с емоциите. Ако се интересувате от тази тема и искате да научите повече за нея, можете да намерите Neus тук.

Курсът включваше предложение за участие в план за пречистване за две седмици, през който всякакви напитки, различни от вода, бяха премахнати и постепенно беше въведена консумацията на сурови плодове и зеленчуци.

Всяка есен Neus ви дава възможност да извършите нов процес на пречистване с нея и точно тези дни завършвам третото пречистване, от което съм част.

Въпреки че по принцип предложението изглежда свързано с яденето на повече салати и отказването от кафето, реалността е, че се състои по-скоро от мисловна игра, чиито основни правила са да слушате това, от което се нуждаете, по всяко време и да зачитате ритъма си нахрани те.

С течение на дните вие ​​потвърждавате колко силен е вашият ум. Можете да спрете да ядете определени храни, без да причинявате никаква драма, ако сте спокойни, докато спирането да ядете просто парче хляб по време на вечеря може да бъде голямо усилие, ако пристигнете през нощта уморени и знаете, че все още се нуждаете от последния спринт, докато децата ви отидат на легло, и ти също.

макова

Как работи храносмилателният процес след хранене

хранене Той трябва да увеличи жизнената енергия, налична в тялото ви, така че то да саморегулира жизнените си функции.

Когато обаче ядете твърде много или твърде тежка храна, впоследствие се чувствате летаргични и сънливи и не можете да мислите правилно.

Това е така, защото храносмилателният процес има голям енергиен разход сам по себе си. Поради тази причина вашата жизнена енергия се колебае много в зависимост от това дали имате трудно храносмилане или не.

Ако трябва да правите тежко храносмилане, енергията ви вече не е налице за други неща, като демонстриране на вашата креативност, по-добро понасяне на стреса, спортуване или друго хоби или дори лечение на симптоми или заболявания.

Постенето е естествена терапия, обикновено придружена от почивка, която активира механизмите за самолечение на тялото ви.

Като не яде тялото ви насочва цялата енергия, използвана в храносмилането, към лечебния процес. Освен това енергията се издига от стомаха до съзнание и получавате повече умствена яснота.

Никога не ти се е случвало след седмица, без да спираш, просто да се разболееш през уикенда? Или сте се разболяли на почивка? Не мислете, че това е лош късмет. Това се случва, защото от понеделник до петък използвате цялата си енергия, за да изпълнявате ежедневните си задължения: ставате рано, отивате на работа, прекарвате много часове пред компютъра, прибирате се вкъщи, отивате на училище, за да вземете децата и да вземете тях за извънкласни дейности или да отидете в супермаркета, за да пазарувате, да приготвите вечеря ... толкова много неща, че в момента, в който забавите и се отпуснете, цялата тази енергия отива за вашето изцеление. Въпреки че изглежда, че сте се влошили, защото в събота се чувствате по-зле, отколкото в сряда, в действителност лекувате.

Отстраняването, което се случва, когато сте тялото елиминира токсините, понякога придружени от симптоми на физически дискомфорт като умора, главоболие, тежест или мускулни болки. Това е така, че да си починете и да намалите активността си и да има повече енергия за пречистване на тялото ви.

В тази ситуация най-доброто, което можете да направите, е да слушате тялото си и да му давате това, което то иска: почивка и гладуване.

Нито едно заболяване, което може да се лекува с диета, не трябва да се лекува по някакъв друг начин.

Маймонид

Ползи от периодичното гладуване

Един от новите ми хранителни навици е периодичното гладуване, за което може би сте чували.

Периодичното гладуване се състои в удължаване с определена честота на времето на гладуване, в което не ядете никаква храна.

Всяка вечер постите естествено, от последното хранене за един ден до първото хранене на следващия ден. Както обикновено, вечерята е късна, а закуската е ранна, този период на гладно обикновено е кратък и това като цяло не е добро.

От всички видове периодично гладуване най-простият е удължете нощта бързо, закусвайки по-късно или вечеря по-рано или и двете.

Закуската непосредствено след ставане е социален обичай, а не физиологична необходимост. Тялото, ако е отпочинало добре, се събужда с енергия, заредена през нощта и докато се изразходва, тялото няма истински глад.

През нощта тялото се почиства по-старателно и рано сутринта той продължава да го прави. Ето защо, ако закусвате без глад, сутрин прекъсвате процеса на прочистване.

Изследванията показват, че включително кратките периоди на гладно е безопасно във всички случаи и има различни ползи за тялото ви, като повишаване на автофагията, което е вид вътрешно рециклиране и повишен метаболизъм и производство на хормони на растежа.

Идеята да отидете за малко, без да ядете, плаши ли ви? Мислите ли, че ще се чувствате по-уморени?

Насърчавам ви да го опитате за няколко дни, без да го виждате като форма на самонаказание за това, че сте направили някакво превишение. Той няма рискове за вашето здраве и освен това е безплатен.

Започнете с кратки периоди и ако се чувствате добре, можете да го удължите малко. Ще видите, че тялото ви не се изчерпва с енергия тъй като поддържа хиляди калории, натрупани под формата на мазнини по естествен начин и периодичното гладуване учи тялото ви да получава достъп до тези резерви, без да чувства глад.

Колкото повече ядете, толкова по-малко вкус има; колкото по-малко ядете, толкова повече вкус има.

Китайска поговорка

Знаете ли как да разграничите истинския си глад от емоционалния си глад?

Знаете ли, че гладът се обяснява научно с покачването или спада на определени хормони? Гладът е химичен процес, който се случва, когато тялото ви изпраща съобщение до мозъка, че кръвната захар е спаднала, а след това хипоталамусът отделя хормони, които ви карат да се чувствате гладни. Когато сте се нахранили достатъчно, захарта достига необходимото количество в кръвта, хормоните намаляват и мозъкът получава информацията, че тялото ви е сито.

Все пак може да ви се прииска да ядете, без да намалите нивата на захар и гладът ви да не се успокои.

В този случай гладът ви не е за храна. В действителност сте гладни за почивка, самочувствие, привързаност или другарство. Това се казва емоционален глад.

От съществено значение е да знаете как да различавате истинския глад и емоционалния глад.

Начинът, по който се чувствате емоционално, може да ви ожесточи гладно или да не можете да ядете.

Възможно е понякога да използвате храната като прикритие за емоции и като път за бягство от обстоятелства, които не ви карат да се чувствате добре. Ще ви дам няколко примера:

  • Заети сте на работа и забравяте да ядете.
  • Отегчавате се и през цялото време мислите за храна.
  • Уморени сте, не сте имали достатъчно сън и ядете, за да се активирате.
  • Притеснявате се или страдате.
  • Вие сте с други хора, които се хранят.
  • Имате храна в чинията си и смятате, че трябва да я оставите чиста.
  • Чувствате ли се самотни.
  • Вие сте депресирани.
  • Имате нужда от комфорт.

Виждате ли себе си отразено в някоя от тези ситуации?

Важно е поне да идентифицирате дали това ви се случва и кога ви се случва.

Често пъти има дълбоко вкоренени социални, семейни и лични обичаи, както и пристрастявания към определени храни, които ви карат да ядете, дори когато не сте наистина гладни.

Когато се храните, без да се интересувате какво ядете или да правите други неща едновременно, вие увреждате тялото си.

За да избегнете това, опитайте следното:

  • Преди да ядете каквато и да е храна, спрете и се запитайте дали това, което ще въведете в тялото си, ще ви направи добро или лошо.
  • Понякога, като взимате само вода, няколко пъти дълбоко вдишвате или раздвижвате тялото си, ще можете да премахнете чувството на глад и ще забравите за храната.
  • Погрижете се за мислите си в моментите, в които сте идентифицирали нереалния глад, за да не влезете в умствена автодрама.

Първата стъпка за промяна на начина на хранене е присъствайте когато решавате какво да ядете, от какво качество, в какво количество и по какъв начин.

Като внимателно ядете, вие усещате истински глад и виждате, че е приятно да се чувствате, Ядете по-малко, само това, от което имате нужда, и забелязвате как се пълните.

Само когато се напълните с други неща, които ви доставят удоволствие и сте задоволили основните нужди да се чувствате обичани и ценени, ще спрете да се пълните с храна.

Съвети за внимателно хранене

Ограничителните диети само ви огорчават. Не ти ли се е случвало, че когато знаеш, че не можеш да ядеш нещо, автоматично искаш да го изядеш?

Преди да имате списък със забранени храни, постепенно въвеждайте храните, които искате да добавите към вашата диета. Малко по малко тези нови храни ще заемат повече място и почти без да осъзнават, няма да оставят място за тези, които искате да избягвате в новия си стил на хранене.

Ето компилация от съвети, които могат да ви помогнат успешно да преминете към по-внимателно хранене:

Удоволствието от банкетите трябва да се измерва не с изобилието от вкусотии, а със събирането на приятели и техния разговор.

Цицерон

Определено, яденето е удоволствие. Яденето без глад и след това да се чувствате летаргично, не е така.

Преди години повечето диети бяха свързани със загуба на тегло. Всъщност е вероятно да сте го направили в даден момент, тъй като всяка трета жена е спазвала диета, за да отслабне в даден момент от живота си.

В момента диетите и начинът на хранене са по-свързани със здравето и дори с начина на живот.

Можете да намерите множество диети, като вегетарианска, веганска, сурова веганска, макробиотична, дисоциирана, хипокалорична, палео, протеинова, алкална и още няколко.

Изберете тип диета, която е съвместима с ежедневието ви, така че да можете да я поддържате с течение на времето и да поддържате баланс. Ако се храните здравословно през повечето време и се изкушавате да ядете нещо, което трябва да ви разболее, позволете си доза без съжаление.

Освен това, ако понякога отидете на храна, за да се почувствате по-добре, не се бийте. Започнете да го осъзнавате и да благодарите, че можете да постигнете това емоционално благополучие, от което се нуждаете, благодарение на храната.

Накрая ви задавам няколко въпроса по тази тема:

  • Наясно ли сте с начина, по който се храните?
  • Какво търсите, когато се храните? Храна? Любов? Самочувствие?
  • Опитвате ли се да прикриете някакви чувства, когато ядете?
  • Знаете ли прочистващата сила на тялото си по време на гладуване?

Както винаги, чакам ви в коментари.

Всичко има вкус като теб
Яденето от вас би било удоволствие
Защото не харесвам нищо повече от теб
Устата на пиньона
Целунете ме с ярост
Да те целуна е като да ядеш портокали през август и грозде през април

Вкус на любов. Невидим танц