Диета или упражнения? Научно изследване разкрива най-добрия метод за намаляване на талията и поддържане на добро общо здраве

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 01.06.2020
  • 12:59 часа.

Мечтата на мнозина е да носят малка талия и с нулева мазнина, но как да го постигна? Някои казват, че упражнение е единственият начин да го постигнете, докато други твърдят, че е достатъчно да прекарате известно време в диета. За какво е най-ефективно намаляване на талията? Науката реагира.

разкрива

Група изследователи проведоха няколко експеримента, за да разберат кой е най-добрият начин за това намаляване на талията сред всички съществуващи методи и резултатите са невероятни.

Как намаляване на талията?

The талия мазнини Това е не само естетически проблем, но има много негативни последици за здравето, тъй като представлява натрупване на мазнини около корема и други органи като черния дроб, панкреаса и червата.

Понякога премахването на мазнини от тази част на тялото може да изглежда много сложно, но не е така.

За да проверите за кои са най-ефективните и здравословни триковенамаляване на талията, екипът на програмата на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“ проведе поредица от експерименти с 35 доброволци.

С помощта на двама експерти по спорт и храна доброволците бяха подложени на четири популярни метода за загуба Коремна мастна тъкан и намалете размера на талията.

Доброволците си направиха кръвни изследвания, холестерол, глюкоза, сърдечна честота, кръвно налягане, измервания на талията и дори двуенергийна рентгенова абсорбциометрия, за да получите подробна картина на това колко мазнини са имали в корема си.

Учителят Дилън Томпсън, Университет в Бат наблюдаваше група доброволци, които се подложиха на режим на упражнения, по-специално, коремни мускули.

Той също така отговаряше за втора група доброволци, които бяха помолени да продължат да се хранят както обикновено, но трябваше да правят повече физическа активност през деня.

Третата група, наблюдавана от Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина в Оксфордския университет, следва друг популярен метод за намаляване на талията, което е да се консумират до 3 празни чаши мляко или литър на ден, тъй като проучванията показват, че консумацията на мляко благоприятства намаляването на мазнините.

В четвъртата група доброволците последваха a диета контролирани, но те не трябваше да променят вида на храната, която консумираха, а просто трябваше да намалят порциите и да имат ръцете и пръстите си като еталонна мярка. Те също бяха помолени да избягват лека закуска между храненията.

Удивителни резултати

След 6 седмици всички доброволци отново бяха подложени на общи прегледи и резултатите бяха изненадващи.

Първата група, която продължи да се храни по същия начин, но само с повишена физическа активност, не загуби никакви мазнини, но здравословното им състояние се подобри значително. Налице е значително намаляване на кръвното налягане и глюкоза в кръв.

Доброволците от втората група, тези, които само го направиха коремни мускули те не отслабнаха и не се подобриха здравословните им параметри, но загубиха 2 сантиметра от кръста си.

От своя страна групата, която пиеше дневно количество мляко, не показа никаква промяна в теглото или общото си здравословно състояние, но въпреки че консумира допълнителни 400 калории на ден, те не наддават или количество мазнини.

Според професор Карпе този ефект може да възникне, защото доброволците са се напълнили с мляко и това им е попречило да преяждат.

Най-добрият метод обаченамаляване на талията и мазнини несъмнено беше последната група, преминала през диета контролирани и измерващи порции храна. Всички доброволци са загубили средно по 3,7 килограма всеки за шест седмици и средно 5 сантиметра от кръста си.

Освен това рентгеновите тестове показаха, че имат 5% по-малко телесни мазнини и впечатляващо 14% намаление на висцерална мазнина в корема, тоест те не само са загубили Коремна мастна тъкан но и телесните мазнини.

Единственото лошо нещо е, че те са загубили мускулна маса в краката си, поради което изследователите посочват, че най-доброто за намаляване на талиятаограничава порциите храна и прави тренировки упражнение често срещан.