храни

Въпреки че мнозина са убедени, за да отслабнете безопасно и стабилно, няма чудо-метод.
Отслабнете това е процес, изисква много усилия, особено що се отнася до диета и упражнения.

Въпреки че има много добавки, които могат да ви помогнат да постигнете добри резултати за по-малко време, от съществено значение е да се осъзнае, че диетата играе незаменима роля. По този начин той трябва да се контролира по отношение на калориите, освен да включва всички хранителни групи, които тялото изисква.

От друга страна, схема никога не трябва да се приема временно. Причината е в това необходимо е да се храните добре постоянно, за да не си възвърнете загубеното тегло.
Добрата новина е, че има десетки здравословни храни, които се различават от хранителния план и следователно има много възможности да започнете да го подобрявате.

Този път искаме да споделим 7 алтернативи, които трябва да добавите към вашата кухня. Неговите свойства могат да бъдат от голяма помощ за постигане на вашата цел.

1. Яйца

Дълго време се смяташе, че яденето на яйца ви напълнява. В момента обаче се знае, че са полезни за здравето и теглото.

  • Тази храна, богата на аминокиселини и здравословни мазнини. А) Да, насърчава формирането на мускулна маса и удължава чувството за ситост.
  • Неговите витамини и минерали помагат да се отговори на хранителните нужди на организма. Ето защо те са добър избор за диетата.

2. Зеленолистни зеленчуци за отслабване

Всеки режим за отслабване може да включва всички сортове зелени зеленчуци в чиниите си. Някои от причините за това са:

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди са едно от постните меса, което си струва да се включи в диетата. Причините, че той е не само вкусен и многостранен, но също така осигурява протеини с висока биологична стойност.

  • На първо място, тези разнообразни хранителни вещества подпомагат загубата на тегло, тъй като насърчават образуването на чиста маса. Това е особено вярно, когато се допълва с обучение с високо въздействие.
  • От друга страна, той увеличава физическото и умственото представяне и в допълнение към това контролира апетита.

4. Бобови растения

Бобовите растения са много пълноценна храна от хранителна гледна точка, тъй като те осигуряват протеини, фибри и витамини и минерали.

  • Те са с ниско съдържание на калории и съдържат минимално количество мастни киселини, които са от полза за организма.
  • Какво още, се оценяват заради енергийната си мощ, защото те действат като източник на гориво за тялото.
  • Те помагат за удължаване на чувството за ситост и насърчават контрола на холестерола.

5. Авокадо

Авокадото е една от храните, които трябва да останат в кухненската килера. Причините за това не липсват, тъй като е вкусно и пълно с основни хранителни вещества.

  • Съдържа здравословни мастни киселини и въглехидрати, които подобряват метаболитната активност, за да увеличат енергийните разходи.
  • Здравословно е за сърдечно-съдовата система и освен всичко друго, намалява риска от затлъстяване.
  • Неговият витамин Е и основни минерали предпазват тялото от оксидативен стрес и стареене.

6. Ядки

Въпреки че ядките допринасят значително за калориите, приемът им в умерени количества служи като подкрепа за отслабване.

  • Това са здравословна закуска. По този начин, за своя принос на протеини и въглехидрати, помагат за по-добро физическо и умствено представяне.
  • Диетичните му фибри помагат за намаляване на натрупването на липиди в артериите. Какво още, поддържа тялото задоволено за по-дълго.

7. Пълнозърнест хляб

Тази храна се прави с пълнозърнести храни и здрави семена, които заедно насърчават загубата на тегло, без да засягат здравето.

  • Осигурява значителни количества фибри. По този начин, подобрява храносмилането и намалява глада за храна, като има засищащ ефект.
  • Те също така доставят омега 3 мастни киселини, препоръчани за борба с възпалението и холестерола.
  • Неговите въглехидрати също се усвояват бавно, поддържайте тялото активно и глюкозата стабилна.

Борите ли се с наднорменото тегло? Искате ли да подобрите диетата си? Не се колебайте да вземете предвид всички тези храни, за да се насладите на техните интересни предимства.

  • Carels, R. A., Konrad, K., & Harper, J. (2007). Индивидуални разлики в възприятията за храна и оценката на калориите: Изследване на състоянието на диета, теглото и пола. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2007.02.009
  • Закуската с яйца подобрява загубата на тегло (2008). Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
  • Прием на калций и намаляване на теглото или мастната маса (2007). Teegarden D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
  • Абсорбцията на каротеноиди от салата и салса от хората се засилва чрез добавяне на авокадо или масло от авокадо (2005). Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735074

Uchenna, U. E., Shori, A. B., & Baba, A. S. (2017). Включване на семена от авокадо (Persea americana) в диетата за подобряване на въглехидратния и липидния метаболизъм при плъхове. Аржентински вестник по ендокринология и метаболизъм, 54(3), 140-148. https://doi.org/10.1016/j.raem.2017.07.005

  • Влияние на фъстъците и дървесните ядки върху телесното тегло и здравословното отслабване при възрастни (2008). Mattes RD 1, Kris-Etherton PM, Foster GD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179

    • Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.