Смята се, че между 30% и 35% от хората на възраст над 70 години страдат от падания

Диетата и храненето са основни стълбове на здравето. Правилният хранителен режим позволява да се поддържат здрави кости и мускули, в допълнение към регулирането на тялото и предотвратяването на заболявания. При възрастните хора правилната диета е от съществено значение, за да останете активни и здрави и по този начин избягвайте инциденти като падания. Изчислено е, че между 30% и 35% от хората над 70 години са ги страдали в даден момент.

падания

Без правилна диета, която помага за укрепване на костите и мускулите, шансовете за падане се умножават. The физическа дейност практикуването редовно е от решаващо значение за поддържане на мускулната сила, подвижността на ставите и добрата двигателна координация. По същия начин, включването в диетата храни, които благоприятстват поддържането на мускулната маса и спомагат за укрепване на костната структура, ще сведе до минимум риска от злополуки.

Експертите на Старши Санитас (@sanitas) изготвиха списък с храни, които насърчават укрепването на мускулите, от ключово значение за поддържане на форма и избягване на възможни инциденти:

Бял чай

Белият чай съдържа високи нива на полифеноли, някои антиоксиданти, които спомагат за укрепването на мускулите. Освен това, в сравнение с други сортове като зеления чай, тялото е по-лесно да се усвоява. Този продукт трябва да се консумира сутрин, на закуска, за да се възползвате максимално от неговите свойства.

Яйца

Тази храна е чудесен източник на качествени протеини, въпреки че не е препоръчително да се консумира в излишък. Яйчните белтъци имат голям брой свободни протеини, което ги прави ценен елемент в балансираното хранене. Освен това те имат левцин, аминокиселина, която насърчава мускулната работа.

Овесена каша

Тази зърнена култура осигурява енергия на тялото и повишава мускулния тонус ефективно. В допълнение, той насърчава храносмилането, е естествено слабително и регулира мазнините. Яденето на овес е добър източник на протеини, микроелементи, въглехидрати и витамини.

Спанак

Поради високото си съдържание в калциеви йони и нитрати, Съединения, които подобряват мускулната контракция и сила, спанакът е една от най-препоръчваните храни за укрепване на мускулите. Освен това зелените листа съдържат калций и минерали, които спомагат за поддържането на костната тъкан.

Банани

Тази храна съдържа калий, съществен елемент, който се грижи за нервните импулси на мускулите, както и съдържащ ценна енергия. Освен това бананите имат магнезий, фибри и фолиева киселина, което ги прави перфектна храна за получаване на необходимите хранителни вещества при балансирана диета.

Ядки

Ядките съдържат високи нива на калций и поради своя състав, те помагат за предотвратяване на риска от страдания от фрактури. Тези храни също осигуряват протеини, които спомагат за укрепването на мускулите.

червено месо

Консумирайте червеното месо умерено, максимум три пъти седмично, помага за изграждане на мускулна маса. Тази храна е богата на протеини, витамин В12, желязо и цинк, от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и за предотвратяване на заболявания като анемия.