шейка

Произведено с плодове, зеленчуци, зърнени храни и ядки, питателните шейкове са чудесен вариант за закуска и вземете добро количество витамини първо нещо сутрин. Според проучвания като това, публикувано от CYTA Journal of Food, закуската никога не трябва да се пропуска, тъй като тя ни осигурява голяма част от енергията, от която ще се нуждаем, за да прекараме деня.

По този начин ние успяваме да повишим нивата си на жизненост, подобряваме настроението си и предотвратяваме повечето леки здравословни разстройства, които влошават качеството ни на живот.

Открийте в тази статия 7 рецепти за питателни шейкове, вкусна и здравословна за закуска всеки ден от седмицата. И освен това се подготвят за минута.

Какво ни дават хранителните шейкове?

Хранителните шейкове са прости и естествени рецепти които ни осигуряват големи ползи за здравето:

  • Увеличете нивата на енергия и жизненост.
  • Те ни помагат да се чувстваме сити и да отслабваме по-лесно.
  • Те балансират храносмилателната система и подобряване на чревния транзит.
  • Подобрете външния вид на кожата, косата и ноктите.
  • Те помагат за намаляване на болката и възпалението.
  • Те укрепват имунната ни система.
  • Те имат висока антиоксидантна сила което ни помага да предотвратим стареенето.

Какво ни трябва?

Шейковете са много разнообразни и трябва да се прави със сезонни плодове и зеленчуци и типични за нашия регион, за да се получат максимално количество хранителни вещества и съставки с най-добро качество и цена.

Можем да варираме нашите хранителни шейкове да откриваме нови храни, да не им омръзваме и да видим от първа ръка кои са съставките, които най-добре ни подхождат и ни носят най-голяма полза.

За да приготвим тези шейкове ни трябва само миксер и 10 минути на ден. След като го приготвим, можем да го закусваме първо сутрин или през цялата сутрин, според апетита ни.

7 здравословни и вкусни смутита

1. Ябълка и чиа

Този шейк е идеален за защита на сърцето ни и се борете със запека естествено и без да се налага да приемате дразнещи лаксативи.

  • Според това проучване на университета в Талка (Чили) ябълката може да предотврати сърдечно-съдови проблеми.
  • Чиа има слабително действие благодарение на високото съдържание на фибри. В това изследване, проведено от Университета по ветеринарни и животински науки в Лахор, то също влияе върху неговата кардиопротективна работа и дори върху защитния фактор срещу диабет.

2. Авокадо и какао

изток е един от най-добрите хранителни шейкове, за да получите енергия и да ни запазите здрави, тъй като какаото съдържа голям брой флавоноиди, отговорни за защитата на клетките на тялото. Освен това комбинацията му води до много кремообразен и вкусен шейк.

  • Авокадото е чудесен източник на витамин Е. Това работи като мощен антиоксидант и укрепва имунната система, според това проучване, проведено от Висшия институт по медицински науки в Хавана.
  • Осигурява ни добро количество протеини и незаменими мастни киселини.

3. Банан, овесени ядки и канела

Според това изследване, проведено от Медицинския колеж на M.S Ramaiah, Бенгалуру, Индия, канелата е мощно антимикробно средство. От своя страна бананът съдържа много калий, отговорен за избягване на мускулни крампи, както се посочва в това проучване, проведено от болница Евангелисмос в Атина (Гърция).

  • Бананът и овесените ядки добавят много кремообразност към това смути, докато канелата добавя нотка на вкус .
  • Препоръчваме винаги да използвате цейлонска канела, която е най-ароматният сорт.

4. Ананас и круша

Ананасът е мощен антиоксидант, според проучвания като това, публикувано в International Journal of Food; крушата е вкусна, сладка и освежаваща и съдържа много фибри.

5. Папая и сини сливи

Комбинацията от папая и сини сливи, която ще накиснем за една нощ, за да се рехидратира, води до кремообразно, сладко и много полезно за целия храносмилателен тракт според доклада на звеното на Гастроентерология в Hospital de Huesca.

Какво още, улеснява изхождането. И ако добавим малко семена от папая, ще избегнем и чревни паразити, според това проучване, проведено от Земеделския университет на Майкъл Окпара, в Нигерия.

6. Кокос и ягода

Кокосът, богат на здравословни мазнини, и ягода, с висока антиоксидантна сила според това проучване, проведено от Центъра за изследвания, храни и развитие на Мексико, се съчетават перфектно, за да създадат вкусно и здравословно смути. Препоръчваме да го подсладите с малко стевия или мед за премахване на киселинността.

7. Смокини, ванилия и оризово мляко

Това смути е гладко, деликатно и храносмилателно, много подходящ за всички небца, дори и за тези, които не са свикнали с тези хранителни шейкове.

Сладостта и текстурата на пресните смокини (или изсушени, накиснати) заедно с аромата на екстракт от ванилия и деликатността на оризовото мляко водят до шейк, който можем да вземем по всяко време на деня.

Вече сте го виждали, има много възможности и смеси, за да се насладите на питателни шейкове за закуска. Опитайте ги и отидете да ги комбинирате, за да не се уморите.