Със сигурност отговорът ви ще бъде: „кафе с мляко“, „сок“ или, с малко късмет, всички придружени с няколко бисквитки или препечен хляб. Знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но не винаги го вземаме предвид. Как трябва да бъде пълната закуска?
Първото хранене за деня е от съществено значение
Закуската е от съществено значение. Диетолозите го потвърждават и това е научно доказано. Въпреки това, истината е, че мнозина пропускат това хранене или не го ядат правилно, включително деца и юноши, които в период на растеж са тези, които най-много се нуждаят от силно снабдяване с енергия сутрин.
Според него Европейски съвет за информация за храните (EUFIC), от съществено значение е да се създадат здравословни хранителни навици и да се приемат необходимите хранителни вещества при всяко хранене.
- Закуската трябва да осигури 20-25% от дневната енергия получени чрез храна. След сън тялото се нуждае от нов запас от глюкоза, за да функционира силно през деня.
- Според различни изследвания, правилното закусване е положително за вниманието, паметта и механизмите за учене. Следователно, допринася за подобряване на физическото и интелектуалното представяне.
- EUFIC гарантира, че балансираната закуска помага поддържайте здравословно тегло и че децата, които закусват, са по-слаби.
- В допълнение ще ни осигури и добра закуска въглехидрати Y. протеин, минерали,витамини Y. фибри.
Идеалната закуска
Диетолозите съветват това хранене да се състои от източник на бавно усвояване на въглехидрати (хляб, зърнени храни, бисквитки и др.), храни, богати на животински протеин(мляко, яйца, шунка и др.) и част от витамини Y. минерали (цели плодове, плодова салата или сок).
Даваме ви малко 7 идеи за вкусна и разнообразна закуска:
1. Кафе с мляко, препечен хляб от ръжен хляб с пуйка и портокал.
2. Мляко с какао, пълнозърнести храни и ябълка
3. Чай, твърдо сварено яйце, препечен хляб от пълнозърнест хляб и грозде.
4. Мляко със супена лъжица мед, два грекера и круша
5. Запарка, парче пандишпан и праскова
6. Кисело мляко, две препечени филийки бял хляб с шунка и портокалов сок.
7. Кафе с мляко, тост с маргарин и сладко и круша.
Насладете се на закуската си!
- Яжте закуска всеки ден, ако е възможно, със семейството. По този начин става приятен момент за споделяне, преди всеки да премине към своята рутина.
- Сервирайте цялата храна които съставляват пълната закуска, за да не забравите нито една.
- Постарайте се и станете навреме, за да можете закусвайте без бързане, отделяйки поне десет минути за това хранене.
- Седни за момент! Няма да се радвате на закуската по същия начин, ако го правите изправен, бързо или по едно и също време с други задачи.