трите

Протеиновата диета е една от най-прилаганите в световен мащаб и става все по-известна. Това е благодарение на голямата му ефективност при хората, тъй като им помага да отслабнат бързо, с добро хранене, като същевременно поддържа и увеличава мускулната маса.

Ако мислите да го приложите на практика, би било идеално да знаете какво фази на протеиновата диета. Продължете да четете и разберете!

3-те фази на протеиновата диета

Както всяка диета, има фази, през които е необходимо да се премине, в случай на протеин първата фаза е непрекъсната загуба на тегло, втората консолидация и третата стабилизация или поддържане. Ето защо фазите на протеиновата диета са обяснени по-подробно по-долу.

Фаза 1 Непрекъснато отслабване

В тази фаза трябва да консумирате захарни мазнини (въглехидрати) по контролиран начин. Следователно енергията, използвана в тази фаза, ще идва от високо протеиновите храни, които ядете.

Резултатите са очевидни поради загубата на калории, със средно 1000 калории на ден. Тази фаза трябва да продължи максимум 14 дни (2 седмици).

Целта в тази фаза е тялото да влезе в състояние на кетоза. Където тялото ще трябва да изгори погълнати или складирани мазнини в тялото. Трябва да пиете 2 литра вода дневно по време на тази фаза и се консултирайте с диетолога.

Фаза 2 консолидация

В тази фаза се прави опит да се консолидират промените, настъпили в тялото поради промяната в диетата. С това отслабването се засилва. За да направите това, някои добри въглехидрати като ориз, пълнозърнест хляб и плодове могат да бъдат въведени в тялото (само 3 до 5 пъти седмично).

Освен това е жизненоважно по време на тази фаза да започнете a Рутинна тренировка които са по ваш вкус, които постепенно трябва да увеличавате. Когато правите упражненията, ще забележите стягане на мускулите на тялото си и увеличаване на мускулната маса.

Тази фаза продължава от 35 до 38 дни (5 седмици), където ще има усвояване от 1500 калории или по-малко. В тази фаза е важно да се яде 5 до 6 пъти на ден и да се пият минимум 1,5 литра вода или зелен чай.

По време на тази фаза тялото получава повече витамини, минерали и други хранителни вещества, които тялото изисква. Което ще ви даде усещане за ситост и намален апетит. Освен това ще продължите със загубата на тегло, но не толкова очевидно, колкото в първата фаза на тази протеинова диета.

Фаза 3 Стабилизиране или поддръжка

Това може да се каже, че е последната или решаваща фаза. Ако сте пристигнали тук, заслужавате поздравленията, но трябва да продължите да се опитвате. Въпреки че е вярно, че теглото ви може да продължи да намалява леко, целта на тази фаза е да го стабилизира.

Следователно ще поддържате протеинова диета като хранителен навик, който ви помага да поддържате теглото си възможно най-стабилно.

Ако не успеете да поддържате тези добри хранителни навици, които сте научили с толкова много усилия, можете да понесете последиците от значително наддаване на тегло. Това, което трябва да направите, е да поддържате диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. В противен случай може да се наложи да се върнете към първата фаза.

След като сте запознати с тези фази на протеиновата диета, можете да вземете вашите прогнози, да се консултирате с вашия диетолог и да започнете диетата с храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

Не забравяйте, че фазите имат определено време, с което трябва да се съобразите и че ефектите ще варират в зависимост от вашето тяло и начина, по който спазвате диетата.