Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

млечната

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Мляко и културизъм - Те са добра двойка? От BigCat

Това е статия, много скъпа за мен. Реших да възстановя млякото като най-добрата добавка някога. Напоследък млякото често има лоша репутация сред културистите по различни причини. нито едно от които напълно разбирам. Някои твърдят, че това ги прави дебели, други че е твърде скъпо (.) А трети се оплакват от стомашно-чревни проблеми. Но от моя гледна точка, всеки, който не е с непоносимост към лактоза, ограничава печалбите си, ако не допълва с мляко, с много мляко. Винаги съм пил мляко, харесвам го, но така и не осъзнах напълно потенциала му като добавка, докато не започнах да го използвам като крайъгълен камък на диетата си и
Започнах да растат над всякаква мярка. Направих най-големите печалби в живота си, пиейки мляко, 35 паунда за 10 месеца. Ако сега ме попитате каква според мен е добавката, която ви дава най-много пари, бих казал, че това е мляко. Ако се върнете към 40-те години, ще откриете, че герои като Кланси Рос и Джон Гримек отдават голяма част от приходите си на млякото.

Кланси Рос дори стигна дотам, че каза, че това е най-доброто нещо, което трябва да стане голям. Много от нас копнеят за завръщане към здравословен, естествен културизъм, така че защо да не започнат да консумират същите неща, които са правили?

Можете да го получите във всеки магазин, той е сравнително евтин, тъй като е 90% вода, той лесно замества онези коксове и спрайтове, които са толкова угоени, или безвкусната вода, която пиете, за да се опитате да отговорите на вашите изисквания за хидратация. Можете да го пиете сутрин, да го използвате със зърнени храни, да го използвате със супата си, а също и през нощта, тъй като не е тежък за стомаха и има благоприятен ефект върху съня.

Пиейки между 1 и 2 галона на ден, в зависимост от това колко тренирам и отчитайки протеиновия си цикъл, използвам млякото предимно заради съдържанието на протеин. Един литър мляко (малко по-малко от 1/3 галон) съдържа 32 грама протеин от два основни източника: казеин и суроватка. Това без съмнение са двата най-добри протеина на разположение и в комбинация с яйчен протеин осигуряват пълен аминокиселинен спектър. Предполагам, че не трябва да убеждавам културистите в ползите от серума. Това е най-биодостъпният протеин в света. Той е бързодействащ и осигурява големи количества от най-важните аминокиселини за културистите. Казеинът, от друга страна, е по-бавно действащ протеин, който съдържа други незаменими аминокиселини, които осигуряват основата на набора от аминокиселини в тялото ви. Смесвайки двете, казеинът забавя серума и по този начин остава активен в тялото за по-дълго, увеличавайки възможността за по-голяма абсорбция. И поради наличните аминокиселини в казеина, млякото е по-вероятно да се съхранява в мускулната тъкан.

Ако изчислим, че 20% от протеина в млякото е суроватка, тогава пиенето на 2 галона осигурява 30 грама суроватка, което е количеството, което много компании препоръчват да използвате след тренировка. Сега повечето културисти получават повече протеини от множество източници, включително прахове, но получаването на допълнителна „услуга“ безплатно е добра сделка. Общият протеин в 2 галона е достатъчен, за да покрие нуждите от протеин на всеки културист под 210 килограма. Обичам да съм в безопасност, затова консумирам поне 30-50% повече, но все пак не бих могъл да използвам толкова много, ако не беше млякото.

Попитайте всеки специалист по хранене, най-добрата масова диета се състои от 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини. Сравнете това със съдържанието на полуобезмаслено мляко и ще откриете, че млякото е идеалното хранително вещество. Може да е най-евтиният MRP там. На литър получавате 440 kcal, малко по-малко от повечето MRP, 48 грама въглехидрати, 32 грама протеини и 15 мазнини.

Имате ли нужда от повече доказателства? С какво се хранят повечето деца през първите години от живота им? Мляко. Виждали ли сте размера на говедата? Тези неща са огромни. Кравите не се различават много от културистите, те бяха пример за здраве и след това започнаха да използват стероиди, за да станат по-големи. За растящия спортист приемането на възможно най-много калории е от съществено значение, но трябва да следите и какво ядете. Приемът на мляко ми осигурява 1300-2600 калории на ден, от един от най-чистите и чисти източници, останали в света на предварително опаковани, болестни и генетично модифицирани храни. Това е 60-90% от приема на калории в зависимост от това в каква фаза съм.

Кои са трите най-важни минерала за един спортист? Желязо, цинк и, както се досещате, калций. Това е гледната точка на спортния диетолог. Попитайте тялото си и то ще ви каже калций, калций и калций. Това става ясно от количеството калций, от което се нуждаем в сравнение с други минерали, и от приоритета, който има в нашата система. Ако погълнете калций и цинк и желязо (и съм виждал компания, която е достатъчно глупава, за да го комбинира в едно хапче), тялото ще даде приоритет на калция пред другите две. Ето защо компетентните спортни диетолози и компании за добавки препоръчват на спортистите да приемат желязо и цинк в момент, когато в стомаха няма калций. Това важи и за добавката ZMA.

Калцият е известен преди всичко като промотор на здрави и здрави кости. Но играе и критична роля в представянето. Твърде малко калций и няма да можете да отпуснете мускулите си. Лошата релаксация води до по-малко потенциална енергия и в крайна сметка до по-лошо свиване. Лошото свиване се равнява на лоши тренировки и липса на растеж. Подобрявайки релаксацията, избягвате спазми и наранявания. Калцият е важен и за метаболизма на мазнините; по-малко съхранение на мазнини и по-добро използване на макронутриенти в кръвта.

Използването на препоръчаната от FDA доза показва, че значително намалява телесните мазнини при затлъстели хора. Не е тайна, че RDA (Препоръчителни дневни стойности) са установени през 60-те и 70-те години на миналия век за диета от 2000 kcal. Не познавам много културисти, които израстват на диета от 2000 ккал. Всъщност познавам много малко хора, които отиват под това количество, когато спазват диета. Също така количествата са остарели, така че вместо препоръчителните 1000 mg, трябва да приемате 2000-2500 mg калций на ден. Млякото може да ви помогне да получите добра част от тях. И е безопасно да го използвате и по време на диета, поради високото съдържание на калций и простата захарна лактоза, която не е толкова угоена, което съответства на въглехидратната част на млякото. И не на последно място, калцият понижава кръвното налягане, може да намали стреса и определено подобрява качеството на съня. Ако това не ви убеди да използвате мляко, не знам какво ще стане. Но има и още.

Това е малък пептид, присъстващ в млечния протеин, който е много скъп за филтриране и невероятно скъп, ако планирате да приемете определено количество от него. Това изобщо не е много забележителна част от млякото, но както обичам да казвам: всяко малко помага. Неговото значение за имунитета е ясно, тъй като присъства в кърмата. Няма да отивам твърде далеч по тази тема, тъй като има многобройни проучвания за лактоферин и той не е най-важната част от млякото далеч от него, но ще кажа, че той играе решаваща роля за храносмилателната функция, имунитета и намаляване на риска от рак. Освен това е дезинфектант в организма и известен като един от най-добрите антиоксиданти от MSM.

Предлага се мляко с витамин D. Не много хора знаят значението на витамин D и дори по-малко добавки с него, но витамин D е класифициран като стероиден хормон. Витамин D се получава предимно от радиация, като слънчева светлина. Така че, ако сте склонни да прекарате цял ден на плажа, вероятно не се нуждаете от повече, но ако живеете в район с тежки зими, може да бъде разумно да получите малко повече в този период. Днес FDA препоръчва млякото да бъде обогатено с витамин D, за да се предотвратят костни заболявания, но това е силно анаболен хормон, който може да има повече ползи, отколкото си мислите. Препоръчителната доза е 400 IU, но както при витамин Е, приемът на 800 има повече смисъл.

Е, не мисля, че трябва да го повтарям повече пъти, нали? Опитът да пиете колкото се може повече мляко е добре. Течен протеин, който ви позволява да приемате няколко грама по всяко време на деня. За тези от вас, които могат да се справят, пийте го при стайна температура, това е чудесен начин да си позволите да пиете по-лесно. Не трае дълго, но ще продължи три дни след отварянето и дотогава е трябвало да погълнете три до шест пъти това количество. Ако не обичате да пиете мляко, но искате част от ползите, мисля, че една до три чаши преди лягане ще ви помогне изключително. Ако искате да спестите от храненето си, млякото трябва да е приоритет. Ще спестите няколко долара, които биха могли да бъдат използвани за други добавки или за пътуване през уикенда с жена ви или приятелката ви, ако изглежда, че страдат по вашия режим на здравно обучение.

Как да пия повече мляко:

1. Пийте го винаги, когато ви се иска
2. Вземете го със зърнени храни
3. Смесете го с вашите протеини и печалби
4. Бисквитките и шоколадът увеличават желанието за мляко.

Какво мляко да се използва?

Е, полу-обезмасленото или 2% е идеално в повечето случаи, тъй като на практика е хранене. Идеално е да се приема по време на хранене или шейкове, или като самостоятелно хранене.

Ако имате сериозни проблеми с напълняването, пийте пълномаслено мляко. С повече от 30 грама мазнини на литър, той ви осигурява 600 или повече калории, тъй като като наддаване на тегло определено е начинът. И разбира се, ако сте на диета, пийте обезмаслено мляко.

Все пак една дума за предпазливост: избягвайте UHT мляко. Високата температура, на която е подложен, унищожава много от хранителните му вещества и прави тези, които остават по-малко бионалични. Суперизираното мляко е най-доброто. Този процес може да се сравни със студено налягане от добавки. Процес, използван за осигуряване на най-добро качество с най-голямо количество хранителни вещества в добавките. Другите също са добри, но смятам, че имате нужда от два пъти повече UHT, отколкото бихте искали от други видове.

Наистина се надявам, че ако една от моите статии ви освети, това е тази. Няма да повярвате на анаболните свойства на млякото, докато не го опитате. Нека си признаем, ако трябва да харчите пари за неща, за да подобрите лошите си хранителни навици, това не оставя много други продукти, които наистина могат да ви помогнат да растете. Добрата диета за израстване трябва да бъде мляко, яйца, хляб, спагети и, ако е възможно, червено месо. Това са основите и, с изключение на месото, тези, които са евтини.

Така че слушайте майка си и пийте млякото си и скоро ще станете наистина голямо момче.

__________________