Искате ли да знаете основните съвети, които се дават в Япония за постигане на здравословна диета?

Храненето здравословно е по-лесно, отколкото мнозина си мислят. Японците притежават един от най-високите нива на дълголетие на света. Както и те се приписват един от най-ниските нива на затлъстяване. Без съмнение това се дължи на Японска диета и добри хранителни навици които се следват от древни времена. По-долу ще намерите най-често срещаните съвети, които обикновено се дават в японските домове. Следвайки тези прости навици, за да получите желязо здраве и към поддържайте идеалното си тегло.

7 японски хранителни навика

1. Следвайте правилото на «Hara Hachi bun me».

хранене

Популярна фраза на японски, която означава „напълнете стомаха си до 80%“. Това означава, че по време на хранене трябва да ядете, докато сте доволни от 80%. С други думи, не е нужно да ядем, докато не се спукаме.

Тази практика помага да се контролират приетите калории, без да се гладува. Можете да отслабнете без усилие, ако имате няколко излишни килограма.

По-конкретно, експертите уверяват, че затлъстяването, киселинният рефлукс, стомашно-чревните проблеми и метаболитните нарушения се избягват. В същото време допринася за силна храносмилателна система.

две. Не пропускайте закуската.

Въпреки че ядем същото количество храна в края на деня, пропускането на закуска може да ни улесни да наддадем. В допълнение, със здравословна закуска тялото по-добре контролира инсулина, който помага за предотвратяване на диабет.

3. Погрижете се за реда, в който ядете храна.

Препоръчително е да започнете с приемане на сопни храни и зеленчуци. Японски учени стигнаха до заключението, че този ред помага да се намали повишаването на кръвната захар, както и скоковете на инсулин.

4. Дъвчете храна поне 20 пъти преди поглъщане.

Това не само благоприятства усвояването на хранителните вещества по време на храносмилането, но също така ни кара да се напълним по-рано, като консумираме по-малко.

5. Вечеря преди 20:00.

Ако ядем преди лягане, нямаме време да изгорим приетите калории и те в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Което означава, че яденето късно може да ни улесни да напълнееме.

6. Умерете количеството сол, което ядете.

Вече знаем, че излишъкът от сол в диетата ни увеличава риска от страдания от хипертония и други заболявания, но също така ястията със силни вкусове ни карат да консумираме повече и е по-лесно да надхвърлим в количество.

7. Умерете количеството алкохол.

Въпреки че консумирането на чаша вино или средна бутилка бира на ден не е вредно за организма, увеличаването на това количество може да повлияе отрицателно на тялото. Затова е важно винаги да се пие умерено.

Включете тези прости навици, за да постигнете здравословна диета и ще видите, че тялото ви ще бъде по-леко, по-силно и по-енергично.