Ако имате фибромиалгия, знаете, че животът е 10 пъти по-труден. Хроничното болно разстройство засяга всяка част от деня ви. Вие сте уморени, болни и не можете да мислите ясно. И така, как можете да се справите? Облекчаването на болката и умората при фибромиалгия е възможно и ще се опитаме да ви дадем няколко съвета, за да можете по-добре да управлявате симптомите.

облекчаване

Недостатъкът е, че всеки симптом, от мозъчна мъгла до болка, умора и депресия, не само ви наранява, но и влияе на вашите взаимоотношения, професионален живот и вашето физическо, емоционално и психическо здраве.

Съдържание

Има ли фибромиалгия окончателно лечение?

Засега фибромиалгията няма окончателно лекарство, което да работи за всички хора, въпреки че има надежда. Това означава, че трябва да се научите да живеете с болка от фибромиалгия и да предприемете стъпки за облекчаване на симптомите. Ето защо ефективното лечение на фибромиалгия изисква комбинация от лекарства и умения за начин на живот.

Съвети за облекчаване на болката и умората при фибромиалгия

1. Започнете да тренирате

Упражненията се препоръчват за повечето хора, но особено могат да помогнат на страдащите от фибромиалгия, които често изпитват скованост (особено след събуждане сутрин) и синдром на неспокойните крака. Редовните упражнения могат да подобрят настроението и съня, да облекчат болката, да намалят умората или да подобрят кръвообращението и да укрепят сърцето.

Показваме ви какви са препоръчителните дейности за пациенти с фибромиалгия:

  • Разтягане
  • Разходка
  • Йога
  • Колоездене
  • Плуване
  • Водна аеробика
  • Силова тренировка.

Предприемайте малки стъпки, за да станете по-активни, когато симптомите започват да се подобряват.

Когато тренират, пациентите с фибромиалгия трябва да бъдат внимателни, тъй като упражненията понякога могат да имат обратен ефект. Ето защо е толкова важно да знаете лимита си и да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете или промените програма за упражнения.

2. Опитайте различни терапии

Пациентите с фибромиалгия изпитват болка по-интензивно от другите хора. Те могат да го усетят по цялото тяло или в множество нежни точки. Водната терапия, леки аеробни упражнения, прилагане на топлина или студ, акупунктура и остеопатична или хиропрактична манипулация помагат на пациентите с фибромиалгия.

Използвайки различни терапии, можете да увеличите подвижността, да подобрите физическата функция и да облекчите болката. Експертите смятат, че физиотерапията може да помогне на хората да възвърнат мускулния тонус и гъвкавост. Масажът може да помогне на някои хора, но не винаги работи за всички, защото дори лекият натиск може да влоши болката.

Масажът със средно налягане може да накара човек да се чувства сякаш
На следващия ден щях да бъда ударен от камион.

Подобно на упражненията, всички терапии трябва да се прилагат постепенно.

3. Хранете се здравословно

Храненето на здравословна диета е много важно за всеки, особено за тези, които страдат от фибромиалгия. Яденето на много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти ще ви даде енергия, ще намали теглото и ще подобри цялостното здраве, докато се борите с фибромиалгия. Има някои храни, които трябва да елиминирате, защото те изглежда са тези, които най-много притесняват хората с фибромиалгия. Са тези:

  • Хранителни добавки като MSG и нитрати (консервантът в хотдог и бекон)
  • Захар

4. Спете достатъчно

Болката, стресът и безпокойството могат да отнемат на човек с фибромиалгия способността да спи. Проблемът е, че точно това е основният симптом на фибромиалгия: умора. Много пациенти също имат сънна апнея и поради тази причина има ситуации, в които е удобно да отидете на проучване за сън, за да извършите контрол.

В случай, че решите да отидете на лекар, проверете дали за вас са показани лекарства за сън. Но преди всичко се опитайте да прилагате добри навици за сън. Ето няколко предложения:

  • Направете стаята си удобно място, като намалите шума и екстремните температури.
  • Носете леки, удобни спално бельо и дрехи.
  • Започнете ритуали, които да ви помогнат да се отпуснете преди лягане, като да вземете релаксираща вана или да прочетете книга.
  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни и празниците.
  • Ако подремнете, не издържайте повече от час и го вземете преди 15:00.
  • Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн.
  • Стойте далеч от мазни и пикантни храни, които могат да разстроят или да предизвикат киселини.
  • Отделете време през деня, за да премахнете всичките си притеснения.
  • Лягайте само когато сте сънливи и резервирайте леглото само за сън.

5. Обърнете внимание на сексуалния си живот

Жените с фибромиалгия често изпитват болка по време на менструалния цикъл и по време на полов акт. Болката в мускулите или сковаността на ставите може да попречи на способността ви да се наслаждавате на интимност. В допълнение към физическите предизвикателства, негативните промени в самовъзприемането, като чувството за непривлекателност, дискомфорт или просто не се чувстват секси, могат да доведат до загуба на желание. Ако към този факт се добавят стрес и безпокойство, те могат да се намесят в нашето ежедневие.

Ако по някаква причина сте придобили навика да избягвате секс по тези или други причини, добре е да знаете, че можете да потърсите помощ от Вашия лекар. Вашето сексуално здраве е толкова важно, колкото и вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Лекарят не само ще ви помогне да разрешите проблема, но и ще препоръча начини за повишаване на вашето либидо, самочувствие и ще ви помогне да контролирате болката или дискомфорта.

6. Намалете стреса

Фибромиалгията може да повлияе на паметта и да предизвика т. Нар. Фибро мъгла или фибро мъгла, неспособност да се мисли ясно. Това може да бъде особено разочароващо, когато се опитвате да изпълнявате прости задачи. Стресът може да бъде причина за фибромиалгия, тъй като постоянният стрес може да източи ендокринната система и да наруши нивата на хормоните.

За да преодолеем симптомите на фибро мъгла, искаме да ви дадем няколко съвета, за да можете да управлявате натоварването си от стрес:

  • Продължете ежедневните си дейности. Пациентите с фибромиалгия понякога несъзнателно изострят болката и умората, като преувеличават, когато се чувстват добре.
  • Опитайте техники за релаксация. Методите, които помагат за намаляване на стреса и болката, включват упражнения за дишане и релаксация, медитация, ароматерапия и биологична обратна връзка. Последният използва машина, за да помогне на пациентите да прочетат сигналите на тялото си, за да намалят тревожността и болката.
  • Задайте граници. Може да се наложи да говорите с вашия ръководител по време на работа, за да промените графика си, да намалите натоварването си или просто да идентифицирате и съобщите вашите нужди. Също така е добре вашите колеги да са в течение.
  • Вижте когнитивно поведенчески терапевт. Тази форма на психотерапия изследва как нашето мислене влияе върху това как се чувстваме и какво правим. Страдащите от фибромиалгия могат да имат много емоционални разстройства и терапията може да им помогне да ги контролират.

7. Опитайте билки и добавки

Магнезият и ацетил-L-карнитинът могат да помогнат за облекчаване на симптомите на фибромиалгия. Магнезият намалява нервната и мускулната болка, така че когато този минерал е изчерпан, тялото изпитва повече болка. Освен това тялото използва ацетил-L-карнитин, за да произведе друг хормон, ацетилхолин, който се използва в мозъка за подобряване на настроението, паметта и затрудненията в концентрацията, които често съвпадат с фибромиалгия.

Ако решите да използвате тези добавки, билки или други терапии, които обмисляте, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той ще може да Ви насочи и да определи кое е най-доброто за Вашия случай.

Знаем, че фибромиалгията е тиха болест, която не се вижда и колко е трудно да се разбере за тези, които не страдат от нея. Ето защо бихме искали да прочетем вашето мнение и опит за него, за да можем заедно да подкрепим този сектор от населението с насърчение и съвети. А вие страдате или познавате член на семейството или близък приятел с фибромиалгия?