приоритизирате

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Към бързата храна често е лесно да се обърнете, защото е удобна. За да изглеждате и да се чувствате добре, тялото ви се нуждае от сложен микс от хранителни вещества. Не само се нуждаете от необходимите протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали; Но вие също се нуждаете от достатъчно течности, за да останете хидратирани, както и добра доза фибри. Това са твърде много елементи, за да се обмислят, и дори най-внимателният ядец може да се затрудни да постигне тази ежедневна хранителна цел.

Балансираното хранене се основава на комбинация от здравословни храни и добавки, които ви помагат да получите необходимите дневни порции, придружени от точното количество калории, които да ви помогнат да загубите, наддадете или поддържате теглото си.

Балансиран хранителен план със 7 основни елемента

Ние вярваме, че поддържането на здраве се основава на яденето на правилните храни, съчетани с редовни упражнения и почивка. Правилното и балансирано хранене ще ви помогне да стимулирате ежедневните си дейности и да насърчите живота си на благополучие.

Това са седемте елемента на балансираното хранене:

1. Протеин

Протеинът е основен макронутриент за почти всяка клетка в тялото ви. Протеинът се използва за създаване на важни молекули, като хормони или ензими, както и за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Протеинът също е чудесен за утоляване на глада.

Тялото непрекъснато изгражда, разгражда и използва протеини, така че е важно да включите достатъчно протеини в ежедневната си диета, за да заместите вече използвания. Предполага се, че 30% от дневния ви калориен прием идва от постни растителни или животински протеини, като този, който се съдържа в соята, птиците, рибата и яйцата.

2. Въглехидрати

Тялото предпочита друг микроелемент, въглехидрати, за енергия, така че е важно да се консумира достатъчно ежедневно. Препоръчително е 40% от приетите калории да са тези, които идват от пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове; а не захарни, нишестени като тези, които се намират в хлебни изделия, газирани напитки и бонбони.

3. Мазнини

Тялото също се нуждае от малки количества здравословни мазнини, но все още не се вълнувайте - вероятно вече консумирате достатъчно. Типичната американска диета включва повече пълни и наситени мазнини, отколкото са ни необходими, и недостатъчно здравословни мазнини, като тези от риба, ядки, зехтин и авокадо.

Мазнините са силно концентриран източник на калории, така че Herbalife Nutrition Philosophy препоръчва процентът на мазнини да бъде ограничен до 30% или по-малко от дневния прием на калории.

4. Витамини и минерали

Витамините и минералите участват в много от химичните реакции, през които тялото преминава ежедневно, а много минерали, като калций и магнезий, например, играят структурна роля в тялото. Балансираната диета помага да осигурите необходимите витамини и минерали, а приемането на добавка, която съдържа множество витамини и минерали всеки ден, ви помага да получите необходимите количества.

5. Фитонутриенти

Растителните храни произвеждат широка гама от естествени съединения, наречени фитонутриенти. Те предлагат много предимства, като предотвратяване на заболявания, подобряване на имунната система и възстановяване на увреждания на ДНК. Неговите пигменти са това, което придава на плодовете и зеленчуците красивите им цветове. Ето защо е важно храната ни да е цветна и да включва зеленчуци.

6. Фибри

Фибрите подобряват храносмилателния процес, помагат да се чувствате сити и насърчават растежа на полезните бактерии в храносмилателния тракт. Пълните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са най-добрите източници на диетични фибри, но ако не можете да получите препоръчаните 25 грама дневно, можете да включите и добавки с фибри.

7. Вода

Човешкото тяло е 70% вода, така че не е изненадващо, че трябва да останем хидратирани, за да сме здрави. Тялото се нуждае от вода, за да транспортира хранителни вещества до клетките и да се отърве от отпадъците. Водата също така помага да се контролира телесната температура и да се смазват ставите, органите и тъканите.

Също така, повечето химически реакции в организма протичат във вода. Общата препоръка за течности е около осем чаши от 8 унции (240 ml) всеки ден. Водата трябва да е първият избор, но обикновеният чай или кафе също могат да бъдат включени в дневния ви прием на течности.

Комбинирайте всичко това и балансирайте калориите

Идеята за балансиране на калориите, тези, които ядете и тези, които изгаряте, е доста ясна. „Консумирани калории“ са тези, които получавате от всички храни и напитки, които консумирате. „Похарчени калории“ са всички онези калории, които тялото ви изгаря ежедневно; тези, от които се нуждаете, за да изпълнявате най-основните си функции (известни също като скоростта на метаболизма си в покой) във връзка с калориите, които изгаряте чрез упражнения и физическа активност.

Ако калориите, които приемате, съвпадат с калориите, които изгаряте, теглото ви трябва да остане стабилно. Но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, везните ще клонят към наддаване на тегло. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Чрез балансиране на калориите вие ​​контролирате и двете страни на уравнението. Можете да контролирате колко консумирате, като преброите калориите в храната, която ядете, а също така можете да контролирате, поне отчасти, колко калории изгаряте всеки ден, като сте активни. Така че няма значение дали целта ви е да загубите, качите или поддържате теглото си, силата за балансиране на кантара е във вашите ръце.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.