AstroBallet, нашият нов раздел в мрежите

Навици да живеете здравословно лято

Плюсове и недостатъци в „Новата нормалност“

Лятно време за разходки на плажа

Приятелство между жени, истинско съкровище

Диор и нейните балетни класове с танцьори от Парижката опера

2016 посочва като курс за бременни ученици.

правене

Сред моите ученици по Body Ballet® имам две бъдещи майки, които ще продължат с редовните си класове, защото бременните жени не живеят само йога.

Можете да практикувате балет, стига лекарят да не посочи друго. Разбира се, важно е да знаете кои пози не са благоприятни (от съществено значение е да избягвате скачане) и да правите класовете по-бавни и меки с напредването на бременността. Също така е добра алтернатива за възстановяване на фигурата след раждане (за по-малко от година), стига да се комбинира с подходяща диета.

Във VOGUE.es Ванеса Лоренцо брои дните, за да се срещне с втората си дъщеря. И го прави спокойно, спокойно и ни дава основен съвет: „Постигането на бременност в добра физическа форма е много важно. Не е толкова това, което правя сега, а при какви условия съм пристигнал "

VOGUE препоръчва „Практикувайте йога и балет, домашно бадемово мляко, пригответе закуска на база овален овес, боровинки, банани, ядки и сироп от киноа ...“ Няма причини да спрете да правите Body Ballet® по време на здравословна бременност, само трябва бъдете внимателни и вземете предвид прости препоръки.

Жена танцьор може да продължи да тренира по време на бременността си по здравословен начин с тези прости съвети.

1. По малко всеки ден

По-лесно е да помислите за упражнения по време на бременност, в противен случай губим редовността на всеки ден. Позволявайте по един час всеки ден да правите балет, като избирате нежни упражнения. На седмия ден починете. Трябва да посветим един ден в седмицата за възстановяване, дори два, ако един ден се окажем особено уморени.

2. Забравете състезанията

Не е моментът да давате всичко от себе си, опитайте се да забавите каквото и да е вашето ниво и да се насладите на удоволствието да правите танци. Доверете се на Вашия лекар. Трудно е да се намери акушер-гинеколог, който да ви разбира, но добрата комуникация между вас двамата ще държи бременността ви под контрол. Използвайте логика. Има идеални занимания за бременност като плуване, но има и други, които не ви подхождат. Трудно е да се избегнат удари в контактни спортове (джудо, таекуондо и др.) Или рискови спортове (рафтинг, катерене, парапланеризъм и др.), Независимо колко сте опитни. Също така е логично да се избегне голямото физическо изтощение на маратон или триатлон.

3. Вие сте уникални

Упражненията по време на бременност трябва да се контролират индивидуално, всяка жена има различни максимални усилия според възрастта си, физиологичните условия, тренировките и обстоятелствата преди бременността, така че не трябва да се сравнявате с другите. Има жени, които могат да тичат до деня на раждането без проблеми, и други, които трябва да спрат първия ден. Не се отчайвайте и намерете идеалното си занимание.

4. Слушайте знаците

Бременността е време на големи физиологични промени. Всеки ден ще откривате нещо различно в тялото си, ще се научите да слушате посланията и да ги уважавате. Има дни, в които ще се чувствате пълни с енергия и ще можете да тренирате както преди, други ще трябва да спрете и да се приберете у дома. Не забравяйте, че вашата цел е да се наслаждавате на спорт, а не да рискувате.

5. Три различни тримесечия

През първия триместър има по-малко тегло, но рискът от спонтанен аборт е по-висок, така че трябва да избягвате тежки усилия, ако сте имали предишни аборти или загуби. През второто тримесечие рискът намалява, но коремът започва да се притеснява. В края на бременността физическите затруднения са по-големи, но именно тогава най-много оценяваме предимствата от правенето на нежни упражнения като ходене, плуване, разтягане или прости йога упражнения.

6. Планирайте бременността си

Най-добре е да продължите да извършвате дейността, с която сте свикнали. Ако искате да започнете да плувате заради предимствата му по време на бременност, трябва да започнете постепенно, както в количество, така и в качество. Избягвайте да правите упражнения в легнало положение (с лице надолу). Особено късно в бременността. Също така не трябва да практикувате маневра на Валсалва (апнея) по време на бременност. Интернет източник.

Правилата за правене на балет по време на бременност