# feedyourpotential365 # Внимателно #Conciencia #Fresh #Healthy #Tips

С толкова много диети там е лесно да се загубите и да разберете нуждите на тялото си. В резултат на това все повече хора избират да се хранят съзнателно и да водят по-здравословен начин на живот. Така че въпросът е какво е внимателното хранене и по какво се различава от диетата?

Внимателното хранене означава да слушате тялото си, за да знаете какво да ядете, а не от стрес или импулсивност. Наистина ли сте гладни? Стомахът ви ръмжи ли? Губите ли фокус? Това са недвусмислени признаци, че тялото ви се нуждае от храна.

храните

Челси Кордес, диетолог от Aramark, лицензиран от колежа в Родос, обяснява, че е толкова лесно, колкото ще позволи на глада, ситостта и вкуса да ни водят през процеса на вземане на решения, който се взема при всяко хранене. Ето вашите седем основни причини да започнете внимателно да се храните.

1. Повечето диети не работят.

Все повече изследвания показват, че традиционната диета не е дългосрочно решение за отслабване. Неотдавнашно проучване тества различни диети за отслабване и стига до заключението, че дори хора, които са били ръководени от експерти, възстановяват загубеното тегло въпреки мотивацията и инструкциите. Друго проучване на UCLA установи, че две трети от изследваните субекти са натрупали повече тегло, отколкото първоначално са загубили. Ако краткосрочните диети не работят. Това прави? Здравословната, балансирана дългосрочна диета, пълна с вкусни, пресни и питателни храни, на които можете да се насладите, е по-добър начин за живот. Съзнателното хранене може да помогне.

2. Всеки може да се храни със съвест

Внимателното хранене се фокусира върху малки поведенчески промени по време на хранене, като ограничаване на разсейването, бавно хранене, спиране, за да се почувствате сити и отделяне на време, за да се насладите на храната от балансирана диета. Тези практики могат да бъдат придобити от всеки, независимо от пола, етническата ви принадлежност, покупателната способност и алергиите или хранителните предпочитания.

3. Повишете самочувствието си

Съвестните ядячи обикновено имат по-добро благосъстояние и по-малко комплекси по отношение на телата си. Те не спират да ядат храна, която им харесва, но когато го направят, отделят време и концентрация, за да оценят това, което ядат. Когато си позволите да се храните, когато и как искате или имате нужда, вие получавате чувство на увереност относно своите решения, които, ако бъдат взети със съвест, могат да доведат до подобряване на избора на храна.

4. Съзнателното хранене насърчава загубата на тегло и контрола

Съзнателното хранене ви кара да бъдете по-внимателни за това, което ви трябва, а храната, която избирате, обикновено е по-балансирана и включва както здравословна храна, така и малки лакомства. Ще ви бъде много по-трудно да влезете в цикли на гладуване и излишъци, които се случват с диета, основана на много строги правила. Например, изследовател на образ на тялото установи, че хората, които практикуват внимателно хранене, тежат средно по-малко от тези, които не го правят. Изследователи в друго независимо проучване от това установиха, че участниците, които са започнали съвестно и съсредоточено, са загубили повече тегло от останалите.

5. "Забранените храни" стават по-малко примамливи.

След като осъзнаете, че можете да ядете сладолед всяка вечер, с времето ще разберете, че той не ви подхожда, така че няма да го направите. Когато осъзнавате какво ядете и единственият ви фокус е да се съсредоточите върху сетивата си, вкусният десерт става по-малко апетитен с всяка хапка.

6. Той е реалистичен и може да се поддържа цял живот

Това е любимата част на нашия диетолог. Задайте си въпроса, можете ли наистина да се посветите на моден диета? Готови ли сте да си забраните шоколадовата торта за цял живот? Ако сте честни със себе си, отговорът е отрицателен. Слушайте тялото си, когато то ви казва да спрете да ядете и как да изберете елементи, които са едновременно приятни и хранителни.

7. Съзнанието прави храненето приятно и здравословно

Съзнанието не е необходимо за всеки. Отнема време, за да свикнете с различен подход при планирането, приготвянето и консумацията на вашите ястия. Но за тези, които могат да отделят време, слушайте тялото си, дайте му това, от което се нуждае, и го отразете върху това, което ядете. Тази практика може да промени връзката ви с храната към по-добро.

Забележка: Всеки човек има различни хранителни нужди и медицинска история, моля, свържете се с Вашия лекар или диетолог за съвет относно диетата и плана за упражнения, които са подходящи за Вас.