Ако искате да включите здравословни продукти в диетата си, които ви дават кабел за отслабване, има няколко Храни с бял етикет Hacendado, които може да са ви полезни.

mercadona

Диетолози като Карлос Риос препоръчват това, преди да се опитате да загубите мазнини, Извадете продукти, богати на добавени захари, брашна, рафинирани растителни масла, добавки и сол. Излишно е да казвам, че даването на приоритет на зеленчуците е ключово.

Какви протеини трябва да включите в закуската си, за да отслабнете?

Не е нужно да ограничавате прекалено много хранения или да обсебвате размера на порциите, а по-скоро практикувайте съзнателен и интуитивен стил на хранене, опитвайки се да използвате пресни и сезонни продукти, както и да залагате на увеличете теглото на бобовите растения, пълнозърнести храни, семена, зеленчуци и ядки.

В следващата статия събираме различни възможности, от растителни протеини до млечни продукти, чрез алтернативи на пресни зеленчуци или закуски, които не са преработени или съдържат рафинирани захари или наситени мазнини. Обърнете им внимание, преди да направите списъка си за пазаруване.

Обикновено гръцко кисело мляко

Като се има предвид, че проучване, проведено от изследователи от университетите в Съри и Лийдсейс и публикувано преди няколко месеца в списание BMJ, предупреждава, че някои кисели млека може да съдържат повече захар, отколкото консерва на кока-кола, е важно да заложите на здравословни млечни продукти. Натуралните гръцки кисели млека се открояват с множество предимства като тяхното висока доза протеин, подобряване на здравето на вашите кости, приносът на B12 или естествените пробиотици.

Ядки

Hacendado има широка гама от ядки като печени бадеми или овес, фъстъци, шам фъстък, царевица или гигантски тръби. Тези храни играят ключова роля в средиземноморската диета и осигуряват на тялото множество ползи като намаляване на холестерола, предотвратяване на стареенето, намаляване на умората и стреса, както и безпокойство и депресия, енергиен прием или по-малък риск от рак и диабет.

Ако говорим за грижа за себе си и поддържане на идеалното тегло, те са оптимални, защото спомагат за генериране на чувство за ситост и управление на глада. Световната здравна организация препоръчва яжте между 30 и 100 грама дневно, в зависимост от размера, възрастта, физическия тен и активността. Идеално е да ги консумирате сухи и сурови.

Сотирани зеленчуци

Замразените зеленчуци са здравословен процес, когато нямате избор или не сте успели да отидете на пазара или пазара за пресни сезонни зеленчуци. Тези пържени картофи са тиган за около седем минути и включват зелен фасул, броколи, червени чушки, култивирани гъби (Agaricus bisporus) и лук. Отличава се с калоричното си съдържание на чесън и ниското присъствие на мазнини и захари. Вместо това ще ви осигури хранителни вещества като фибри, както и витамини и минерали.

Текстурирана соя

Текстурираната соя е един от най-често срещаните източници на растителен протеин днес. Можете да го използвате, за да замените месото - със съответните икономически и екологични спестявания, което предполага - и да приготвите безброй ястия като лазаня, кюфтета или емпанада. Това ще ви помогне не само да намалите червеното месо, но и да отслабнете, защото богат е на растителни протеини и е с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че биологичното качество на соята е 0,91, почти идентично с това на телешкото (0,92).

Соята също ви дава фолиева киселина, витамини В1 и В2, желязо, фосфор, магнезий или мед, както и богатство на разтворими и неразтворими влакна.

Твърдо тофу

Известен като тофу, има дълга история в азиатската гастрономия. Тофу е и е идеална храна, ако искате да контролирате теглото си и да спазвате балансирана диета. Отличава се с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, много ниски нива на натрий и почти никакъв холестерол. Консумирайки го, ще получите желязо, магнезий, мед, фосфор, както и добри количества калций и калий, както и умерен дял цинк. Също витамин С, тиамин, рибофлавин и витамин В6.

Наред с други предимства, тофуто ви предпазва от рак, диабет или остеопороза, подобрява сърдечно-съдовото ви здраве и предотвратява бъбречни заболявания. намаляване на теглото и липидите в кръвта.

Замразени червени плодове

Червените плодове са друг от най-добрите продукти на Mercadona. Замразени можете да ги имате под ръка, за да ги приемате сами, с мюсли, кисело мляко, зеленчукови млека или във всякакви десерти. Те са добри за контрол на теглото тъй като те са богати на фибри и нискокалорични, както и богати на витамин С, предотвратяващи стареенето и чудесен източник на антиоксиданти като полифеноли.

Натурални тиквени семки

Сред храните, най-препоръчани от диетолози и експерти Семената се открояват, богати на основни мазнини като Омега 3 и Омега 6 - идеални за сърцето, висококачествени протеини, фибри, витамини и минерали като калций, магнезий или цинк. В Mercadona можете да намерите естествени тиквени семки, идеални като аперитив или като добавка към салати. Можете също така да ги включите в сосове и супи.

Тези тръби имат витамини от група В, желязо, магнезий, цинк и протеини, а също така ще ви осигурят аминокиселината триптофан, която може да помогне за намаляване на безпокойството. Техен незаменимите мастни киселини ще поддържат кръвоносните Ви съдове здрави и ще намалят лошия холестерол.