хранене

Вече сте решили. Искате да промените живота си. Най-накрая сте решили да промените диетата си и да започнете да се чувствате добре, повече от добре: чудесно! Искате да подобрите здравето си, да отслабнете, да се почувствате леки, накратко сте решили да инвестирате в себе си и да направите преход към здравословна диета.

Ако това е вашият случай, позволете ми да ви поздравя. Току-що сте направили най-добрата инвестиция, която някога сте могли да направите през целия си живот. И за да започна възможно най-скоро, ще представя 7-те стъпки за преход към здравословна диета.

СТЪПКА 1. Намерете причините си

Когато искате да промените нещо в живота си, от съществено значение е да отговорите на следния въпрос: Защо искам да се променя?

В настоящия случай, променяйки диетата си, е много важно да отговорите на следните въпроси: защо искам да променя диетата си? Какви са причините, поради които искам да променя настоящата си диета?

Ако си задавате този въпрос в момента, някои от отговорите ви могат да бъдат следните:

  • За да бъдем по-здрави
  • За да се чувствам по-добре
  • За да отслабнете
  • За да подобря здравето си
  • За предотвратяване на болести
  • За да избегна същите заболявания като моите роднини
  • Да спре да участва в насилие над животни
  • За да помогне за опазването на околната среда

Ако обаче това не са достатъчни причини, проверете следните публикации, за да разберете какви други ползи можете да имате след здравословна 100% растителна диета: POST 1, POST 2.

Наистина е важно да откриете свои собствени причини и причини, поради които искате да промените настоящата си диета. Добре е да слушате хора, които ви казват, направете това или онова, но в крайна сметка, ако искате да запазите мотивацията си с течение на времето, е ключово да имате ясните причини, поради които искате да промените.

Понякога една проста причина може да промени живота. Има обаче хора, които дори имайки всички причини на света и няма какво да губят, не са в състояние да предприемат тази стъпка, за да подобрят живота си. Или поради страх, съмнения или защото вече са свикнали с настоящия си живот, те не са в състояние да видят, че той може значително да се подобри.

Във всеки случай продължете да търсите причините, поради които искате да се промените, и малко по малко мотивацията ви ще се увеличи.

СТЪПКА 2. Изберете добър хранителен план

Перфектно! Ясно е, че не можете да продължите по този начин и искате да промените диетата си, но сега възниква следният въпрос: какъв хранителен план да следвате и защо?

Има много видове храни и имате безкрайни възможности. Сега за мен най-добрият хранителен план е този, който научно демонстрира своите предимства. Повтарям: научно! За това е важно да се потърси информация от надеждни източници и да се покаже въз основа на научния метод, че това е най-добрата форма на хранене, която съществува.

По принцип правителствата, асоциациите и други публични или частни организации трябва да вземат предвид научните критерии, за да направят определени диетични препоръки, но всички знаем, че не винаги трябва да е така (зад някои аспекти има много интереси).

И така, моята препоръка е в този случай: имат здрав разум и критично лично мнение. Не вярвайте на всичко, което ви казват, дайте своето мнение за себе си и преди всичко слушайте какво ви казва тялото ви, когато опитате нещо ново.

Ако познавате този блог, ще видите, че имам много ясно мнение за това кой е най-добрият възможен тип диета: растителна диета (на растителна основа).

Причините, поради които разпространявам този тип информация, са, защото съм се информирал (и го правя постоянно) за научните изследвания, които съществуват около този тип диета и личният ми опит не може да бъде по-положителен. Така че, преди да започнете какъвто и да е нов план за хранене, предлагам да направите същото:

  • разберете, проучете и прочетете за ползите и възможните противопоказания на избрания от вас план за хранене,
  • имат здрав разум и,
  • развива критично лично мнение по въпроса.

Ако изберете растителна диета, ето някои ресурси, които можете да започнете да проучвате още днес: кликнете тук.

СТЪПКА 3. Почистете кухнята си от нездравословни храни

Страхотен! Ние имаме причините и имаме хранителен план, който да следваме. Сега трябва да почистим кухнята от нездравословни храни.

Изключително важно е да направите тази стъпка, защото ако държите в кухнята си храни, които сте решили да не ядете, само като знаете, че ги имате там, ще се породи желанието да ги вземете, особено в случаи, когато сте надолу или имате имаше труден ден.

Затова се отървете от тези нездравословни храни, или като ги изхвърлите, или ги раздавате.

В случай на спазване на растителна диета, елиминирайте от кухнята си:

  • Месо, риба и яйца: месо, колбаси, пилешко месо, други домашни птици, риба, яйца, консерви от риба (риба тон, сардини и др.)
  • Млечни продукти: кисели млека, мляко, масло, сладолед, сметана и др.
  • Готови храни: пици, замразени канелони, готови ястия и др.
  • Храни, приготвени с бяло брашно: бял ориз, бяла паста, бял хляб и др.

СТЪПКА 4. Планирайте плана си за хранене за следващата седмица

След като почистим кухнята си, ние сме готови да планираме и извършим нашата промяна в диетата. Но обърнете внимание: планирането не означава съвършенство.

Планирането означава, че ще вземем предвид всички променливи, които имаме в момента, но това не означава, че след една седмица ще намерим повече и ще ги включим по-късно. Ако чакаме всичко да е идеално, никога няма да продължим напред.

Моето предложение: планирайте менюто си за следващата седмица (правете го само за 1 седмица) по възможно най-лесния начин. Не е нужно да сте експерт готвач, за да се храните здравословно. Ако искате, можете да вземете идеи от други хора, блогове, канали в YouTube, книги или списания, но преди всичко направете рецептите свои, адаптирайте ги към себе си, към вкусовете и текстурите, които харесвате. Малко по малко ще се усъвършенствате и усъвършенствате, докато не намерите план за хранене, който ви подхожда.

Можете да намерите идеи в канали и блогове на YouTube за хранене на растителна основа. Проверете тази публикация, за да видите някои от каналите, които аз самият следвам.

Имате ли нужда от помощ, за да ядете повече зеленчуци?

Погледнете курсовете и услугите, които предлагам, в случай че могат да ви помогнат.