Богатите на хранителни вещества суперхрани изграждат кости, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението и поддържат чист ум. Тези суперхрани обаче имат ефект на отслабване и поддържане на формата на тялото. В този смисъл ‘Health.com’ представя суперхрана, която ви помага да отслабнете.

форма

1. Кафяв ориз

Той е по-здравословен от белия ориз и е заместител на диетата с високо съдържание на фибри. Половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте.

Устойчивите нишесте са здравословни въглехидрати, които засилват метаболизма ви и изгарят мазнините. Освен това кафявият ориз е храна с ниска енергийна плътност и има по-малко калории, но създава усещане за ситост.

В една чаша има до 15 грама добър протеин. И подобно на месото, наситените мазнини не се съдържат в други протеинови храни.

Тя е с високо съдържание на фибри, така че можете да се чувствате сити през целия ден. Половин чаша съдържа 4,6 грама устойчиво нишесте.

Няма нужда да се притеснявате, че ядете добри мазнини. Олеиновата киселина, здравословните мононенаситени мазнини, открити в авокадото, всъщност утолява глада.

Ако продължавате да ядете една четвърт или половината авокадо, ще загубите мазнини по корема. Освен това е богата на фибри и протеини.

Протеинът без мазнини ви кара да се чувствате сити без мазнини. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не получават достатъчно от тези основни хранителни вещества.

Сьомгата има повече мононенаситени мазнини от червеното месо. Проучванията показват, че тези, които са се хранили с диета, богата на мононенаситени мазнини (4 килограма), са отслабнали повече от тези, които са се хранили с диета с ниско съдържание на мазнини (2,7 килограма).

Боровинките, за които е известно, че имат антиейдж ефекти, са малки, но здравословни храни. Една чаша съдържа само 800 калории и съдържа 4 грама фибри, което премахва глада.

Независимо дали е варен или суров, този зеленчук, предпазващ от рак, е богат на фибри, дори когато се консумира с по-малко от 30 калории, което помага за решаване на проблеми с теглото.

Репортер Kwon Soon-il [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.